6 uur, 30 uur of 7 uur, de wekker is nooit prettig om te horen! En toch, Juni heeft de langste dagen van het jaar,,Het zou zonde zijn om niet te genieten. De sofrologie geef ons een boost om te zijn in vorm vanaf het moment dat je uit bed springt!
Hier is het advies van Clémentine Joachim, gediplomeerd sofroloog.
Commentaar s'installer ?
Ga staan, controleer of uw voeten evenwijdig zijn en op heupbreedte uit elkaar staan, uw rug recht, uw schouders en nek ontspannen, uw hoofd in lijn met uw ruggengraat, uw ogen gesloten. Controleer ook de juiste houding van uw kinderen en help hen, indien nodig, om zichzelf correct te positioneren.
Begin met een paar seconden de tijd te nemen om je op je ademhaling te concentreren. Observeer de plaats in je lichaam waar je het het meest voelt: is het aan de rand van je neusgaten, in je keel, ter hoogte van je schouders die op en neer gaan in het ritme van je ademhaling, is het ergens anders?
Goed begin, elk!
Nadat je even de tijd hebt genomen om je af te stemmen op je lichaam, begin je met het strekken van je rechterkant, 3 keer achter elkaar rechts, dan links, dan een keer met beide armen.
Verplaats uw lichaamsgewicht naar de rechtervoet (beide voeten zijn in contact met de grond, maar u ondersteunt uw lichaamsgewicht op uw rechtervoet). Haal diep adem door je neus en zijn rechterarm naar de hemel heffend. Houd je adem een paar seconden in en strek de rechterkant van het lichaam, druk de rechtervoet in de grond en strek de rechterhand naar de hemel. Als je de oefening met je kind (of kinderen) doet, zeg dan dat ze moeten proberen de zon op te vangen als ze hun arm strekken. Laat vervolgens de arm langs het lichaam los door zachtjes blazen door de mond en breng het gewicht van het lichaam terug naar beide voeten. Neem even de tijd om de gevoelens van slappe spieren. Vraag je kind hoe hij zich voelt : is zijn arm lichter, zwaarder, heeft hij de indruk miertjes op zijn arm te hebben? Terwijl je beweegt, zul je zeker een verschil in gevoel voelen tussen de rechterkant en de linkerkant.
We gaan verder naar links
Verplaats je lichaamsgewicht deze keer naar de linkervoet. Haal diep adem door je neus terwijl je je linkerarm naar de hemel tilt. Houd je adem in en strek de linkerkant van het lichaam, duw de linkervoet in de grond en strek de linkerhand naar de hemel. Vertel uw kind nogmaals dat de zon niet is opgevangen en dat u het opnieuw moet proberen door uw arm heel hoog op te heffen. Vervolgens laat de arm langs het lichaam los en blaas zachtjes door de monden breng uw lichaamsgewicht terug naar beide voeten. Neem even de tijd om te observeren het gevoel van ontspanning van uw spieren. Vraag uw kind hoe hij zich in zijn andere arm voelt. Is hij als de rechterarm? Lichter, zwaarder, met een gevoel van kleine tintelingen …
Beide armen in de lucht!
Af te maken, strek je twee armen naar de hemel : Adem diep in door je neus terwijl je beide armen naar de lucht tilt. Houd je adem in en trek je handen naar de hemel, in een poging groter te worden. Stel voor dat uw kind probeert zo groot te worden als u! Kom op, hij moet heel hard aan zijn armen trekken om een paar millimeter bij te komen! Voel het openen van je ribben, het ontspannen van je buik, het verlengen van je rugspieren. Adem dan zachtjes door je mond en ontspan je armen langs je lichaam. Observeer alle aangename sensaties in uw lichaam en realiseer de voordelen van uw bewegingen die verband houden met uw ademhaling.
De dag kan nu beginnen. U zult zien, u zult zich veel alerter voelen!