Door te communiceren met verschillende mensen die verschillende sociale posities bekleden – van een miljardair die een succesvol bedrijf heeft in Moskou tot een monnik die niets anders heeft dan kleding – realiseerde ik me dat materiële rijkdom iemand niet gelukkig maakt. Bekende waarheid.
Wat is het geheim?
Bijna alle mensen die me inspireerden met hun vriendelijke hart, kalmte en ogen vol vreugde, mediteren regelmatig.
En ik wil zeggen dat mijn leven ook veel veranderde nadat ik yoga begon te beoefenen, waar, zoals je weet, meditatie een van de belangrijkste oefeningen is. En nu begrijp ik dat door het bestuderen, accepteren en helen van mijn geest, alle aspecten van het leven in harmonie komen.
Na jaren oefenen en communiceren met succesvolle en gelukkige mensen, kwam ik tot de conclusie: om je op je plek te voelen, ontspannen te zijn en tegelijkertijd gevuld met vitale energie, moet je tijd besteden aan ontspanning, stilte en eenzaamheid elke dag.
Dit is wat beroemdheden te zeggen hebben over meditatie.
Vertrouw niet? En je doet het goed! Controleer alles op uw ervaring.
Volgens sommige teksten zei de Boeddha vóór zijn dood: "Ik heb geen enkele lering in mijn gesloten handpalm verborgen. Geloof geen enkel woord alleen omdat de Boeddha het zei - controleer alles op je eigen ervaring, wees je eigen leidende licht.
Op een gegeven moment deed ik precies dat, ik besloot het uit te proberen, en in 2012 besloot ik mijn eerste retraite te doen om diepere meditatie te leren.
En nu probeer ik regelmatig te pauzeren in het ritme van het leven en een paar dagen uit te trekken voor diepe meditatie.
Terugtrekken is eenzaamheid. Alleen wonen in een speciaal retraitecentrum of een apart huis, elke vorm van communicatie met mensen stoppen, om 4 uur 's ochtends wakker worden en het grootste deel van je dag besteden aan contemplatie. Er is een mogelijkheid om je geest te verkennen, eventuele sensaties in het lichaam te voelen, je innerlijke stem te horen en de spanningsknopen in het fysieke lichaam en de psyche te ontrafelen. Door 5-10 dagen in retraite te blijven, komt er een enorm potentieel aan energie vrij. Na dagen van stilte ben ik gevuld met vitaliteit, ideeën, creativiteit. Nu ben ik naar solo-retraites gekomen. Als er geen contact is met mensen.
Ik begrijp dat een modern persoon niet altijd de mogelijkheid heeft om zo lang met pensioen te gaan. In de beginfase is dit niet nodig. In dit bericht wil ik je laten zien waar te beginnen.
Bepaal voor jezelf een geschikte tijd - 's ochtends of' s avonds - en een plek waar niemand je zou storen. Begin klein - 10 tot 30 minuten per dag. Dan kun je de tijd verlengen als je wilt. Kies dan voor jezelf de meditatie die je gaat doen.
Met alle schijnbare verscheidenheid aan meditaties, kunnen ze worden onderverdeeld in twee categorieën: concentratie van aandacht en contemplatie.
Deze twee soorten meditatie worden beschreven in een van de oudste teksten over yoga, de Yoga Sutra's van Patanjali, ik zal de theorie niet beschrijven, ik zal proberen de essentie zo beknopt mogelijk over te brengen in twee paragrafen.
Het eerste type meditatie is concentratie- of ondersteuningsmeditatie. In dit geval kies je een willekeurig object voor meditatie. Bijvoorbeeld: ademhaling, sensaties in het lichaam, elk geluid, een extern object (rivier, vuur, wolken, steen, kaars). En je concentreert je aandacht op dit object. En hier begint het plezier. Je wilt heel graag de focus op het object houden, maar de aandacht springt van gedachte naar gedachte! Onze geest is als een wild aapje, dit aapje springt van tak naar tak (gedachte) en onze aandacht volgt dit aapje. Ik zal meteen zeggen: het heeft geen zin om te proberen te vechten met je gedachten. Er is een simpele wet: de actiekracht is gelijk aan de reactiekracht. Daarom zal dergelijk gedrag alleen maar meer spanning creëren. De taak van deze meditatie is om te leren hoe je je aandacht kunt beheren, "temmen en vrienden maken met een aap".
Contemplatie is de tweede soort meditatie. Meditatie zonder ondersteuning. Dit betekent dat we ons nergens op hoeven te concentreren. We doen het als onze geest rustig genoeg is. Dan overwegen (observeren) we gewoon alles, wat er ook gebeurt. Je kunt het echter met open of gesloten ogen doen, net als in de vorige versie. Hier laten we alles gewoon gebeuren - geluiden, gedachten, adem, sensaties. Wij zijn waarnemers. Alsof we in een oogwenk transparant werden en niets aan ons kleeft, vult een staat van diepe ontspanning en tegelijkertijd helderheid ons hele lichaam en geest.
Zoals je kunt zien, is alles eenvoudig. Als er veel gedachten zijn, is het zenuwstelsel opgewonden - dan gebruiken we concentratie van aandacht. Als de staat kalm en gelijkmatig is, overwegen we. Het kan in het begin moeilijk zijn, en dat is oké.
En nu zal ik je een klein geheim vertellen.
Raak niet gehecht aan formele zitmeditatie. Natuurlijk is het noodzakelijk, maar veel effectiever als je gedurende de dag veel mediteert, 5-10 minuten. Het is uit ervaring bewezen: als je het perfecte moment zoekt om te mediteren, zul je vroeg of laat tegenkomen dat er altijd belangrijkere dingen te doen zijn. En als je leert om vanaf de eerste dag meditatie in je dagelijkse activiteiten te verweven, zul je snel de vruchten van deze eenvoudige oefening proeven.
Zo kan een wandeling in het park tijdens de lunch worden omgezet in een loopmeditatie, bij een saaie vergadering kan je een meditatie maken op de adem of het geluid van een stem, kan koken worden omgezet in een meditatie over geuren of sensaties. Geloof me - alles zal schitteren met nieuwe kleuren van het huidige moment.
Denk eraan…
Elke, zelfs de grootste reis begint met de eerste stap.
Cependant, dans ce cas, vous devez être très prudent.
Ik word vaak gevraagd om aan te bevelen literatuur over meditatie.
Er zijn twee van mijn favoriete boeken. Ik luister er graag naar in de auto of voor het slapengaan, keer op keer.
1. Twee mystici "Maan in de wolken" - een boek dat een staat van meditatie geeft. Het is trouwens heel goed om er yoga onder te doen.
2. “Boeddha, de hersenen en de neurofysiologie van geluk. Hoe het leven ten goede te veranderen. In zijn boek laat de beroemde Tibetaanse meester Mingyur Rinpoche, die de oude wijsheid van het boeddhisme combineert met de nieuwste ontdekkingen van de westerse wetenschap, zien hoe je door meditatie een gezonder en gelukkiger leven kunt leiden.
Ik wens iedereen een gezond lichaam, een liefdevol hart en een rustige geest