Er zijn verschillende manieren om het risico op degeneratieve artritis te verminderen, zoals:artrose. De meest effectieve manier is zeker om een gezonde levensstijl. Raadpleeg ons dossier Artrose voor meer informatie over andere middelen. Echter, met betrekking tot deOntstekingsartritis, zijn zeer weinig preventiemiddelen bekend.

Veel mensen met artritis, ongeacht het type artritis, hebben hun pijn verminderen door hun . te wijzigen levensgewoonten en door gebruik te maken van verschillende gezondheidswerkers (fysiotherapeuten of kinesiologen, ergotherapeuten, massagetherapeuten, enz.).

Hier zijn verschillende manieren om pijn en stijfheid te verminderen, in ieder geval tijdelijk.

Rust, ontspanning en slaap

Het eerste wapen tegen artritispijn zou zijn: rust, vooral voor mensen bij wie stress, angst en nerveuze vermoeidheid erg aanwezig zijn. Van ademhalingsoefeningen, mentale technieken van ontspanning en meditatie zijn allemaal manieren om het lichaam te helpen ontspannen. (Voor meer informatie over dit onderwerp, zie ons artikel Stress en angst). Het wordt aanbevolen dat u ten minste 8-10 uur slaap krijgt om pijn te minimaliseren.

Oefening: essentieel

Mensen met artritis moetenoefening om de te behouden mobiliteit gewrichten en behoud van spiermassa. Oefening heeft ook effect pijnstillend omdat het de afgifte van endorfine in het lichaam veroorzaakt. Het is echter belangrijk om te streven naarevenwichtige tussen perioden van rust en activiteit, door naar uw lichaam te “luisteren”. Vermoeidheid en pijn zijn goede indicatoren. Als ze zich voordoen, is het beter om de tijd te nemen om te ontspannen. Aan de andere kant kan te veel rust stijfheid in de gewrichten en spieren veroorzaken. Het te bereiken doel is dan ook een zeker evenwicht tussen periodes van activiteit en ontspanning, die specifiek zijn voor elke persoon.

Er zijn verschillende oefeningen mogelijk, we moeten diegene kiezen die bij ons passen, geleidelijk aan. Het is beter om gebruik te maken van de diensten van a fysiotherapeut (kinesioloog) of a Ergotherapeut in situaties waarin bepaalde taken moeilijk te volbrengen zijn. De bewegingen moeten regelmatig, flexibel en langzaam zijn. beoefend in Heet water, de oefeningen belasten de gewrichten minder. Zie ook de Spel van smaken en behoeften in het blad Fysiek formulier.

Er wordt voorgesteld om verschillende soorten oefeningen te combineren om de voordelen van elk te krijgen.

• Stretches helpen de motorische vaardigheden en flexibiliteit van spieren en pezen te behouden, terwijl stijfheid in de gewrichten wordt verminderd. Ze moeten voorzichtig worden beoefend en 20 tot 30 seconden worden volgehouden;
• Amplitude-oefeningen probeer de normale capaciteit van het gewricht te behouden door het in volledige amplitude te laten bewegen. Ze bereiden het gewricht voor op uithoudingsvermogen en krachttraining;
• Uithoudingsvermogen oefeningen (zoals zwemmen en fietsen) de cardiovasculaire conditie en algehele fysieke fitheid verbeteren, het welzijn verhogen en helpen bij gewichtsbeheersing;
• Bodybuilding-oefeningen worden gebruikt om het spierstelsel te behouden of te ontwikkelen dat nodig is om de aangetaste gewrichten te ondersteunen.

De Arthritis Society, een non-profitorganisatie die zich inzet voor het welzijn van mensen met artritis, biedt een verscheidenheid aan lichaamsbewustzijn oefeningen (zoals tai chi en yoga) om balans, houding en ademhaling te verbeteren.

Pas op voor overmaat! Als de pijn na het sporten langer dan 1 uur aanhoudt, is het beter om met uw fysiotherapeut te praten en de intensiteit van de inspanningen te verminderen. Ook ongewone vermoeidheid, zwelling in de gewrichten of verlies van flexibiliteit zijn tekenen dat de oefeningen niet geschikt zijn en moeten worden gewijzigd.

Massage therapie

Massages hebben het effect van spieren ontspannen en ontspan het hele organisme, het verlichten van pijn en krampen. Het is belangrijk om met de massagetherapeut te praten over uw toestand, zodat hij zijn praktijk daarop kan aanpassen. U kunt massage ook combineren met thermotherapie, bijvoorbeeld door een warmwaterbad te nemen in een bubbelbad. Zachte Zweedse massage, Californische massage, Esalen-massage en de Trager-benadering zijn minder krachtig en daarom meer geschikt voor mensen met artritis¹. Raadpleeg onze fiche Massotherapie voor een overzicht van de verschillende massagetechnieken.

Gezond gewicht

Mensen die in te zwaar en die aan artritis lijden, zouden baat hebben bij het verliezen van de extra kilo's. Zelfs een bescheiden gewichtsverlies is gunstig bij het verlichten van pijn. Deze maatregel wordt vooral belangrijk bij artrose, aangezien overgewicht een belangrijke risicofactor is, maar ook bij andere vormen van artritis. Om uw body mass index of BMI (die een gezond gewicht bepaalt op basis van lengte) te berekenen, gebruikt u onze Wat is uw body mass index? Toets.

Het ondersteuningsnetwerk

Deelnemen aan een sociaal ondersteuningsnetwerk kan helpen omgaan met de pijn en fysieke belasting van artritis. Aandelenbeurs zorgen over de ziekte, doorbreek het isolement, leer over nieuwe behandelingen en wegen die door de medisch onderzoek, het delen van effectieve "recepten" om beter te leven met artritis of zelfs betrokken te raken bij een ondersteunende organisatie zijn allemaal mogelijkheden die binnen ieders bereik liggen. Naast steungroepen biedt de Arthritis Society een "persoonlijk initiatiefprogramma tegen artritis": 6 trainingssessies van 2 uur aangeboden door gekwalificeerde vrijwilligers om te leren hoe ze beter met pijn kunnen omgaan, vermoeidheid voorkomen, enz. De Arthritis Society biedt ook een ander programma, een unieke 2 uur durende workshop over chronische pijnbestrijding.

Zie het gedeelte Interessante sites.