Inhoud
Algemene beschrijving van de ziekte
Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door een slechte slaapkwaliteit, moeilijk in slaap vallen, gevoeligheid voor geluiden en onvoldoende slaapduur om het lichaam normaal te laten herstellen. In dit geval wordt als voldoende en normaal aantal uren slaap beschouwd als 6-10 uur.
Systematisch slaapgebrek kan leiden tot de ontwikkeling van een chronische vorm van slapeloosheid, die op zijn beurt kan leiden tot ernstige psychische stoornissen, ongecontroleerde plotselinge bewegingen van de ledematen tijdens de slaap en een verstoring van het ademhalingsritme, wat leidt tot een tekort aan ingeademde zuurstof.
Soorten slapeloosheid:
- schending van in slaap vallen - angst voor een persoon om niet in slaap te vallen, verhoogde angst, prikkelbaarheid;
- Intrasomie - veelvuldig wakker worden tijdens de nacht, een gevoel van onvoldoende slaapdiepte;
- aandoeningen die samenhangen met te vroeg wakker worden;
- hypersomnie - overmatige slaperigheid gedurende de dag als gevolg van slaapgebrek 's nachts of als gevolg van slaappillen.
Oorzaken:
- ploegendienstrooster, inclusief 2e en 3e ploeg;
- slechte gewoontes;
- ongemakkelijke binnenomstandigheden (benauwdheid, lawaai, stadsverlichting);
- verandering van tijdzones bij verhuizing naar een nieuwe woonplaats of tijdens zakenreizen;
- hoge verstedelijking en langdurig verkeer in grote steden;
- constante stressvolle situatie op het werk of in het gezin;
- chronische depressie;
- onjuiste voeding en lichamelijke activiteit;
- verstoring van het cardiovasculaire systeem, het ademhalingsstelsel, het spijsverteringsstelsel of het zenuwstelsel;
- hypoglykemie (verstoord bloedglucosemetabolisme).
Slapeloosheid symptomen:
- slecht in slaap vallen;
- gevoeligheid van slaap;
- vaak ontwaken en moeilijk opnieuw in slaap vallen;
- slaapstoornissen komen 3 of meer keer per week voor;
- malaise en zwakte gedurende de dag veroorzaakt door onvoldoende slaap;
- angstig voelen;
- trillingen en zwaarte in de spieren van het hele lichaam;
- roodheid van de ogen, zwelling van de oogleden, droge lippen.
Gezonde voeding voor slapeloosheid
Algemene aanbevelingen
Bij de behandeling van slapeloosheid is een geïntegreerde aanpak nodig, waarbij ook het dieet, de fysieke activiteit en het werk worden aangepast. Er zijn verschillende basisprincipes die moeten worden gevolgd om de slaap te normaliseren en sneller in slaap te vallen:
- ga naar bed en sta tegelijkertijd op - als u elke dag om 8 uur 's ochtends moet opstaan, ga dan naar bed en slaap niet later dan 22: 00-24: 00 uur. Hetzelfde regime zou moeten zijn onderhouden tijdens het weekend. Anders kan een overmatig verlangen om te slapen op zondagochtend ertoe leiden dat het moeilijk wordt om op maandag op te staan;
- 's avonds moet u naar bed als slaperigheid optreedt;
- de temperatuur in de slaapkamer moet 16-19 ° С zijn en het geluidsniveau en de verlichting moeten minimaal zijn;
- Voordat u naar bed gaat, moet u geen actieve handelingen verrichten, maar indien mogelijk zoveel mogelijk ontspannen. De meest gunstige tijd voor actieve lessen wordt beschouwd als de ochtenduren en de tijd van 16:00 tot 19:00 uur;
- zodat alledaagse gedachten de geest niet storen terwijl u in slaap valt, moet u morgen 10 minuten analyseren voordat u naar bed gaat en alle acties plannen;
- het bed mag geen werkruimte worden. Het moet comfortabel en comfortabel zijn en alleen worden gebruikt voor slaap en seks;
- u mag na 16 uur geen tonische dranken, zwaar voedsel en stimulerende medicijnen consumeren;
- 2 uur voor het slapengaan mag u alleen licht eten of gefermenteerde melkdranken drinken;
- drink 's nachts niet veel vloeistof. Overmatige vloeistof kan een nachtelijke drang veroorzaken om naar het toilet te gaan, waarna het moeilijk zal zijn om in slaap te vallen;
- als het lichaam overdag moet slapen, mag dit niet meer dan 30 minuten duren;
- neem 2 uur voor het slapengaan een warm bad met ontspannende etherische oliën;
- maak er een verplicht ritueel van om dagelijks avondwandelingen in de frisse lucht te maken of seks te hebben.
