Inhoud
Acht van de tien Fransen se wordt gemiddeld één keer per nacht wakker en blijf 32 minuten wakker over. In dertig jaar hebben we een uur slaap per nacht verloren. Momenteel slapen we alleen 6 uur 41 gemiddeld.
Om te ouders van kinderen jonger dan één jaar, zouden ze minder slapen dan 5 uur per nacht ! En de ouderavonden (vooral moeders) zijn zes jaar onderbroken.
Het is dan ook de hoogste tijd om zorg voor je slaap, belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Et kinderen worden niet gespaard door slaapstoornissen, vooral sinds de Covid-19-epidemie.
Dus hier is hoe je op een natuurlijke manier in slaap valt, of je nu klein of groot bent. Met sofrologie is gemakkelijk in slaap vallen geen droom!
Oefening sofrologie Kinderen: help ze in slaap te vallen met de "Regen van sterren"
Commentaar s'installer ?
– Het kind is liggend in bed, op de achterkant, gebundeld in zijn dekbed (als hij wil). "Controleer of hij heeft" zijn deken bij zich, en nodig hem uit zijn ogen te sluiten en diep in te ademen', adviseert de sofroloog.
Hoe het kind te helpen in slaap te vallen?
- Begeleid het kind in het beeld dat hij van zijn lichaam heeft : hem de delen van zijn lichaam laten voelen die in contact staan met zijn bed: haar hoofd die rust op een zacht kussen, zijn schouders, rug en benen wegzakken in de matras, het warme, knusse gevoel van haar dekbed op haar lichaam.
– Nodig hem dan uit voor stel je de hemel vol sterren voor. Al deze sterren die licht maken in de nacht.
– Laat hem zich dat voorstelleneen regen van sterren streelt zachtjes haar gezicht. Deze zeer zachte en aangename streling geeft hem misschien koude rillingen, kleine tintelingen. Vertel hem dat dit de tekenen zijn dat zijn lichaam rust, dat hij ontspant, dat hij klaar is om zoete dromen te hebben.
– Blijf hem begeleiden in de ontspanning van zijn lichaam volgens zijn lichaamsschema: de regen van sterren streelt zijn nek, zijn armen, zijn handen …
- Doe het dan richt je aandacht op de sensaties van deze sterrenregen in zijn rug die steeds meer wegzakt in de matras comfortabel in slaap te vallen. Dan op zijn hart dat al deze sterren als schatten ontvangt. Deze sterren die hem komen geruststellen door hun licht en alle dromen die ze vertegenwoordigen. Laat hem ten slotte concentreren op de sensaties in zijn benen, altijd met het beeld van deze zeer zachte sterrendouche.
En nu we geen geluid meer horen in de kinderkamer en ze heerlijk slapen, is het de beurt aan de ouders om zich klaar te maken voor een goede nachtrust.
Sofrologie-oefening Ouders: ontspan met een zwaar gevoel in het hoofd
Commentaar s'installer ?
Ga op de rand van het bed zitten met je rug recht, voeten op de grond, handen op je dijen. Sluit je ogen.
Hoe de oefening van sofrologie uit te voeren?
• Ga terug :
– Neem een diep ademhalen door de neus statisch blijven en je ademhaling blokkeren.
- Kantel je hoofd langzaam achterover en voel het gewicht ervan, zijn zwaarte. Adem dan uit terwijl je zachtjes door je mond blaast terwijl je je hoofd rechtop brengt. Adem vrij en observeer de sensaties in je nek, nek, keel. Voel het gewicht van je hoofd op je nek drukken, je nek.
- Twee keer herhalen door de tijd te nemen om je gewaarwordingen na de uitademing te verwelkomen en het gewicht van je hoofd steeds zwaarder te voelen. Laat vermoeidheid uw hoofd overnemen om u voor te bereiden op de slaap.
• Ga naar voren :
- Haal diep adem door je neus rechtop staan en uw ademhaling blokkeren. Kantel langzaam je hoofd naar voren, kin naar borst, en voel haar gewicht, laat haar zich overgeven aan de zwaartekracht met dat gevoel van het zware hoofd dat op de grond valt. Adem dan langzaam uit door je mond, waarbij je je hoofd rechtop houdt.
– Adem vrij en observeer de sensaties in je nek, je nek. Voel hoe je hoofd van nature naar beneden kantelt. Laat het maar zwaarder en zwaarder worden.
- Herhaal nog twee keer en realiseer je hoe zwaar je hoofd op je nek rust.
U kunt nu in uw bed gaan liggen voor de volgende oefening!
Sofrologie-oefening voor ouders: lichaamsverwarming
Commentaar s'installer ?
- Ga lekker op je rug liggen. Plaats beide handen op de onderbuik, onder de navel. Sluit je ogen.
Hoe de oefening uitvoeren?
– Neem een diepe adem door de neus naar binnen zwelling van de buik en voel hoe het je handen naar het plafond duwt. Adem rustig uit door je mond en laat je maag leeglopen.
– Haal een natuurlijke adem en neem een paar seconden de tijd om de sensaties in uw lichaam te observeren: je ademhaling is rustiger, dieper. De bewegingen van je buik zijn regelmatig.
- Herhaal minimaal 2 keer bovendien door elke keer de tijd te nemen om je gevoelens te observeren en ze door je hele lichaam te laten verspreiden. De pulsaties van je hart zullen langzamer gaan lopen, er zal steeds meer rust in je komen.
Je kunt nu heel aangenaam in de armen van Morpheus vallen ... Welterusten, en aarzel niet om deze oefeningen elke avond uit te voeren, of zodra je de behoefte voelt.