Gezond eten

La ernstige ondervoeding (doldrums) met calorie- en eiwittekort is de belangrijkste oorzaak van immuundeficiëntie. Het wordt vooral gevonden waar armoede en hongersnood heerst.³.

In geïndustrialiseerde landen is de tekort aan micronutriënten komt steeds vaker voor. De populariteit van de junk food verklaart dit fenomeen gedeeltelijk. deze vorm van ondervoeding ontstaat door een gebrek aan vitamines en mineralen. Dierstudies hebben aangetoond dat een tekort aan slechts één van de volgende micronutriënten de immuunfunctie verstoort: zink, selenium, ijzer, koper, calcium, foliumzuur of vitamine A, B6, C en E2,3.

• Om de Basisprincipes een uitgebalanceerd dieet, zie onze Voedingsfeiten en Voedselgidsen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende porties fruit en groenten, eiwitten en "goede vetten" binnenkrijgt.
• Naar het immuunsysteem stimuleren, het lijkt erop dat sommige groenten zijn effectiever dan andere. Dit zou het geval zijn met paddenstoelen, vooral shiitakes en oesterzwammen. Knoflook, ui en sjalotten hebben ook de voorkeur vanwege hun antimicrobiële eigenschappen. Bekijk alle adviezen van diëtist Hélène Baribeau bij Griep, verkoudheid en voeding in 10 vragen.
• Er zijn specifieke aanbevelingen ontwikkeld voor de algemene bevolking om beter te kunnen voorkomen le kanker. Ze zijn met name gericht op het maximaliseren van het immuunsysteem. Raadpleeg ons Speciaal Dieet: Kanker en het boekje De dagelijkse antikankerreflexen van Dr.^r David Servan griffier.
• Als u tekenen heeft van een zwak immuunsysteem, zou het nuttig zijn om een bloedanalyse (voorgeschreven door een arts) en a Evaluatie van uw eetgewoonten door een voedingsdeskundige.

Matige lichamelijke activiteit

We kennen de veelvouden betekent regelmatige fysieke activiteit: betere cardiovasculaire conditie, goed behoud van spiermassa, normalisatie van de bloeddruk, gewichtsbeheersing en vermindering van verschillende risicofactoren die verband houden met chronische ziekten.

Naast het bevorderen van een algehele goede gezondheid,oefening heeft ook direct effect opimmunity. Door de bloedcirculatie te verbeteren, zorgt lichaamsbeweging ervoor dat verschillende stoffen van het immuunsysteem gemakkelijker door het lichaam kunnen circuleren. Deze goede doorbloeding is essentieel om bijvoorbeeld infectie van een wond te voorkomen. Bovendien is waargenomen dat bepaalde immuuncomponenten worden gestimuleerd door fysieke activiteit.

Op de ouderen, geven enkele onderzoeken aan dat regelmatige lichaamsbeweging helpt om een ​​achteruitgang van de immuunfunctie te voorkomen^7-10 .

Het is echter beter om matig te gaan, omdat de overtraining bovensteluchtweginfecties veroorzaken, zoals verkoudheid en griep^12-14 .

Stress management

Ongetwijfeld heeft stress een nadelig effect op de gezondheid als het constant of langdurig aanwezig is. Onderzoekers die geïnteresseerd zijn in het verband tussen stress en immuniteit, richten zich inderdaad niet op eenmalige, kortdurende stress, maar op stress. veelvuldig en constant (bijvoorbeeld het in evenwicht brengen van de eisen van werk en gezinsleven of zorgen voor een zieke geliefde). de spanning veroorzaakt het vrijkomen van stresshormonen, zoals cortisol en adrenaline. Deze hormonen zijn op korte termijn zeer nuttig, maar schadelijk als ze gedurende lange tijd worden geproduceerd. Ze beschadigen dan direct het immuunsysteem door de productie van cytokines te remmen.

Sommige studies hebben dat aangetoond mensen die zorgen voor een dierbare met de ziekte van Alzheimer hogere cortisolspiegels hebben en minder antistoffen produceren als reactie op de griepprik^16-18 . De onderzoekers merkten op dat het effect van deze stress op de immuniteit omgekeerd evenredig was met de steun van de omgeving van de verzorger.

Om het stress niveau, wordt voorgesteld om de situaties te identificeren die aan de oorsprong van de spanningen liggen en te zoeken naar manieren om ze beter onder ogen te zien (in plaats van ze te vermijden). De raadpleging van een psycholoog of een psychotherapeut kan een grote hulp bieden. Zie ons Stress- en Angstdossier en ons Psychotherapiedossier.

Andere belangrijke factoren voor gezondheid en immuniteit

• Reserveer voldoende uren slaap, indien nodig (gemiddeld is een nacht van 7 uur minimaal). Rust ook als je lichaam je dat zegt. Lees ons artikel Krijgt u voldoende slaap?.
• Niet roken.
• Houd uw gezonde levensstijl, bepaald door uw lengte (om uw gezonde gewicht te berekenen, voert u onze Body Mass Index (BMI) en Taille-omvangtest uit).
• Minimaliseer het risico op voedselvergiftiging door de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen. Raadpleeg onze factsheets gastro-enteritis en diarree voor preventieve maatregelen thuis en op reis.
• Bescherm jezelf tegen seksueel overdraagbare infecties.
• Onderneem ze medische onderzoek geschikt zijn voor uw leeftijd en specifieke risico's.
• Vraag een arts naar de vaccins aanbevolen op basis van uw leeftijd, beroep of hobby's. Raadpleeg ons vaccinatieschema.
• Gebruik de antibiotica alleen als het absoluut noodzakelijk is, en houd je aan de dosering. Overweeg gelijktijdig gebruik van probiotica om diarree veroorzaakt door antibiotica te voorkomen en de darmflora. Evenzo, voor vrouwen, gebruik geen vaginale douches voor het doel van: hygiënisch. Deze praktijk vernietigt de natuurlijke vaginale flora.
• Alvorens een te adopteren huisdier, leer over de micro-organismen die het kan overbrengen.
• Te gebruiken binnenlandse producten die zo min mogelijk chemicaliën bevatten, maak je groenten en fruit schoon met wasmiddel (gebruik een wasmiddel dat hiervoor is ontworpen) of geef de voorkeur aan biologisch voedsel.

Basishygiënemaatregelen om te voorkomen dat u een infectie oploopt of overdraagt

• Was regelmatig uw handen met water en zeep, vooral voor het bereiden van voedsel en na gebruik van het toilet.
• Als je niest, breng dan je gezicht naar de binnenkant van je elleboog.
• Reinig en genees je wonden. Laat ernstig letsel altijd door een arts onderzoeken.
• Verwijder de genezende huid niet en maak geen puistje los.
• Als je symptomen van een infectie hebt (diarree, koorts, enz.), blijf dan thuis.
• Ontsmet regelmatig keuken- en badkameroppervlakken met water gemengd met bleekmiddel.

Zie ook de rubriek Preventie van onze bladen Diarree, Gastro-enteritis, Griep, Herpes genitalis, Herpes labialis, Urineweginfectie, Otitis media, Verkoudheid, Vaginitis en Wratten. Bezoek ook onze rubriek Gezond Leven, waar concrete informatie samengebracht wordt over de belangrijkste determinanten van gezondheid (lichamelijke vorm, seksualiteit, omgeving, gewicht, mentale gezondheid, enz.).