Recept ingrediënten “Luie havermout, kip met rijst, kip met groenten'
- Havermout 30 gram
- Griekse yoghurt 200 gram
- Jam 2 theelepels
- Kipfilet 150 gram
- Rijst 70 gram
- Kipkruiden 2 theel.
- Verse komkommer 100 gram
- Verse tomaat 60 gram
- Plantaardige olie 1 eetl.
- Droge witte wijn 200 gram
- Kipfilet 150 gram
- Courgette 100 gram
- Tomaat 60 gram
- Wortel 40 gram
- Ui 30 gram
- Tomatenpuree 1e. ik.
- Sojasaus 1st.l.
Voedingswaarde van het gerecht “Lazy havermout, kip met rijst, kip met groenten” (per 100 gram):
Calorieën: 91.7 kcal.
Eekhoorns: 7.3 gr.
vetten: 1.9 gr.
Koolhydraten: 9 gr.
Aantal porties: 1Ingrediënten en calorieën van het recept ” Luie havermout, kip met rijst, kip met groenten»
| Product | Maatregel | Gewicht, gram | Wit, gr | Vet, g | Hoek, gr | kcal |
| havermoutpap op het water | 30 g | 30 | 0.9 | 0.51 | 4.5 | 26.4 |
| Griekse yoghurt | 200 g | 200 | 10 | 6.4 | 7 | 132 |
| frambozenjam | 2 tsp. | 14 | 0.08 | 0.03 | 9.86 | 38.22 |
| kipfilet | 150 gr | 150 | 35.4 | 2.85 | 0.6 | 169.5 |
| witte rijst | 70 gr | 70 | 4.69 | 0.49 | 55.23 | 240.8 |
| kip kruiden | 2 tsp. | 14 | 1.18 | 0.17 | 4.07 | 22.54 |
| komkommer | 100 g | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| tomaat (tomaat) | 60 g | 60 | 0.66 | 0.12 | 2.22 | 12 |
| zonnebloemolie | 1 eetl. | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| droge witte wijn | 200 g | 200 | 0.2 | 0 | 1.2 | 132 |
| kipfilet | 150 gr | 150 | 35.4 | 2.85 | 0.6 | 169.5 |
| met courgette | 100 g | 100 | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| tomaat (tomaat) | 60 g | 60 | 0.66 | 0.12 | 2.22 | 12 |
| wortel | 40 g | 40 | 0.52 | 0.04 | 2.76 | 12.8 |
| ui | 30 g | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| tomatenpuree | 1 eetl. | 30 | 0.75 | 0.09 | 5.01 | 24 |
| Heinz sojasaus | 1 eetl. | 20 | 0.52 | 0 | 8.6 | 36.6 |
| Totaal | 1278 | 92.8 | 24.1 | 114.4 | 1171.5 | |
| 1 serveren | 1278 | 92.8 | 24.1 | 114.4 | 1171.5 | |
| 100 gram | 100 | 7.3 | 1.9 | 9 | 91.7 |