Inhoud
Norm: hoeveel water je per dag moet drinken
Waarom heeft iedereen het over 2 liter water per dag, en of die inclusief thee en koffie is.
Zelfs kinderen weten dat ons lichaam voor 80-90 procent uit water bestaat. Daarom is het onnodig om te zeggen hoe belangrijk het is voor ons lichaam. Maar we vergeten vaak dat we de hele tijd water moeten drinken, en soms helpen zelfs modieuze apps en herinneringen niet. En de belangrijkste vraag die iedereen kwelt: hoeveel water moet je per dag drinken? Veel experts zeggen dat je 2 liter moet consumeren. Maar voor sommigen is het misschien niet genoeg, maar voor sommigen kan het veel zijn.
De behoeften van elke persoon zijn uniek en afhankelijk van gezondheid, leeftijd, gewicht, klimaat en levensstijl. Weinig, maar vaak drinken, is de beste manier om uitdroging te voorkomen. In het VK zou een persoon volgens de Eatwell-tabel elke dag 6-8 glazen water en andere vloeistoffen moeten drinken, voor een totaal van 1,2 tot 1,5 liter. Niet alleen water wordt geteld, maar ook magere melk, suikervrije dranken, thee en koffie.
In maart 2010 heeft de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid een rapport uitgebracht waarin staat dat het totale waterverbruik voor vrouwen 2 liter is en voor mannen 2,5. Dit bedrag is inclusief drinkwater, allerlei soorten dranken en vocht uit het voedsel dat we eten. Het is algemeen aanvaard dat ons voedsel gemiddeld ongeveer 20 procent van onze vochtinname uitmaakt. Zo zou een vrouw ongeveer 1,6 liter moeten drinken en een man zou moeten streven naar 2 liter.
“Elke volwassene heeft 30-35 ml water nodig per 1 kg lichaamsgewicht. Probeer in ieder geval minimaal 1,5 liter per dag te drinken. Kinderen moeten ook de hoeveelheid vloeistof die ze consumeren in de gaten houden, het is het beste om je te laten leiden door het welzijn en de wens van het kind. Als er problemen zijn met het cardiovasculaire systeem of oedeem, dan heb je tot een liter water per dag nodig. In geval van ziekte is het natuurlijk beter om advies in te winnen bij een ervaren diëtist ', legt Ekaterina Khorolskaya uit, diëtist van de federale keten van fitnessclubs X-Fit.
Voor degenen die aan sport doen, moet u meer water drinken, omdat fysieke activiteit het zweten verhoogt en daarom rehydratatie vereist. Daarom raden veel gezondheidsexperts aan om voor elk uur activiteit een extra liter water te drinken.
Wat kan worden beschouwd als een vloeistof?
Water, melk, dranken zonder suiker, thee, koffie. “We drinken thee en koffie in grote hoeveelheden, maar deze dranken onttrekken vocht aan het lichaam. Daarom, als je van koffie houdt, drink dan water om gehydrateerd te blijven ', zegt Ekaterina Khorolskaya.
Vruchtensap en smoothies kunnen ook als vloeibaar worden beschouwd, maar aangezien ze 'vrije' suikers bevatten (het soort dat we het beste kunnen bezuinigen), kun je ze het beste beperken tot een totaal van 150 ml per dag.
Soepen, ijs, gelei en fruit en groenten zoals meloen, watermeloen, pompoen en komkommer bevatten ook vloeistof.
Waarom is het zo belangrijk om water te drinken?
Water is zonder twijfel het belangrijkste onderdeel van het menselijk lichaam. Het is essentieel voor de spijsvertering, voor ons hart, de bloedsomloop, voor temperatuurregeling en voor een goede werking van onze hersenen.
Onderzoek toont aan dat het verliezen van slechts 1 procent van uw gewicht aan vocht de mentale prestaties kan verminderen en mogelijk vermoeidheid en hoofdpijn kan veroorzaken. Deze matige mate van uitdroging kan gemakkelijk de hele dag door optreden, wat duidelijk maakt hoe belangrijk het is om weinig en vaak te drinken voor je gezondheid.
Ook kan uitdroging uw schoonheid niet op de beste manier beïnvloeden, omdat de huid hierdoor droog wordt en haar elasticiteit verliest.