Inhoud
Eten voor twee: het dieet van een zogende moeder
Het dieet van een zogende moeder vereist een speciale benadering en bedachtzaamheid, niet minder dan tijdens de zwangerschap. De kwaliteit van moedermelk voor een pasgeboren baby hangt er immers van af. En er is niets belangrijker dan zijn gezondheid en harmonieuze ontwikkeling in de wereld.
Egalisatie voor vitamines
Het juiste dieet van een zogende moeder moet vol essentiële voedingselementen zijn. De belangrijkste focus ligt op groei vitamine D en calcium, die essentieel zijn voor botten en spieren. Bovendien worden ze in deze combinatie veel beter opgenomen. Beide zijn te vinden in zuivelproducten, zeevis en eieren. Om de voordelen te vergroten, combineert u deze voedingsmiddelen met spinazie, sla, broccoli, zemelen en gekiemde tarwe.
All-krachtige proteïne
Natuurlijk is het opgenomen in het dieet van een zogende moeder en is eiwit de belangrijkste bouwstof voor organen en weefsels. Maar pas op! Koemelkeiwit veroorzaakt spijsverteringsstoornissen bij baby's. In die zin is gefermenteerde melk voor moeders die borstvoeding geven veel gezonder en veiliger. Klop 250 ml kefir, 100 g hercules en een banaan met een blender - je krijgt een geweldige voedzame smoothie als ontbijt. Trouwens, kefir kan worden vervangen door yoghurt en banaan - met een peer.
Maaltijden per uur
Een waardevol advies voor een moeder die borstvoeding geeft: het voedsel moet fractioneel zijn en veel calorieën bevatten. De energetische waarde van de dagelijkse voeding dient 500-600 kcal hoger te zijn dan de gebruikelijke voeding. Met de juiste voeding mag een zogende moeder lichte snacks in de vorm van gekookte eieren, magere kwark, roggetoast of een zure melkcocktail met fruit. Voordat u borstvoeding geeft, is het raadzaam om een kopje zoete, zwakke thee te eten of te drinken.
Gezondheid in een glas
Kwaliteitswater in de voeding van een zogende moeder is net zo belangrijk als voedsel. Naast gewoon water kun je mineraalwater drinken zonder gas, compotes van gedroogd fruit en dezelfde zwakke zwarte thee. Natuurlijke sappen worden het best gemaakt van gele appels. Er wordt aangenomen dat groene thee een gunstig effect heeft op de lactatie. Maar omdat het cafeïne bevat, moet je je er niet door laten meeslepen, zoals koffie. Maar zoete frisdrank kan alleen maar kwaad.
Plantaardige geneugten
In het dieet van een moeder die borstvoeding geeft, moeten seizoensgroenten aanwezig zijn. Vezels, een overvloed aan vitamines en mineralen - precies wat een moeder en haar baby nodig hebben. Dus sla recepten voor zogende moeders in. Snijd de jonge courgette in reepjes, meng deze met 100 g kwark en 100 g sla (met de hand gesneden of gescheurd). Breng de salade op smaak met olijfolie en citroensap en bestrooi met fijn geraspte kaas.
Gieten voor fruit
Zonder fruit is het eten en het menu van een zogende moeder niet denkbaar. Maar houd er rekening mee dat veel van hen allergenen bevatten. Dit zijn voornamelijk citrusvruchten, abrikozen, meloenen en aardbeien. Elk tropisch fruit, zoals kiwi, ananas en mango, is verboden. Een allergische reactie wordt vaak veroorzaakt door rood fruit. De druiven zullen ook ongemak veroorzaken bij de kruimels. Wat kan een zogende moeder doen? Recepten met appels, peren, pruimen en bananen kunnen zonder angst in het dieet worden opgenomen.
Pap - onze kracht
Granen en recepten met hen voor een zogende moeder vormen de basis van een gezond voedingspatroon. Behalve in gevallen waarin de baby gluten in granen niet verdraagt. Giet 250 g boekweit 500 ml water gedurende 40 minuten. Voeg de boter toe, zet de grutten 15 minuten op vol vermogen in de magnetron. Verlaag het vermogen tot medium en kook de pap nog 10 minuten. Voeg het toe met een gekookt ei en kruiden - het zal veel gezonder en lekkerder zijn.
Voor altijd met vlees
Voedsel en recepten van een zogende moeder in de eerste maand moeten kalkoen of kip zonder vel bevatten. Het is het beste om er lichte soepen van te bereiden. Vul 1 kipfilet en 2 schenen met water, kook, verwijder het schuim. We doen de gebakken uien, wortelen en bleekselderij in een pan. Giet er na 15 minuten ½ courgetteblokjes en 150 g linzen over. Breng de soep klaar, breng op smaak met zout en kruiden, bestrooi met kruiden. Voor dit recept kun je in het menu van een zogende moeder, in plaats van linzen, vermicelli nemen.
Vissen Koninkrijk
Het maandenlang dieet van een zogende moeder, waarvan het menu gemakkelijk te vinden is op internet, kan niet zonder visgerechten. U kunt beginnen met schnitzels gemaakt van magere vissoorten: heek, kabeljauw of snoekbaars. We passeren een vleesmolen 1 kg visfilet en mengen het met 3 aardappelen, 2 uien en 1 wortel, geraspt op een rasp. Klop er 2 eieren met een snufje zout en peper door, maak schnitzels, wentel ze door paneermeel en bak ze 40 minuten in de oven op 180 °C.
blacklist
Wat voor soort voedsel voor moeders die borstvoeding geven, kan de baby schaden? Alle producten die kunstmatige toevoegingen bevatten. Evenals halffabrikaten, conserven, gerookt vlees en zelfgemaakte augurken. Je zult afstand moeten doen van zeevruchten, noten, hete kruiden en vette sauzen. Chocolade, snoep, gistgebak en zoetwaren zijn ten strengste verboden. Als je twijfelt aan de veiligheid van een bepaald product, kijk dan naar de voedingstabel van een zogende moeder.
In ieder geval is bij het opstellen van het dieet en het menu van een zogende moeder een doktersconsultatie niet overbodig. Individuele kenmerken van het lichaam spelen in dit geval een belangrijke rol. Een goede gezondheid en gelukkige ontdekkingen voor jou en je baby!