Gezond eten
Het hormoon melatonine, dat door het menselijk lichaam wordt aangemaakt, is een essentieel onderdeel van een gezonde en diepe slaap. Het lage gehalte in het bloed leidt tot de oorzaken van slapeloosheid. U kunt het niveau van dit hormoon verhogen door bepaalde voedingsmiddelen te eten:
- kers, zoete kers, kersenpruim – natuurlijke bronnen van melatonine. Voordat ze naar bed gaan, moeten ze 100-120 g worden gegeten;
- melk en zuivelproducten - tryptofaan en calcium daarin dragen bij aan het vroege in slaap vallen;
- bananen – stimuleren de aanmaak van hormonen, en kalium en magnesium hebben een ontspannend effect op het zenuwstelsel en de spieren;
- noten, mager vlees en volkoren brood zijn rijk aan B-vitamines, die betrokken zijn bij de synthese van tryptofaan en melatonine.
Goede voeding beïnvloedt ook de normalisatie van de slaap, waaronder rationeel geselecteerde voedingsmiddelen die een uitgebalanceerde set eiwitten, vetten en koolhydraten combineren. Deze producten omvatten:
- groenten (sla), kruiden (dille, basilicum), fruit (moerbei, citroen);
- microalgen (spirulina, chlorella);
- Volkoren granen (bruine rijst, haver, granen)
- allerlei eetbare paddenstoelen;
- zeevis en schaaldieren.
Folkmedicijnen voor slapeloosheid
In de traditionele geneeskunde is er een groot aantal medicinale recepten om slapeloosheid het hoofd te bieden. Hier zijn er een paar:
- tinctuur van de wortel van de pioenroos die ontwijkt. Om dit te doen, moet u een droge pioenroos in een apotheek kopen en deze vullen met alcohol (40 vol.) In een verhouding van 1:10. De tinctuur moet een week op een donkere plaats worden bewaard en vervolgens 30 keer per dag 40-3 druppels worden ingenomen. De behandelingskuur moet gedurende minimaal een maand worden uitgevoerd.
- infusie van geneeskrachtige kruiden. Een mengsel van bloemen (pioenroos, theeroos, kamille, ivan-thee) wordt voor het slapengaan gebrouwen als een rustgevende thee met een snelheid van 1 el. ik. collectie voor 250 ml. kokend water.
- infusie van kruiden van munt, citroenmelisse, valeriaan, cyanose, zwarte vlierbes, hop en sint-janskruid. Een mengsel van gedroogde kruiden (1 theelepel) moet worden gegoten met kokend water (200 ml), 15-20 minuten laten trekken en een half uur voor het slapengaan opdrinken.
Gevaarlijk en schadelijk voedsel voor slapeloosheid
Om slapeloosheid te voorkomen, moet u het gebruik van voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten uitsluiten of beperken: sterke zwarte thee, koffie, cacao, cola, energiedrankjes, chocolade en andere.
Het is ook beter om het gebruik van hete kruiden en smaakmakers te vermijden die de slijmvliezen onnodig irriteren en de slaap kunnen verstoren. Het is noodzakelijk om volledig te verwijderen uit de dieetvoeding die mononatriumglutamaat, onnatuurlijke kleurstoffen en onzuiverheden van zware metalen bevat.
Om van slapeloosheid af te komen, moet u ook het alcoholgebruik en het aantal sigaretten dat gedurende de dag wordt gerookt, elimineren of minimaliseren.
Opgelet!
De administratie is niet verantwoordelijk voor enige poging om de verstrekte informatie te gebruiken en garandeert niet dat het u persoonlijk niet zal schaden. De materialen kunnen niet worden gebruikt om een behandeling voor te schrijven en een diagnose te stellen. Raadpleeg altijd uw gespecialiseerde arts!