Japans dieet: menu voor de week, toegestane voedingsmiddelen, beoordelingen en resultaten

Japans dieet: menu en andere details

Japans dieetmenu: waar moet je je op voorbereiden?

De auteur van het Japanse dieet, evenals de essentie van zijn naam, is gehuld in mysterie: een effectief maaltijdplan wordt letterlijk mondeling doorgegeven. Wie in de war raakt door de inconsistentie van het menu met de naam, kan geadviseerd worden om het Japanse dieet een passende smaak te geven en bijvoorbeeld al het eten uit een klein gestileerd porseleinen schaaltje te nemen en te eten met stokjes (hasi).

Trouwens, gezien de dieetbeperkingen, blijkt het idee om hasi te gebruiken niet zo absurd. Met hun hulp kun je niet te veel product nemen, wat betekent dat de snelheid van voedselopname gelijkmatiger en attenter zal zijn en daarom zul je genoeg kunnen krijgen van een kleinere hoeveelheid voedsel.

De samenstelling van het Japanse dieet gedurende 7 dagen wordt vaak vergeleken met het chemische dieet – een voedingsplan dat is uitgevonden door de Amerikaanse arts Osama Hamdiy voor de behandeling van obesitas bij diabetici. Net als het Hamdiya-dieet, profiteert het Japanse dieet van de drastische vermindering van de inname van koolhydraten terwijl de hoeveelheid eiwit wordt verhoogd. Als gevolg hiervan wordt de chemie van de metabolische processen van het lichaam opnieuw opgebouwd, het opgehoopte vet verbrandt snel en versterkte spieren voorkomen de vorming van nieuwe.

Er zijn echter twee fundamentele verschillen tussen het chemische dieet en het Japanse dieet:

• bij een chemisch dieet is het volume van de porties niet beperkt, wat betekent dat je een afslankmenu kunt combineren met lichaamsbeweging zonder bang te zijn om uitgeput te raken;

• het Japanse dieet, in tegenstelling tot het Hamdiy-dieet, is zelfs met de maximale duur ontworpen voor slechts twee weken, en al die tijd is het noodzakelijk om zich aan een zeer eentonig menu te houden.

Voor velen is de relatief korte duur van het Japanse dieet echter een pluspunt. Van 7 tot 14 dagen kwelling - en je kunt pronken in een jurk die twee maten kleiner is!

Menu op 7 dagen

Het 7-daagse Japanse dieet gebruikt een basismenu op basis van de volgende voedingsmiddelen:

• kippeneieren

• mager rundvlees

• kippenborsten zonder vel

• filet van zeevis

• witte kool

• wortel

• courgette, aubergine

• fruit (exclusief bananen en druiven)

• olijfolie

• tomatensap

• kefir

• citroen

Het drinkregime van het Japanse dieet is als volgt: afhankelijk van de voorschriften begint u de dag met koffie of groene thee zonder suiker of andere toevoegingen en drinkt u de hele dag door gewoon water zonder gas.

Het Japanse dieet is zoutvrij; andere smaakmakers gedurende de gehele periode van naleving ervan zijn ook verboden. U kunt, naar uw eigen inzicht, niet op plaatsen van dag wisselen en aanvullingen doen op de dagelijkse voeding. In het geval dat de afbraak nog steeds niet aan u voorbij is gegaan, moet het dieet vanaf de eerste dag opnieuw worden gestart.

Je kunt geen alcohol drinken op een Japans dieet.

Japans dieet: het zekerste menu

dag 1

• Ontbijt: koffie zonder suiker.

• Lunch: 2 gekookte eieren, koolsalade met plantaardige olie, een glas tomatensap.

• Diner: gebakken vis (stuk ter grootte van een palm).

dag 2

• Ontbijt: koffie zonder suiker, een droog koekje of crouton.

• Lunch: 100 gram gebakken of gekookte vis, verse groentesalade, kool met plantaardige olie.

• Diner: 100 gram gekookt rundvlees, een glas kefir.

dag 3

• Ontbijt: koffie zonder suiker, een droog koekje of crouton.

• Lunch: grote gebakken courgette (200 gr) in plantaardige olie. Je kunt het ook stomen.

• Diner: 2 hardgekookte eieren, 200 gram gekookt rundvlees, verse koolsalade met plantaardige olie.

dag 4

• Ontbijt: koffie zonder suiker.

• Lunch: 1 rauw ei, 3 grote wortelen met plantaardige olie, 20 gram kaas.

• Diner: fruit.

dag 5

• Ontbijt: wortelen gekruid met citroensap.

• Lunch: gebakken of gekookte vis, een glas tomatensap of een verse grote tomaat.

• Diner: fruit.

dag 6

• Ontbijt: koffie zonder suiker.

• Lunch: halfgekookte kip, verse kool of wortelsalade.

• Diner: 2 hardgekookte eieren, geraspte wortelsalade met plantaardige olie.

dag 7

• Ontbijt: groene thee.

• Lunch: 200 gram gekookt rundvlees, fruit.

• Diner: Elke variatie op het vorige dinermenu, behalve de 3e dag van het Japanse dieet.

Japanse vrouw voor 2 weken

Als u vastbesloten bent om een ​​meer uitgesproken resultaat te bereiken en er zeker van bent dat uw psychologische en fysieke middelen hiervoor voldoende zullen zijn, volg dan het Japanse dieet gedurende 14 dagen.

Naast het Japanse dieet voor 7 en 14 dagen, is het derde type ook wijdverbreid: het Japanse dieet voor 13 dagen. Maar verwacht geen sensatie van haar - het menu is onderhevig aan puur wiskundige, niet kwalitatieve veranderingen. Dat wil zeggen, als u kiest voor de optie om het basismenu van zeven dagen te verdubbelen, "valt de laatste dag uit"; hetzelfde gebeurt bij het gebruik van het Japanse dieetmenu gedurende 14 dagen.

Als het Japanse dieet gedurende 13 dagen een speciale betekenis heeft, dan alleen psychologisch - je kunt je voorstellen dat zo'n bescheiden menu zo vermoeiend kan zijn dat zelfs één dag belangrijk wordt.

Japans dieet: 7, 13 of 14 dagen zijn verstreken, wat nu?

Het belangrijkste idee dat iemand overwint die van begin tot eind een ascetisch dieet heeft gevolgd, is om voedsel te gaan eten zodra de voorgeschreven periode eindigt. Maar wees voorzichtig, met deze aanpak zal het effect van het dieet erop in slechts een paar dagen verdwijnen, omdat het lichaam dat ontberingen heeft doorstaan, de vetreserves begint te herstellen.

Onthoud daarom al het lijden dat je hebt ervaren en stap waardig uit het dieet, waarbij je de porties en de samenstelling van het voedsel geleidelijk verhoogt. Uithongering van koolhydraten vereist een speciale delicatesse, die vaak gepaard gaat met langdurige afwijzing van de belangrijkste bron van beschikbare energie. Vul je verlangen naar koolhydraten aan door langketenige koolhydraten met mate te eten (granen, groenten) en snelle koolhydraatcalorieën uit snoep, gebak en junkfood te vermijden. Als in ieder geval een deel van de zelfdiscipline die bij het Japanse dieet hoort aan het eind bij je blijft, kan het resultaat van de dieetinspanning behouden blijven.