Leef beter met perfectionisme

Leef beter met perfectionisme

Leef beter met perfectionisme

Moet alles wat je doet perfect gebeuren? Stel jij doelen die vaak hoog zijn, of zelfs onbereikbaar? Deze houding weerspiegelt ongetwijfeld een neiging tot perfectionisme. Met dit persoonlijkheidskenmerk is het mogelijk om gezond te leven. Als het echter tot het uiterste wordt doorgevoerd, kan het ongezond worden en het welzijn en zelfs de omgeving van sommige mensen ernstig schaden.

 "De tekens verschillen van persoon tot persoon", legt Frédéric Langlois uit, professor in de afdeling Psychologie aan de Universiteit van Quebec in Trois-Rivières (UQTR).

Deze eigenschappen kunnen zich op verschillende gebieden manifesteren, zoals op het werk, in relaties met anderen of zelfs in alledaagse taken. “Perfectionisme wordt ongezond wanneer een persoon de prestatiecriteria die hij zichzelf oplegt niet kan aanpassen aan zijn tijd of bepaalde stadia van zijn leven”, specificeert de onderzoeker.

Perfectionisme wordt ongezond wanneer1 :

  • je legt extra druk op jezelf om perfectie te bereiken;
  • we voelen geen plezier vanwege onze constante ontevredenheid;
  • men wordt te streng voor zichzelf;
  • we concluderen dat alles fout is zodra het niet perfect is;
  • we lopen achter door het te goed te willen doen;
  • we vermijden dingen te doen of stellen ze uit uit angst om te falen;
  • we twijfelen altijd aan zijn prestaties;
  • we wekken reacties om ons heen op, vanwege perfectionisme.

Van 2005 tot 2007 hebben Frédéric Langlois en zijn team een ​​vragenlijst ingediend bij patiënten die een kliniek voor angst- en stemmingsstoornissen bezochten. Volgens de resultaten van hun onderzoek1, hadden deelnemers die symptomen van overperfectionisme vertoonden een groter risico op het ontwikkelen van psychische stoornissen zoals depressie, gegeneraliseerde angst of obsessie-compulsie.

“De pathologische perfectionist voelt een voortdurende ontevredenheid en een constante druk die hij zichzelf oplegt. Als deze persoon bovendien te maken krijgt met een hoge mate van stress, kost dat al zijn energie. Het wordt kwetsbaarder en de gevolgen kunnen zeer schadelijk zijn”, benadrukt Frédéric Langlois.

Oplossingen?

Hoe kan een perfectionist de vicieuze cirkel van overperfectie doorbreken? Hoe hoger de doelen, hoe minder haalbaar ze zijn. Deze situatie wordt meer en meer devaluerend en de persoon zal compenseren door nog meer van zichzelf te eisen. Maar het is mogelijk om je gevoel van eigenwaarde terug te krijgen.

"Het doel is om kleine gedragingen tegelijk te veranderen", zegt Frédéric Langlois. Heel vaak vergeten perfectionisten het doel van wat ze doen. Het idee is om plezier te krijgen in wat je doet, je eigen regels te versoepelen om ze realistischer te maken en succes achter je te laten. “

Aarzel vooral niet om te overleggen. Psychologische hulp kan helpen om percepties te veranderen en haalbare doelen te stellen.

Strategieën om beter te leven met perfectionisme1

  • Realiseer je eerst dat deze gewoonte lijden kan veroorzaken.
  • Stel zeer kleine veranderdoelen en verhoog geleidelijk de hoeveelheid uitdaging die moet worden aangegaan.
  • Erken dat er een scala aan mogelijkheden is tussen "mislukt" en "perfect" en dat situaties niet altijd dezelfde graad van perfectie vereisen.
  • Merk op dat maar weinig mensen de perfectie van ons werk zien of zich bewust zijn van alles wat het nodig heeft (niemand vraagt ​​ons hetzelfde te doen).
  • Leren over imperfectie door op te merken dat er geen ernstige gevolgen zijn (er zijn zelfs veel voordelen aan dingen die goed zijn gedaan, zonder perfect te zijn).
  • Weet hoe u, indien nodig, psychologische hulp kunt zoeken.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Update: augustus 2014

1. Uit de krant In je gedachten, het institutionele tijdschrift van de Universiteit van Quebec in Trois-Rivières.

Laat een reactie achter