Koreaans dieet, 14 dagen, -7 kg

Afvallen tot 7 kg in 14 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 810 Kcal.

Het Koreaanse dieet is relatief nieuw voor diëtetiek. Het wordt aanbevolen om er maximaal 13-14 dagen op te zitten, het gewichtsverlies tijdens deze periode is 4-8 kg. Dit dieet is ontwikkeld door Koreaanse artsen die zich zorgen maken over de zwaarlijvigheid van de huidige jongere generatie.

Koreaanse dieetvereisten

Er zijn verschillende variaties op deze techniek. reglement eerste optie Koreaanse diëten voorzien in het achterwege laten van suiker en suikervervangers in alle gerechten en dranken, alcohol, vet voedsel, zout (slechts een beetje zout is toegestaan ​​voor kimchi - Koreaanse ingemaakte groenten). Het wordt aanbevolen om drie keer per dag te eten. Diversifieer het menu van de eerste week met gekookte eieren, diverse groenten (focus op niet-zetmeelrijke producten), magere vis, bruine rijst, kip zonder vel en garnalen. Alle maaltijden moeten worden bereid zonder toevoeging van vetten. Aan een kant-en-klare groentesalade kan een beetje plantaardige olie worden toegevoegd. Maar als u gewend bent om kleine maaltijden te eten of honger hebt tussen de maaltijden door, raden de ontwikkelaars van het dieet u niet aan om te lijden en niet te snacken. Het is heel acceptabel om tijdens de ontbijt-lunch- of lunch-dinerperiode een extra mini-maaltijd te organiseren en een niet-zetmeelrijke groente of fruit te eten.

Voor een effectievere afscheiding van onnodige kilo's en voor het reinigen van het lichaam, wordt aanbevolen om elke ochtend een glas water te drinken met de toevoeging van vers geperst citroensap en gemberschaafsel. En het ontbijt na deze procedure duurt ongeveer een half uur. Het is raadzaam om het diner uiterlijk om 19 uur te organiseren.

In de tweede week is het toegestaan ​​om een ​​beetje zuivel aan het menu toe te voegen. Een glas natuurlijke yoghurt of 40-50 g geitenkaas kan dagelijks worden geconsumeerd. Als je aan krachttraining doet, en zeker als je een topsporter bent, kun je af en toe een deel van je lunch vervangen door een kleine hoeveelheid rood vlees. Je kunt thee en koffie drinken, maar dan zonder zoetstoffen. Het is toegestaan ​​om een ​​schijfje citroen toe te voegen aan een warme drank.

Populair en tweede optie Koreaans dieet. Het kenmerkende kenmerk is een strikte beperking van koolhydraatproducten in het dieet (het blijft niet meer dan 10%). Er is een heel bescheiden ochtendmenu, dat bestaat uit een klein brood en ongezoete thee of koffie. Lunch en diner omvatten groentesalades, eieren, mager vlees of vis gekookt zonder toegevoegde olie. Bij deze optie wordt aanbevolen om snacks tussen ontbijt, lunch en diner te weigeren. Al het eten en drinken moet weer zonder suiker worden geconsumeerd. Dit dieet kan tot 14 dagen duren. Zout moet volledig worden opgegeven voor de gehele duur van het dieet. Vergeet niet om water te drinken. En natuurlijk zal fysieke activiteit de effectiviteit van elke Koreaanse methode voor gewichtsverlies stimuleren.

De basis van het dieet derde optie serveert rijst. Het is toegestaan ​​om het menu aan te vullen met magere magere vis, groentesalades, fruit, versgeperste sappen. Het komt niet vaak voor dat je je kunt uitleven in een beetje brood (rogge, zwart of volkoren). Maar de basis van het dieet zijn granen. Aanhangers van deze optie voor gewichtsverlies wordt geadviseerd om rode rijst te gebruiken. Vooral fervente fans van deze versie van het Koreaanse dieet zitten er 2-3 maanden op, maar het is beter om jezelf opnieuw te beperken tot twee weken, vooral als deze praktijk nieuw voor je is.

Om niet alleen af ​​te vallen, maar ook om de darmen zoveel mogelijk te reinigen, is het aan te raden om het dieet correct in te voeren. Voordat je begint met het observeren van de techniek, moet je een week lang 2 kopjes gekookt water op kamertemperatuur drinken direct na het opstaan. Eet zoals u gewend bent. Natuurlijk is het beter om een ​​dieet te maken van de meest correcte en gezonde producten en niet te veel te eten. Deze procedure belooft verder te zorgen voor een goede vertering en opname van voedingsstoffen door het lichaam. Het wordt ook aanbevolen om na elke maaltijd een glas mineraalwater te drinken.

Voor deze dieetoptie, zorg voor drie maaltijden per dag. Er is geen duidelijke portiegrootte. Maar u moet niet te veel eten, anders kunt u het gewicht nauwelijks aanzienlijk verminderen.

