Preventie van spierkrampen

• Voorkom uitdroging door kleine hoeveelheden te drinken voor, tijdens en na het sporten. DE'hydratatie helpt de bloedcirculatie in spiervezels te behouden;
• Wissel de consumptie van water en de consumptie van sportdranken af ​​met als voordeel dat ze zouten en mineralen bevatten. Dit komt omdat krampen kunnen worden veroorzaakt door een gebrek aan natrium en kalium in de spier.

  Veiligheidsadvies. Neem de aanbevelingen van de fabrikant in acht. Wees voorzichtig met dranken die te veel suiker bevatten en die voldoende moeten worden verdund in water. Deze drankjes moeten worden beperkt tot inspannende activiteiten die langer dan een uur duren;

• Besteed aandacht aan het verschijnen van de eerste tekenen van vermoeidheid. U moet weten hoe u moet stoppen voordat u krampen of spierblessures krijgt
• Meet uw inspanningen en vermijd te intense of langdurige inspanningen tijdens de eerste sessies. Geleidelijk vooruitgang in een sport. Spiervermoeidheid die optreedt wanneer de spier niet gewend is om de vereiste kracht te leveren, kan leiden tot krampen.

Preventie van kneuzingen

• Draag ze voorzieningen aanbevolen preventiemaatregelen: helm, scheenbeschermer, kniebeschermer, enkelbeschermer, enz.

Voorkomen van uitrekken

• Kies voor een gezonde levensstijl: eten evenwichtig, behoud van een gewicht gezondheid (obesitas kan overbelasting of belasting van de spieren veroorzaken), voldoende slaap in kwaliteit en kwantiteit;
• Vraag advies aan een coach bekwaam, of het nu is om u kennis te laten maken met een nieuwe sport of om de techniek te perfectioneren;
• Vermijd plotselinge verhoging van de intensiteit van lichamelijke inspanning, of het nu om uw professionele activiteit of uw sport gaat. Toenemend geleidelijke inspanningen, we geven het lichaam de tijd om zich aan te passen en we versterken de spieren terwijl we de pezen ontspannen;
• Respecteer een tijd rust om voldoende te herstellen na trainingen en wedstrijden. Luister naar je lichaam en vermijd sporten als je je nog steeds moe voelt van eerdere inspanningen;
• Aanpassen uw sportactiviteit aan uw fysieke conditie en leeftijd;
• Plan een voucher materiaal. Aarzel niet om bij pijn in de voeten een sportpodoloog te raadplegen: zolen aangepast aan uw morfologie kunnen vele morfologische anomalieën en mogelijke ondersteuningsgebreken corrigeren;
• Vóór lichamelijke activiteit: bereid uw lichaam voor op inspanning (cardiovasculair, respiratoir, gespierd, pees, enz.) met a opwarmen voortgang van uw spieren en pezen (ongeveer 10 minuten). Licht joggen of stevig wandelen is geschikt. De intensiteit van de voorbereiding hangt af van de intensiteit van de activiteit die dan zal worden uitgevoerd. Raadpleeg een trainer die gespecialiseerd is in de beoefende sport;
• Na lichamelijke activiteit: doe een stretching-sessie, met andere woorden Stretching progressief en gecontroleerd, door afwisselend een spanning uit te voeren die ongeveer twintig seconden wordt aangehouden, dan een ontspanning en ervoor te zorgen dat alle spieren die tijdens de fysieke activiteit worden gebruikt langzaam worden uitgerekt. Rekken is een geweldige manier om blessures te voorkomen als het op een gematigde manier wordt gedaan.