Inhoud
Zwangerschapsgewicht: de snelheid van winst. Video
Zwangerschap is een periode van vreugdevolle en opwindende verwachting. De aanstaande moeder maakt zich zorgen over veel vragen. Een daarvan is hoe je een figuur kunt behouden, niet om overgewicht te krijgen, om de baby niet te schaden, en de foetus te voorzien van alles wat nodig is voor zijn ontwikkeling en groei.
Zwangerschapsgewicht: de snelheid van winst
Welke factoren beïnvloeden overgewicht tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap kan een vrouw extra kilo's aankomen.
Dit wordt mogelijk gemaakt door de volgende factoren:
- lichaamsgewicht voor de zwangerschap (hoe meer het is, hoe meer gewichtstoename mogelijk is)
- leeftijd (oudere vrouwen lopen meer risico op overgewicht, omdat hun lichaam meer wordt blootgesteld aan hormonale veranderingen)
- het aantal kilo's dat verloren is gegaan tijdens toxicose in het eerste trimester (in de volgende maanden kan het lichaam dit tekort compenseren, waardoor de gewichtstoename meer dan normaal kan zijn)
- toegenomen eetlust
Hoe wordt de gewichtstoename verdeeld tijdens de zwangerschap?
Aan het einde van de zwangerschap is het gewicht van de foetus 3-4 kg. Een significante toename vindt plaats aan het einde van het derde trimester. Het foetale vocht en de baarmoeder wegen ongeveer 1 kg en de placenta is goed voor 0,5 kg. Tijdens deze periode neemt het bloedvolume aanzienlijk toe, en dit is ongeveer 1,5 kg extra.
Het totale vloeistofvolume in het lichaam neemt toe met 1,5-2 kg en de borstklieren nemen toe met ongeveer 0,5 kg.
Ongeveer 3-4 kg wordt ingenomen door extra vetophopingen, dus het lichaam van de moeder zorgt voor de veiligheid van het kind
Hoeveel gewicht zal je uiteindelijk aankomen?
Vrouwen met een normale lichaamsbouw voegen tijdens de zwangerschap gemiddeld ongeveer 12-13 kg toe. Als er een tweeling wordt verwacht, is de toename in dit geval van 16 naar 21 kg. Voor dunne vrouwen zal de toename ongeveer 2 kg minder zijn.
Er is geen gewichtstoename in de eerste twee maanden. Aan het einde van het eerste trimester verschijnt 1-2 kg. Vanaf week 30 begint u elke week ongeveer 300-400 g toe te voegen.
Een nauwkeurige berekening van de normale gewichtstoename in de laatste drie maanden van de zwangerschap kan worden gedaan met behulp van een eenvoudige formule. Elke week moet u 22 g gewicht toevoegen voor elke 10 cm van uw lengte. Dat wil zeggen, als uw lengte 150 cm is, voegt u 330 g toe. Als uw lengte 160 cm – 352 g is, als 170 cm – 374 g. En met een lengte van 180 cm – wekelijks 400 g gewicht.
Dieetregels tijdens de zwangerschap
De baby krijgt alle noodzakelijke stoffen uit het lichaam van de moeder. Daarom heeft een zwangere vrouw vooral een uitgebalanceerd dieet nodig. Dit betekent echter helemaal niet dat de aanstaande moeder voor twee moet eten. Het overgewicht dat ze tijdens de zwangerschap tijdens de zwangerschap opdoet, kan leiden tot de geboorte van een zwaarlijvige baby. De neiging tot overgewicht kan hem zijn leven lang bijblijven.
Tijdens de zwangerschap moeten groenten, fruit en zuivelproducten in grote hoeveelheden aanwezig zijn. Het lichaam van de aanstaande moeder en het kind moeten alle noodzakelijke vitamines, sporenelementen en andere nuttige stoffen krijgen
Een strikte beperking van voedsel, als een manier om overgewicht tijdens de zwangerschap tegen te gaan, is echter ook geen uitweg. Immers, onvoldoende voeding van de moeder kan een vertraging van de ontwikkeling en groei van de foetus veroorzaken. Het is dus noodzakelijk om een "gulden middenweg" te vinden, zodat de vrouw geen extra kilo's krijgt en om de foetus alles te geven wat nodig is voor zijn normale ontwikkeling. Probeer je aan de volgende richtlijnen te houden om je gewicht binnen het normale bereik te houden.
Je moet vijf keer per dag in kleine porties eten. Het ontbijt moet ongeveer een uur na het ontwaken plaatsvinden en het diner 2-3 uur voor het slapengaan.
In het laatste trimester is het raadzaam om het aantal maaltijden tot 6-7 keer per dag te verhogen, maar tegelijkertijd moeten de porties worden verminderd
Het is ook belangrijk om uw eetlust onder controle te houden om overeten te voorkomen. Vaak heeft dit probleem psychologische wortels en daarom moet je eerst de redenen begrijpen. Overeten kan worden veroorzaakt door het grijpen van stress en andere negatieve emoties; angst dat de baby niet alle stoffen krijgt die hij nodig heeft; de gewoonte om voor het bedrijf te eten, enz.
In de strijd tegen overeten kan tafeldekken helpen. Het mooie ontwerp van de tafel draagt in grote mate bij aan een matige inname van voedsel. Hoe langzamer je eet, hoe minder je wilt eten. Goed kauwen helpt ook om niet te veel te eten. Meestal zijn 30-50 kauwbewegingen voldoende. Zo kun je het moment van verzadiging tijdig opvangen. Bovendien zal het proces van voedselvertering verbeteren.
Voedsel moet op verschillende manieren worden gekookt: gestoomd, gekookt, gebakken, gestoofd. Maar het is raadzaam om vette, gefrituurde en gerookte gerechten uit te sluiten, vooral in het tweede en derde trimester van de zwangerschap. Het is noodzakelijk om te stoppen met het drinken van alcohol, sterke thee en koffie, fastfood en voedsel met kleurstoffen en conserveermiddelen.
Het is de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan de hoeveelheid dagelijkse zoutinname. In de eerste vier maanden van de zwangerschap zou het 10-12 g moeten zijn, in de volgende drie maanden - 8; 5-6 g – in de afgelopen twee maanden. U kunt het gebruikelijke zeezout vervangen, omdat het tweede de gerechten beter zout en daarom minder nodig heeft.
Zout kan worden vervangen door sojasaus of gedroogd zeewier
Levensstijl tijdens de zwangerschap
Om ervoor te zorgen dat het gewicht tijdens de zwangerschap de norm niet overschrijdt, is het niet alleen noodzakelijk om goed te eten, maar ook om deel te nemen aan actieve lichamelijke opvoeding. Lichamelijke activiteit kan alleen worden verboden als zwangerschap wordt bedreigd, en met de normale gang van zaken zijn een zwembad of fitness voor zwangere vrouwen heel acceptabele dingen.
Het is aan te raden om zoveel mogelijk te bewegen, dagelijkse wandelingen te maken, ochtendoefeningen te doen en te sporten. Lichamelijke activiteit helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar houdt het lichaam van de vrouw ook in goede conditie en bereidt het voor op de aanstaande geboorte.