Inhoud
Juist afvallen: hoe creëer je een calorietekort om af te vallen
We wendden ons tot een therapeut en voedingsdeskundige om voor eens en voor altijd een techniek te bedenken die helpt om extra kilo's kwijt te raken.
Arts, voedingsdeskundige, Coral Club-expert
Wat is een calorietekort?
Om het figuur te verbeteren en extra kilo's kwijt te raken, verschijnen er steeds meer originele voedingssystemen. Maar wat het ook is, een van de belangrijkste componenten van goed gewichtsverlies is het verminderen van de hoeveelheid dagelijkse calorie-inname, waardoor een tekort ontstaat.
Wanneer je minder calorieën eet dan je verbrandt, creëer je een calorietekort, ook wel energietekortomdat calorieën een eenheid van warmte of energie zijn. Veel mensen consumeren elke dag meer calorieën dan ze nodig hebben om op gewicht te blijven. Wanneer u te veel eet, worden de extra calorieën opgeslagen als vet, wat leidt tot gewichtstoename.
En wanneer je een calorietekort creëert, haalt je lichaam energie of brandstof uit opgeslagen vet. Dit is het overtollige vet dat je op je dijen, buik en door je hele lichaam draagt.
Hoe creëer je een calorietekort om af te vallen?
Het lijkt misschien alsof je een calorietekort creëert en afvallen is vrij eenvoudig. Veel lijners hebben echter te maken met enkele problemen. Dus onthoud.
Onderzoekers schatten dat gewichtsverlies heeft een calorietekort van 1750 per week nodig om 1 kg vet te verliezen.
ZIJN calorie-inname verminderen, proberen:
verklein de portiegrootte;
het aantal snacks verminderen;
kies caloriearme voedingsmiddelen bij de maaltijden.
Kenmerken van een dieet met een calorietekort
Bij de vorming van een calorietekort gaat het vooral om het verplicht uitsluiten van een aantal calorierijke voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte uit de voeding.
Het dieet mag de volgende producten niet bevatten:
banketbakkerij;
rijk gebak;
vet vlees;
half afgewerkte producten;
fast food.
Het is belangrijk om te begrijpen dat de voorbereiding van een dieet een vrij complex en strikt individueel proces is. Ze moeten worden behandeld door een professionele voedingsdeskundige of voedingsdeskundige, die rekening zal houden met lengte, gewicht, geslacht, leeftijd, de aanwezigheid van bepaalde ziekten, erfelijke aanleg, de kenmerken van professionele activiteit en het niveau van het dagelijkse energieverbruik. Alleen door al deze factoren te analyseren, is het mogelijk om een dieet te ontwikkelen en samen te stellen waarmee u niet alleen overtollig gewicht kunt kwijtraken, maar ook uw gezondheid kunt versterken.