Inhoud
Er zijn altijd genoeg mensen die ons het leven moeilijk willen maken. Maar experts, psychotherapeuten en coaches helpen het gemakkelijker te maken. Een paar tips om van emotioneel afval af te komen en het huis en de gedachten op te ruimen.
Relaties met een geliefde staan op het punt te verbreken, dingen vallen uit een overvolle kast, een tiental vreemden kloppen op "vrienden" op sociale netwerken, er is geen vrije ruimte meer op een stuk papier met een to-do lijst … Wanneer handen vallen voor veel taken, en angst en stress overweldigen, concurrerend met de stroominformatie, is het tijd om eenvoud en duidelijkheid tot leven te brengen, te herzien en al het overbodige weg te doen.
Je eigen leven een beetje makkelijker maken betekent niet dat je alles zijn gang laat gaan, onvoorzichtigheid en lichtzinnigheid toont. Dit betekent persoonlijke ruimte vrijmaken, zowel extern als intern, om het eindelijk te vullen met wat echt duur is, om je te concentreren op je behoeften, doelen en waarden. Zo'n ordening stelt je in staat om uit een passieve toestand te komen en verantwoordelijkheid voor het leven te nemen.
Een paar tips om macht te krijgen over dingen, gevoelens, relaties.
1. Gebruik "automatische piloot"
Het lijkt erop dat hoe bewuster we handelen, hoe beter. Maar dat is het niet. De noodzaak om elke stap opzettelijk te beheren, veroorzaakt beslissingsmoeheid. De term is bedacht door psycholoog Roy Baumeister van de Universiteit van Florida. Als de energie die we besteden aan het plannen van acties opraakt, proberen de hersenen met alle middelen nieuwe beslissingen te vermijden. Dit leidt tot shirking, vermoeidheid en ziekte.
De uitweg is om van de meeste dagelijkse activiteiten een routine te maken, zegt kunstenaar en blogger Yana Frank, auteur van het boek 'The Muse and the Beast. Hoe creatief werk te organiseren” (Mann, Ivanov en Ferber, 2017). Alles wat ons bekend is, doen we zonder de deelname van emoties en met een minimaal energieverbruik. Beslis niet of u 's ochtends gaat sporten en op zaterdag gaat winkelen - doe het gewoon. Hoe meer dagelijkse gewoontes je ontwikkelt, hoe meer je gedaan krijgt en hoe minder stress je zult ervaren. En om de taak routine te laten worden, moet u deze regelmatig doen, op ongeveer hetzelfde tijdstip. Over twintig dagen zal ze overschakelen naar de automatische piloot, waardoor haar kracht wordt vrijgemaakt voor creativiteit, communicatie, liefde.
2. Daag je irrationele overtuigingen uit
Ongezonde, destructieve emoties weerhouden ons vaak van het leven - ze lijken te verblinden, ontnemen ons de controle over de situatie en het vermogen om onze doelen te volgen. "Wat moeten we doen? Zoek uit welke irrationele overtuigingen deze emotie hebben veroorzaakt, verander ze in rationele overtuigingen en handel dan pas', legt cognitief psychotherapeut Dmitry Frolov uit. Een van deze overtuigingen is het eisen van verwachtingen van zichzelf, anderen en de wereld (“Ik moet mensen altijd behagen omdat ik dat wil”). Het uitdagen betekent begrijpen dat noch wijzelf, noch andere mensen, noch de wereld verplicht zijn om ons aan onze verlangens te conformeren. Maar we kunnen proberen dit alles te beïnvloeden, zodat verlangens werkelijkheid worden.
Er zijn veel complexe fenomenen in de wereld, maar bijna niets is echt ondraaglijk te noemen.
Een ander geloof is de devaluatie of idealisering van zichzelf en anderen (“Ik ben een mislukkeling als ik niet aardig gevonden word” of “Ik ben een stoere vent als ik aardig gevonden word”). Het uitdagen betekent begrijpen dat iedereen voor- en nadelen heeft, waarvan de schaal subjectief en relatief is. Om het derde geloof, "catastrofe" (de perceptie van problemen als een universele verschrikking) uit te dagen, zal het je eraan herinneren dat echt verschrikkelijke gebeurtenissen zeldzaam zijn en dat we manieren hebben om ermee om te gaan.