Welke versie van het Koreaanse dieet u ook verliest, na voltooiing introduceert u geleidelijk nieuwe voedingsmiddelen in het dieet. Beheer uw menu en leun niet op schadelijkheid. Wees erop voorbereid dat in de eerste dagen na het dieet 2-3 kilo kan terugkeren, ongeacht hoe goed u eet. Dit komt door het zout, dat opnieuw moet worden gestart (uiteraard met mate). Wees mentaal voorbereid op de waarschijnlijkheid van het genoemde fenomeen en wees niet ongerust als dit gebeurt. Het is heel normaal.

Het dieetmenu

Voorbeeld van een Koreaans dieet Dagelijks dieet (optie 1)

Ontbijt: twee gekookte eieren; een bloeiwijze van ingemaakte broccoli (of andere ingemaakte groente).

Lunch: een portie groentesalade bestrooid met plantaardige olie en citroensap; een plakje gebakken of gekookte vis; 2 eetlepels. l. gekookte bruine rijst (u kunt peper of andere natuurlijke kruiden aan de pap toevoegen).

Diner: verse komkommer, tomaat en bleekselderij smoothie (200 ml); gekookte garnalen of een plakje witte vis of een plakje kipfilet.

Voorbeeld van een Koreaans dieet Dagelijks dieet (optie 2)

Ontbijt: knapperige crouton of roggebrood; Thee koffie.

Lunch: een klein stukje vlees of vis, gekookt of gebakken; wortel, kool of gemengde groentesalade (het wordt aanbevolen om te focussen op de niet-zetmeelrijke gaven van de natuur).

Diner: 2-3 gekookte eieren; 200 g vis of kip, die niet met vet is gekookt.

Een voorbeeld van een Koreaans dieet gedurende 5 dagen (optie 3)

dag 1

Ontbijt: een salade van witte kool en diverse kruiden (150 g).

Lunch: 4 eetl. ik. rijst pap; 100-150 g gehakte wortelen, licht gekruid met plantaardige olie (bij voorkeur olijfolie).

Diner: tot 150 g gekookte vis en een boterham met sla.

dag 2

Ontbijt: groentesalade met plantaardige olie (150 g) en een toast.

Lunch: 200 g groentesalade, waaronder wortelen, witte kool, sla, selderij; appelsap (glas); een stuk brood.

Diner: 100 g rijstepap; slablaadjes en een halve grapefruit.

dag 3

Ontbijt: 200 g salade van peren, sinaasappels en appels; sinaasappelsap (200 ml).

Lunch: gekookte asperges (250 g); 100-150 g wittekoolsalade, gekruid met vers geperst citroensap; een stuk brood.

Diner: 250 g champignons gebakken in een pan; kleine gekookte of gebakken aardappelen.

dag 4

Ontbijt: toast; appel- en sinaasappelsalade; een glas appelsap.

Lunch: 2 eetlepels. l. rijstpap; 300 g gekookte asperges; een stuk brood; klein schot in de roos.

Diner: 200 g gekookte visfilets, 2 gekookte of gebakken aardappelen; klein stukje brood.

dag 5

Ontbijt: 3-4 el. l. rijstepap gekookt in water (je kunt het op smaak brengen met basilicum of andere niet-voedzame kruiden).

Lunch: witte kool en zeewier (200 g); een stuk brood.

Diner: 200 g koolsalade afgewisseld met wortelen, slablaadjes, licht besprenkeld met plantaardige olie.

Contra-indicaties voor het Koreaanse dieet

  1. Contra-indicaties voor het Koreaanse dieet zijn verschillende ziekten van de maag, darmen, lever, nieren, diabetes, hoge bloeddruk, psychische en eetstoornissen zoals boulimia en anorexia.
  2. Ook mogen kinderen, adolescenten, ouderen en vrouwen niet op het Koreaanse dieet zitten tijdens het dragen en het geven van borstvoeding.
  3. Het is onwenselijk om op deze manier te verwijzen naar afvallen en degenen die een hormonale onbalans hebben.

De deugden van het Koreaanse dieet

  1. Gewicht na het Koreaanse dieet komt in de regel niet lang terug, met uitzondering van een paar kilo dat zout met zich meebrengt.
  2. In tegenstelling tot veel andere methoden voor gewichtsverlies, biedt deze techniek een redelijk uitgebalanceerd en niet hongerig menu.
  3. Het positieve effect van het Koreaanse dieet op het lichaam als geheel wordt vaak opgemerkt. De spijsvertering verbetert, de stofwisseling verbetert, een persoon begint zich lichter te voelen, wordt actiever en lichamelijk duurzamer.

Nadelen van het Koreaanse dieet

  • Veel mensen vinden het moeilijk om suiker en zout op te geven, eten (vooral in de eerste dieetdagen) lijkt hen smakeloos en smaakloos.
  • Het gebeurt dat hierdoor degenen die afvallen, zelfs in de vroege stadia weigeren de methode te volgen.
  • Voor degenen die de tweede optie van het Koreaanse dieet kiezen, is het vaak moeilijk om uit te houden tot de lunch vanwege een slecht ontbijt.

Het Koreaanse dieet opnieuw doen

Het is niet aan te raden om eerder dan na 2-3 maanden over te gaan tot een optie om in het Koreaans af te vallen. Idealiter, om het lichaam zoveel mogelijk te herstellen, raden voedingsdeskundigen u aan om zes maanden te wachten tot de nieuwe start van het dieet.

Laat een reactie achter