Inhoud
Langetermijnplanning helpt de geest om te gaan met de-escalatie
Psychologie
Onszelf niet kwellen met de dingen die we tijdens de opsluiting hebben gemist en onze geest actief houden met plannen die ons motiveren, kan ons helpen om te gaan met de de-escalatiefasen
“De controle hebben over alles om ons heen is niet mogelijk.” Timanfaya Hernández, een gezondheids- en forensisch psycholoog, is van mening dat we onszelf er niet van moeten overtuigen dat alles wat we meemaken over Covid-19 zal gebeuren omdat het iets is dat we niet zeker weten, maar eerder begrijpen dat we zullen weer goede en belangrijke momenten beleven.
We zijn allemaal gestopt met iemand te knuffelen of te strelen, we hebben ook veel plannen losgelaten, veel uitstapjes met vrienden, feesten, vergaderingen in cafés, bezoeken aan musea, concerten of die reis die we al maanden van plan waren, maar de expert raadt af er veel over nadenken: “Nadenken over wat we hebben gemist of niet hebben gedaan, vergroot onze angst alleen maar. Wij kunnen een stage krijgen over hoe we zouden willen onze tijd beheren en waarin, en begin je erop te concentreren ", adviseert de psycholoog Timanfaya Hernández, van Globaltya Psicólogos.
Hiervoor is het belangrijk om te accepteren de aard van de geest. Elsa García, een psycholoog bij het psychologisch centrum van Cepsim, zegt dat: de geest denkt wat hij wil en wanneer u wilt, en is ook ontworpen om schud ongunstige scenario's door elkaarDaarom zit het ons zo dwars als wij niet de baas zijn over ons leven, maar het Coronavirus. "Dat de geest vrij is en andere situaties kan sturen, is een evolutionair voordeel dat onze overleving heeft vergemakkelijkt, maar tegelijkertijd is het vervelend als het denken draait om situaties of aspecten die we niet kunnen veranderen", legt hij uit. Omdat kan zich het ergste voorstellen, anticiperen op ongemak, anticiperen op ontsteltenis of eindeloos verlangen, en het heeft weinig zin om ertegen te vechten.
Plan voorzichtig voor de lange termijn
We weten niet wanneer we zullen terugkeren naar wat we kenden als normaal, maar Elsa García verzekert dat het feit van plannen voor de lange termijn kan ons helpen ons beter te voelen en weten hoe om te gaan met de fasen die ons zijn opgelegd. «Het kan altijd een troost zijn om te denken aan iets dat we echt willen doen, ons het moment voorstellen dat zou kunnen uitkomen, de details plannen … Het is nuttiger om na te denken over dingen die te maken zullen hebben met een gebrek aan motivatie of een van de deze onaangename gevoelens van degenen waar we het over hebben », besluit de deskundige in de psychologie.
Het hebben van doelen en doelen is iets positiefs. Het geeft richtlijnen voor ons leven en genereert illusie. Aan de andere kant heeft de psycholoog Timanfaya Hernández iets te zeggen over het maken van langetermijnplannen, omdat ze erop wijst dat we voorzichtig moeten zijn met hoe onze verwachtingen van het leven ons beïnvloeden. «Te rigide verwachtingen doen ons lijden omdat er duizend omstandigheden zijn die misschien niet vervuld kunnen worden en het leren erin te leven is een complexe taak, maar we moeten eraan werken. Je moet duidelijk zijn dat er zich onderweg onvoorziene gebeurtenissen kunnen voordoen”, zegt hij. De expert zegt dat het aanpassingsvermogen een van de beste hulpmiddelen van de mens is en beveelt dat aan ons geluk "hang nooit af van een enkel doel".
smachtend verlangen
Als je terugkijkt, visualiseer je jezelf zeker dat je denkt aan iets dat je op een ander moment zonder enig probleem zou hebben gedaan, maar dat nu een wereldwijde pandemie ertussenin je heeft weggenomen. Wanneer het verlangen naar de tijd die niet zal terugkeren of frustratie voor wat we wensen maar we kunnen het niet, zegt Elsa García dat het nuttig is omarm deze ervaringen, onderzoek ze zonder oordeel, met een vriendelijke houding, onderzoek de reflectie die ze in ons lichaam hebben, de gedachten die hen vergezellen alsof het hun soundtrack is, observeren hoe ze zijn, zonder meer, zonder te proberen ze te veranderen. “Als we ons er lang genoeg op de juiste manier op concentreren, zullen we merken dat de intensiteit van deze gedachten van korte duur is en snel overgaat. Het gebeurt in ieder geval eerder en op een mildere manier dan wanneer we verstrikt raken in een... ongebreidelde strijd tegen hen ”, adviseert de Cepsim-psycholoog.
Ook leidt onbegrip er soms toe dat we ongeduldig zijn en tegen de omstandigheden willen vechten, iets wat de specialist afraadt: «Je moet je bewust worden van wat er gebeurt en respecteren wat ik wil maar niet kan. Wat je moet doen, is je erin inleven zoals we zouden doen met iemand van wie we heel veel houden en die het moeilijk heeft omdat ze ongeduldig en gefrustreerd zijn. In die gevallen geven we hem een knuffel, schelden we hem niet uit en zeggen we geruststellende woorden zoals "het is normaal dat je je zo voelt, de tijd komt sneller dan je denkt, ik begrijp je ...". Het is tijd om focus op wat ons omringt en activiteiten beginnen die aangenaam voor ons zijn en ons helpen om door een slechte tijd van verdriet of woede te gaan ».
trauma
Ongetwijfeld is het optreden van een mogelijk trauma iets dat psychologen niet uitsluiten. Bovendien zijn ze voorbereid op wanneer dit gebeurt: «Sommige mensen kunnen getraumatiseerd zijn door de ervaring, maar het zal geen algemeen effect zijn, maar zal afhangen van individuele omstandigheden van kwetsbaarheid en de subjectieve impact van de ervaring van elk, toegevoegd aan de ernst van de gevolgen die voor elke persoon opsluiting heeft gehad of kan hebben”, zegt psycholoog Elsa García.
“Opsluiting alleen leidt niet tot trauma. Wat hij daarbij heeft meegemaakt, is misschien wel: het verlies van dierbaren, de ervaring van de ziekte van dichtbij, gecompliceerde levenssituaties zijn voorbeelden van die omstandigheden, zegt Timanfaya Hernández, een satinaire psycholoog, en voegt eraan toe dat er is geen enkel bericht voor al deze situaties maar dat wanneer deze momenten worden geleefd en ze van invloed zijn op onze familiale omgeving, sociaal of werk, is een indicator dat hulp nodig is.
Hoe dan ook, de traumatische ervaring en het overwinnen van de impact zullen hoogstwaarschijnlijk, zoals de Cepsim-expert zegt, de ondersteuning die een gekwalificeerde professional kan bieden, omdat het over het algemeen ervaringen zijn die het leven van mensen ernstig veranderen en veel leed veroorzaken.