Ten slotte, door frustratie-intolerantie aan te vechten - de behandeling van complexe dingen als ondraaglijk complex - zullen we tot het idee komen dat er veel complexe fenomenen in de wereld zijn, maar bijna niets kan echt ondraaglijk worden genoemd. Als resultaat van dergelijk werk zullen we vaker gezonde emoties ervaren, meer genieten van het leven en gemakkelijker omgaan met moeilijkheden.
3. Ruim regelmatig rommel op
Kleding, gebruiksvoorwerpen, souvenirs, oude medicijnen stapelen zich ongemerkt op in kasten en op planken, waardoor de ruimte onoverzichtelijk wordt en de gemoedsrust wordt verstoord. "Houd alleen wat vreugde in huis brengt", dringt Marie Kondo aan, auteur van de KonMari-methode en het boek Magical Cleaning (E, 2015). Hoe? Haal alle dingen uit de schappen, houd ze allemaal in je handen. Luister of ze warme gevoelens oproept. Als dit ding je gelukkig maakt, houd het dan. Degene die je besluit weg te doen, bedankt voor de goede service.
Items die dierbaar zijn als herinnering aan de gebeurtenissen uit het verleden, zijn soms de belangrijkste bron van wanorde. Kondo biedt aan om wat tijd door te brengen met iets dat voor ons waardevol is, er een foto van te maken en in het reine te komen met het feit dat het niet meer tot het leven van vandaag behoort.
Als u alles wat overbodig is weggooit, kunt u beginnen met het herstellen van de netheid. "Als je schoonmaakt, heb je een heel duidelijk beeld van wat je wel en niet nodig hebt in het leven, wat je wel en niet moet doen", besluit ze. "En ontdoe je van het secundaire omwille van het hoofd."
4. Keer terug naar het heden
Waarom maakt dit de zaken gemakkelijker? "Omdat we alleen vanaf het huidige moment in staat zijn om het echte leven te beïnvloeden en gezonde relaties op te bouwen", zegt coach Natalia Mozhzhanova. Soms, als we met een persoon communiceren, ervaren we gevoelens voor hem die onvergelijkelijk sterker zijn dan de situatie die ze zou hebben veroorzaakt.
Doe een eenvoudige oefening. Schrijf op een stuk papier de naam van deze persoon en de gevoelens die je voor hem hebt. Onthoud aan wie hij je doet denken, bij voorkeur iemand uit je kindertijd. Bedenk hoe beide mensen op elkaar lijken: uiterlijk, leeftijd, bewegingen, acties, karaktereigenschappen - noteer 5 tot 10 punten.
Het is belangrijk om de gesprekspartner te scheiden van het "beeld van het verleden" en te beseffen dat we nu een andere persoon voor ons hebben
“Vanwege de gelijkenis leek het alsof je het beeld van de ene persoon op de andere ‘opzette’ en die gevoelens op hem overdroeg”, legt de expert uit. Om terug te keren naar de realiteit, denk eens na over hoe deze mensen verschillen. Hoewel dit niet eenvoudig is, focus je toch zoveel mogelijk op de verschillen en schrijf je 5-10 punten op.
De oefening helpt om de gesprekspartner te scheiden van het 'beeld van het verleden' en te beseffen dat degene die we nu ontmoeten een andere persoon is. Dit vermindert stress en zorgt voor effectieve communicatie.
5. Word een "boog"
"Als we ons leven willen ontladen, moeten we het laden met iets fantastisch nuttigs", zegt logotherapeut Svetlana Shtukareva. – In de oudheid werd er een last bovenop geplaatst om de boog stevig te laten staan. Maar vracht is niet synoniem met afval. Dit is het te realiseren doel, dit is de eis van het moment waarop we het leven een zinvol antwoord geven. Het eenvoudigste dat gedaan kan worden om de "boog" te versterken, is goed om je heen kijken: wat vereist ons precies op dit moment in de grootste mate? Het kunnen heel eenvoudige dingen zijn, maar op dit moment noodzakelijk - om vergeving vragen, een cake bakken, een luier verschonen voor een zieke, naar de lucht kijken ...
"Als je niet reageert, sterft de mogelijkheid om aan de vraag van het moment te voldoen", legt de expert uit. "De onsterfelijkheid van iets belangrijks hangt van ons af, of het nu een woord of een daad is - we kunnen iets leven geven door het in de ruimte te realiseren." We hebben zulke uitdagingen van betekenis nodig, ze maken het zijn niet ingewikkelder, maar vullen integendeel het 'existentiële vacuüm' (Viktor Frankl's uitdrukking) met wat ons echt dierbaar is.