Zwanger, we testen Pilates

Wat is de Pilates-methode?

Pilates is een methode van lichaamsbeweging, uitgevonden door Joseph Pilates in 1920. Het versterkt de spieren en houdt rekening met het lichaam als geheel. Het doel is om de spieren in de diepte te trainen, met name de houdingen en stabilisatoren, om balans en herschikking van het lichaam te bereiken. De methode, die bestaat uit een reeks basisoefeningen, ontleent veel houdingen aan yoga. Bijzonder belang wordt gehecht aan de buik, die wordt beschouwd als het centrum van het lichaam, de oorsprong van alle bewegingen.

Wat is het voordeel van Pilates voor zwangere vrouwen?

Bij Pilates wordt bijzonder belang gehecht aan de houding van het lichaam. Deze zorg vindt zijn volle betekenis tijdens de zwangerschap, waarbij de zwangere vrouw haar zwaartepunt zal zien veranderen. De beoefening van Pilates zal geleidelijk zijn houding corrigeren, de buikstreek versterken die de baby draagt ​​en zijn ademhaling beter beheersen.

Zijn er Pilates-oefeningen die geschikt zijn voor zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap geven we de voorkeur aan zachte oefeningen die weinig inspanning vergen. In de buik mogen bepaalde spieren niet worden gebruikt, vooral die aan de bovenkant van de maag (de rectus abdominis). Tijdens het 1e en 2e trimester zullen we vooral de spieren aan de onderkant van de buik trainen, zoals de dwarsspier, en zullen we aandringen op het perineum in afwachting van de gevolgen van de bevalling. Tijdens het 3e trimester zullen we ons in plaats daarvan concentreren op de rugspieren om lage rugpijn te verlichten.

Wat gebeurt er tijdens een sessie?

Een sessie duurt ongeveer 45 minuten. We beginnen met kleine oefeningen voor evenwicht en houdingsonderhoud, terwijl we kalm en langzaam ademen. Daarna worden een half dozijn oefeningen gedaan.

Welke voorzorgsmaatregelen moet u nemen voordat u met Pilates begint?

Allereerst wordt vrouwen die al aan lichaamsbeweging hebben gedaan, geadviseerd om hun inspanning tijdens de zwangerschap te verminderen, en degenen die dat niet doen, geen inspannende oefeningen te doen. Zoals bij elke andere fysieke activiteit, is het raadzaam om uw gynaecoloog of verloskundige te raadplegen voordat u Pilates gaat beoefenen.

Wanneer beginnen met Pilates-sessies?

Pilates kan vroeg in het tweede trimester worden gestart, nadat de misselijkheid, braken en vermoeidheid van de eerste drie maanden zijn verdwenen en voordat de fysieke beperkingen van het derde trimester optreden. Na goedkeuring van uw arts kunt u echter beginnen zodra u zich er klaar voor voelt.

Kan ik Pilates direct na de bevalling hervatten?

U moet wachten op de terugkeer van luiers, ongeveer twee maanden na de zwangerschap (daarvoor kunt u De Gasquet-oefeningen doen). Als deze periode voorbij is, hervatten we langzaam de basisoefeningen. Na een maand kun je weer terug naar de klassieke Pilates-oefeningen.

Waar kunnen we Pilates beoefenen?

Het ideaal is om Pilates te starten met een leraar, om zo de basishoudingen onder de knie te krijgen. Er zijn nog geen groepslessen voor zwangere vrouwen, maar zij zullen wel hun plek kunnen vinden in een klassieke groepsles. Veel centra bieden cursussen aan in Frankrijk (adressen beschikbaar op het volgende adres:). Pilatescoaches geven ook privé- of groepslessen aan huis (reken tussen de 60 en 80 euro voor een privéles, en 20 tot 25 euro voor een groepsles).