Inhoud
Wij worden zen in 2017!
1. Schreeuw weg van kinderen
Als je voelt dat woede toeneemt en je kunt niet voorkomen dat je explodeert, laat het dan ontsnappen door tegen een levenloos voorwerp te schreeuwen, in plaats van tegen je kinderen. Schreeuw je "Arghhh" in een kast of iets dergelijks, zoals een toilet, prullenbak, vriezer, dressoir, lade of tas. Nadat je dit een paar dagen hebt gedaan en je kinderen aan het lachen hebt gemaakt door tegen kleding te schreeuwen, zul je je realiseren dat je je frustratie kunt uiten zonder ze erbij te betrekken. De volgende stap is om de "Ahhh" te bevatten. Hoe meer je oefent om te beheersen wanneer je schreeuwt, hoe meer je leert om jezelf te kalmeren en de schreeuw zal uiteindelijk helemaal niet uitkomen.
2. Laat kritieke situaties los
Onderzoek wat je woede officieel heeft veroorzaakt elke keer dat je uit je scharnieren komt. Maak er een gewoonte van om situaties te evalueren die moeilijk voor u zijn en verdeel ontsporingen in drie categorieën: beheersbare situaties, lastige situaties en onmogelijke situaties. Elke vier dagen doe je een nieuw examen.
- Beheersbare situaties zijn het gemakkelijkst te verwijderen omdat er een eenvoudige oplossing is om de trigger te verwijderen. Voorbeelden: de ochtendloop (dingen de dag ervoor klaarmaken), lawaai (oordoppen dragen® of stiltezones thuis creëren), kinderen die vergeten hun tanden te poetsen of hun handen te wassen (goede gewoontes aan de dag leggen in de slaapkamer).
- Delicate situaties zijn bijzondere momenten waarop je kunt leren anticiperen zodat je er klaar voor bent als ze zich voordoen. In sommige gevallen kunnen ze, met voldoende oefening, zelfs van de lijst verdwijnen. Bijvoorbeeld: echtelijke conflicten, uitstelgedrag met kinderen, grote vermoeidheid, enz.
- Onmogelijke situaties Als u geen controle heeft, kunt u ze niet laten verdwijnen of in uw schema inpassen. Ze achtervolgen je waarschijnlijk elke dag. Voorbeelden: gezondheidsproblemen, traumatische gebeurtenissen uit het verleden, het gedrag van anderen. Ze zijn niet noodzakelijk dramatisch. De oplossing is om ze goed te herkennen, hun bestaan te accepteren en los te laten zonder te proberen ze uit te roeien, want dat is mission impossible.
3. Open voor vergeving
Zinnen die beginnen met "Ik had ..." zijn gevaarlijk, ze moedigen herkauwen aan en daarom huilen, wat op zijn beurt problemen verergert. Focussen op de negatieve aspecten van het leven maakt het moeilijk om de positieve kant van mensen te zien, vooral kinderen. Als we negatief denken, zien we negatief, spreken we negatief. Probeer minder tijd te besteden aan negatieve gedachten. Probeer je te concentreren op oplossingen: "De volgende keer zou ik liever..." Oefen vergeving. Vergeef anderen voor hun fouten en ook die van jou. Vergeef jezelf voor het schreeuwen in het verleden. Zeg luid en duidelijk: “Ja! Ik vergeef mezelf dat ik in het verleden heb geschreeuwd. Ik maak fouten. Ik ben een mens. “
4. Creëer positieve mantra's
We hebben allemaal veel oordelen in ons hoofd, zoals "Ik kan niet afvallen" of "Niemand houdt van me" of "Ik zal nooit stoppen met schreeuwen". Door ze keer op keer te herhalen, geloven we ze en worden ze werkelijkheid. Gelukkig kan de kracht van positief denken en optimisme dit overwinnen. In plaats van te zeggen: "Argh! Ik zal daar niet aankomen! Zeg meerdere keren per dag tegen jezelf: “Ik kan dit. Ik kies ervoor om meer lief te hebben en minder te schreeuwen. »Je zult zien, het werkt!
In video: 9 tips om te stoppen met schreeuwen
5. Lach als je wilt schreeuwen!
Alles is een integraal onderdeel van het leven. Anticiperen, accepteren en dus verwelkomen van de ietwat gekke kant van het leven, in plaats van ertegen te vechten of het te veranderen, geeft veel meer energie en geduld om niet te gaan schreeuwen in irritante situaties. Het adagium "Glimlach als je in een slecht humeur bent en je zult je gelukkiger voelen" is heel goed van toepassing op lachen. Als je wilt schreeuwen, lachen of doen alsof. Lachen kalmeert woede en dwingt je een stap terug te doen. Aangezien het onmogelijk is om tegelijkertijd boos en lachend te zijn, moet u uw kinderen grappige verhalen vertellen en hen vragen u er een paar te vertellen. Maak een maaltijd ondersteboven. Durf iets absurds (wat als ze je in hun kleren zouden kleden?)... Kortom, veel plezier met ze, ontspan, je zult in een betere positie zijn om niet te schreeuwen.
6. Sorteer acceptabele kreten en anderen
Niemand is perfect, dus je moet je stem verheffen. Sommige kreten vallen in de categorie "aanvaardbaar", zoals alledaagse stem, fluisteren, heldere stem die geduldig omleidt, stevige stem en "Ik maak geen grapje!" Stem. Sommige kreten vallen in de categorie "niet cool", zoals de kreet van woede, de kreet te hard (behalve de noodkreet om je kind te waarschuwen voor gevaar). Sommige vallen in de categorie "helemaal niet cool", zoals de opzettelijk kwetsende kreet van woede. De uitdaging is om "niet coole" kreten volledig te elimineren en "niet coole" kreten te vervangen door acceptabele kreten..
Word een oranje neushoorn!
De "Oranje Neushoorn"-uitdaging
Sheila McCraith is de moeder van vier zeer jonge jongens “vol leven” … om niet te zeggen hyper turbulent! En zoals alle moeders in de wereld, bevond ze zich al snel op de rand van een burn-out! Ze voelde dat ze snel zou barsten en klikte: we moeten een manier vinden om voor eens en voor altijd een einde te maken aan de slechte gewoonte om tegen je kinderen te schreeuwen. En zo begon de "Orange Rhino"-uitdaging! Sheila deed een officiële belofte aan zichzelf om 365 dagen achter elkaar te gaan zonder te schreeuwen en deed een plechtige belofte om niet langer een grijze neushoorn te zijn, dat van nature kalme dier dat wanneer uitgelokt agressief wordt, maar een oranje neushoorn. , dat wil zeggen, een warme ouder, geduldig en vastbesloten om zen te blijven. Wil jij ook een rustige Oranje Neushoorn worden, oefen dan met dit lichtprogramma.