Negatieve gedachten: vinden en neutraliseren

Bewustzijn is meer afhankelijk van externe factoren dan van interne. We kijken naar wat er om ons heen gebeurt, en merken nauwelijks op welke gedachten tegelijkertijd opkomen. Dit is hoe de natuur ons heeft geschapen: we letten op wat we zien, maar negeren onze interne processen bijna volledig. Tegelijkertijd zijn gedachten en emoties soms niet minder gevaarlijk dan bedreigingen van buitenaf.

Zelfbewustzijn of bewustzijn van zichzelf als een denkend persoon werd niet zo lang geleden geboren. Als we ons de geschiedenis van de evolutie voorstellen in de vorm van een klok, dan gebeurde dit om 11:59. De moderne beschaving geeft ons de middelen om te beseffen uit hoeveel gedachten, beelden en herinneringen intellectuele ervaring bestaat.

Gedachten zijn illusoir, maar ze kunnen worden 'gevangen'. Om dit te doen, moet je leren focussen op de innerlijke wereld. Dat is niet eenvoudig, omdat alle aandacht meestal naar de buitenwereld gaat.

Eerst moet je op jezelf letten en leren reflecteren. We kunnen putten uit de diepten van het bewustzijn, gedachten die in een ononderbroken stroom «snellen», zonder te stoppen.

In eerste instantie lijkt het erop dat dit slechts gedachten zijn over huishoudelijke kleinigheden: wat te koken voor het avondeten, welke kamer op te ruimen en welke werktaken op te lossen. Dieper, in het onderbewuste, zijn andere terugkerende gedachten die de bewuste ervaring vormen. Ze ontstaan ​​alleen in het bewustzijn wanneer het leven het vereist. Dit zijn gedachten aan mislukking en verlies, teleurstelling en angst. Ze hebben geen verjaringstermijn en vervaldatum, ze zijn niet gebonden aan een specifieke gebeurtenis. Ze worden gewonnen uit de ingewanden van het verleden, zoals klei uit de bodem van de oceaan.

Wanneer begonnen we te denken dat er iets mis met ons was: op de middelbare school, op de universiteit? Jezelf haten, bang zijn voor mensen en wachten op een smerige truc? Wanneer begonnen deze negatieve stemmen in je hoofd te klinken?

Er zijn twee manieren om deze vervelende gedachten te 'vangen'.

De eerste is om de «plaats van de misdaad» te reconstrueren. Denk aan een moment waarop u zich verdrietig, boos of angstig voelde. Wat gebeurde er die dag dat deze gevoelens veroorzaakte? Hoe was die dag anders dan andere, waar dacht je aan? Wat mompelde je binnensmonds?

Een andere manier om triggers voor gedachten te vinden, is door in je geest een specifiek moment of een specifieke ervaring na te bootsen die verband houdt met een negatieve ervaring. Probeer je deze ervaring zo gedetailleerd mogelijk te herinneren, alsof het nu gebeurt.

Wat valt er tijdens dergelijke «excursies» in de eigen geest te ontdekken? Misschien vind je daar de oorsprong van aanstootgevende gedachten, waardoor je jezelf beschouwt als een persoon die nooit iets zal bereiken. Of misschien zult u begrijpen dat de betekenis van sommige negatieve omstandigheden en teleurstellende gebeurtenissen sterk wordt overdreven.

Sommige gedachten raken verdwaald in de stroom van tijd en we kunnen niet begrijpen waar de negatieve ervaring vandaan komt. Wanhoop niet. Gedachten en situaties worden herhaald. De volgende keer dat je een soortgelijke emotie ervaart, stop dan, 'vang' de gedachte op en denk erover na.

Stem van het verleden

Is het de moeite waard om gijzelaars te worden van stemmen uit het verleden die twijfels in zich dragen, ons losers noemen en ons uitschelden voor fouten? Ze leven diep in het onderbewuste en komen alleen naar boven als er iets onaangenaams gebeurt: we halen een slecht cijfer op school, we falen op het werk, of een partner begint 's avonds op kantoor te blijven hangen.

Dus het verleden wordt het heden en het heden bepaalt de toekomst. Een deel van de taak van de therapeut is om deze innerlijke stemmen te herkennen. Vooral schadelijk zijn gedachten die minachting voor zichzelf met zich meebrengen. Ze moeten worden vervangen door een meer redelijke en positieve houding.

Psychotherapeuten laten zich leiden door het principe dat we fouten keer op keer herhalen zonder onze geschiedenis te kennen. Sinds de tijd van Freud geloven psychologen en psychotherapeuten dat introspectie noodzakelijk is voor positieve verandering op de lange termijn.

Ten eerste, hoe kunnen we er volledig zeker van zijn dat onze interpretaties correct zijn? En ten tweede, als verandering alleen in het heden kan worden aangebracht, hoe kan kennis van het verleden dan invloed hebben op de veranderingen die nu plaatsvinden?

Natuurlijk is het verleden de basis van het heden. We herhalen vaak onze fouten. Dit begrip van het verleden betekent echter niet dat verandering alleen afhangt van het 'opgraven' van gebeurtenissen en trauma's uit het verleden. Het is als een schip waarmee je op reis moet. Voordat u op reis gaat, doet u er goed aan het schip in een droogdok te plaatsen, te laten nakijken en zo nodig te repareren.

Een andere mogelijke metafoor is het vinden van de juiste weg en het kiezen van de juiste koers. Je hoeft niet je hele verleden te herstellen. Je kunt gedachten spontaan veranderen, in het proces van activiteit, en vervormde gedachten vervangen door meer rationele.

We hebben al gezegd hoe belangrijk het is om de gedachten, beelden en herinneringen te identificeren die onze emotionele toestand bepalen. Aangezien het onmogelijk is om het verleden te veranderen, moeten we aandacht besteden aan hoe gedachten en gevoelens ons leven hier en nu beïnvloeden. Door uw bewuste en onderbewuste te leren 'lezen', kunt u de misvormde gedachten en storende gevoelens corrigeren die leiden tot persoonlijkheidsstoornissen. Welke verontrustende gedachte kun je vandaag 'vangen' en veranderen in een positievere gedachte?