Inhoud
- 1. Vergeet post voor het weekend.
- 2. Werken op zondag
- 3. Voeg een «Voor de ziel»-activiteit toe aan je weekplan
- 4. Probeer alcoholfeestjes te vermijden
- 5. Definieer het hoogste doel van het werk
- 6. Focus op de positieve kanten van het werk
- 7. Praat met collega's
- 8. Controleer je mentale gezondheid
- 9. Ga op zoek naar een nieuwe baan
Als de zin "Maandag is een zware dag" niet langer alleen de naam van je favoriete film is, en we de zondag doorbrengen in angst en opwinding vanwege de komende week, dan hebben we het over het zogenaamde "Monday-syndroom". We delen 9 manieren om er vanaf te komen.
1. Vergeet post voor het weekend.
Om echt te ontspannen, moet je het weekendwerk vergeten. Maar dit is niet zo eenvoudig om te doen als meldingen van nieuwe brieven constant op het telefoonscherm worden weergegeven. Zelfs 5 minuten die je op zaterdag of zondag besteedt aan het lezen van de tekst van een klant of baas, kan de sfeer van ontspanning tenietdoen.
De gemakkelijkste uitweg is om de e-mailtoepassing tijdelijk van uw telefoon te verwijderen. Bijvoorbeeld op vrijdag van 6-7 uur. Dit wordt een soort ritueel en een signaal voor je lichaam dat je kunt uitademen en ontspannen.
2. Werken op zondag
"Wat, we hebben net besloten om het werk te vergeten?" Dat klopt, alleen het werk is anders. Soms is het de moeite waard om 1 uur aan planning te besteden om je geen zorgen te maken over hoe de volgende week zal verlopen. Door vooruit te denken over wat je moet doen, krijg je een gevoel van rust en controle.
3. Voeg een «Voor de ziel»-activiteit toe aan je weekplan
Werk is werk, maar er zijn andere dingen te doen. Probeer een lijst te maken van dingen waar je blij van wordt. Het kan van alles zijn: bijvoorbeeld een boek lezen dat al lang in de coulissen ligt te wachten, of naar een coffeeshop in de buurt van het huis gaan. Of misschien een eenvoudig bubbelbad. Plan tijd voor hen in en onthoud dat deze activiteiten net zo belangrijk zijn als werk.
4. Probeer alcoholfeestjes te vermijden
We hebben vijf dagen gewacht tot het weekend voorbij was - naar een bar gaan of met vrienden langsgaan op een feestje. Aan de ene kant helpt het om afgeleid te zijn en meer positieve emoties te krijgen.
Aan de andere kant zal alcohol je angst alleen maar vergroten - niet op het moment, maar de volgende ochtend. Op zondag wordt de angst voor het naderen van de werkweek dus verergerd door vermoeidheid, uitdroging en een kater.
5. Definieer het hoogste doel van het werk
Bedenk waarom werk je? Natuurlijk, om iets te betalen voor eten en kleding. Maar er moet iets belangrijkers zijn. Misschien spaar je dankzij het werk geld voor de reis van je dromen? Of komt wat jij doet andere mensen ten goede?
Als je begrijpt dat je werk er niet om gaat jezelf te voorzien van basisbehoeften, maar enige waarde heeft, zul je je er minder zorgen over maken.
6. Focus op de positieve kanten van het werk
Als het werk geen hoger doel mag hebben, dan zijn er zeker voordelen. Bijvoorbeeld goede collega's, communicatie die je horizon verbreedt en gewoon plezier brengt. Of het opdoen van waardevolle ervaring die later van pas komt.
Je moet begrijpen dat we het hier niet hebben over een giftig positief - deze plussen zullen de minnen niet blokkeren, ze zullen je niet verbieden om negatieve emoties te ervaren. Maar je zult begrijpen dat je niet in de duisternis bent, en dit kan je een beter gevoel geven.
7. Praat met collega's
De kans is groot dat u niet de enige bent met uw ervaringen. Bedenk met wie van je collega's je het onderwerp stress zou kunnen bespreken? Wie vertrouw je genoeg om je gevoelens en gedachten te delen?
Als meer dan twee mensen dit probleem zijn tegengekomen, kan het ter discussie worden gesteld met de baas. Wat als dit gesprek een startpunt wordt voor veranderingen op uw afdeling?
8. Controleer je mentale gezondheid
Angst, apathie, angst... Dit alles kan het gevolg zijn van psychische problemen, zelfs als je plezier hebt in je werk. En nog meer als dat niet zo is. Navragen bij een specialist is natuurlijk nooit overbodig, maar vooral verontrustende belletjes zijn buikpijn, trillen en kortademigheid tijdens de werkdag.
9. Ga op zoek naar een nieuwe baan
En je hebt pluspunten gezocht, een weekendje voor jezelf geregeld en een specialist in de arm genomen, maar toch geen zin om te gaan werken? Toch moet je misschien overwegen om op zoek te gaan naar een nieuwe locatie.
Aan de ene kant is het belangrijk voor u - voor uw gezondheid, voor de toekomst. En aan de andere kant voor je omgeving, want een moeizame relatie met werk raakt alle levensgebieden.