Halters voor je op een vlakke bank optillen

Halters voor u opheffen tijdens een oefening met een vlakke bank:

1. Zit op een hellingbank met een hoek van 30 tot 60 graden, houd de halters in elke hand. U kunt de helling van de bank variëren.
2. Breng de halters tot 10 centimeter van de heupen. De handpalmen zijn naar beneden gericht. Dit wordt uw uitgangspositie.
3. Til de halters langzaam iets boven de schouderlijn op. Ellebogen kunnen licht gebogen zijn. Houd de halters in de bovenste positie 1-2 seconden vast.
4. Laat je armen zakken naar de startpositie.
5. Volg het aanbevolen aantal herhalingen van deze acties.