Trainer van de show "Weighted People", de auteur van oefeningen voor gewichtsverlies en het boek "IT-systeem. Nieuw leven in een ideaal lichaam "vertelde hoe je een figuur kunt voorbereiden op de zomer en kunt overschakelen naar een gezonde levensstijl.
8 mei 2016
Ik begin de ochtend met waterprocedures. Als je snel wakker moet worden helpt een contrastdouche, koud water helpt om wakker te worden. Wil je je dag zachter en soepeler beginnen? Neem dan een korte warme douche. Ik geef er de voorkeur aan het meest en breng dan een conditionerende olie aan. Alle vrouwen weten dat het na de winter nodig is om niet alleen op het lichaam, maar ook op de huid te werken. Het wordt droog door vorst en stookseizoen en moet worden bijgevuld. Koop babyolie, abrikozenolie, perzikolie of sinaasappelolie bij de supermarkt of apotheek, het is veel effectiever dan welke lotion of crème dan ook.
Ik heb een uitgebreid ontbijt. Ik bedacht een “cocktail” van vier soorten zaden: ongebrande zonnebloem, pompoen, sesam en lijnzaad. Ik meng ze in gelijke verhoudingen en voeg ze toe aan elk ontbijt, of het nu pap of kwark is. Mijn twee favoriete ontbijtgranen zijn havermout in de ochtend, gerst voor de lunch. Ze geven het koelste gevoel van verzadiging. Ik koop klassieke havermout, niet degene die snel kookt. Ik kook het 's avonds ongeveer 5 minuten, voeg een eetlepel zaden en rozijnen toe. 'S Nachts doordrenkt, zwelt het mengsel op, de rozijnen worden praktisch druiven. Deze pap bevat slechts 350 calorieën (op basis van 3 eetlepels havermout, 1 eetlepel zaden en rozijnen), maar geloof me, met de energie die het je zal geven, houd het vol tot de lunch en doe het zonder chocolaatjes. Trouwens, het zijn deze snacks die dan op de zijkanten worden gedeponeerd. Ter vergelijking: na het ontbijt met broodjes krijg je binnen 2-3 uur honger, en na het eten van pap, 4-5 uur rustig, herinner je je de koelkast niet meer.
Ik werk aan mezelf. Ik heb altijd vier trainingen per week: drie in de sportschool en één keer 10 km hardlopen. Op jonge leeftijd kun je afvallen en er goed uitzien zonder te sporten, maar na 30 jaar heeft ons lichaam al een andere dichtheid en kunnen alleen goed ontwikkelde spieren het mooie contouren geven. Laten we eerlijk zijn, de enige reden waarom mensen sporten niet bijhouden, is tegenzin. Reserveer drie uur per week voor jezelf en verdeel de sessies van een uur in drie groepen van elk 20 minuten. Doe 's ochtends je oefeningen, maak tijdens de lunch een stevige wandeling, stel jezelf een doel om minstens twee kilometer te overwinnen, 's avonds ga je weer thuis sporten. Het is niet nodig om het wiel opnieuw uit te vinden, dat wil zeggen nieuwe complexe oefeningen. Onze belangrijkste spieren zijn buikspieren, benen, borst en armen, rug. Voer voor de eerste groep liggende beenheffingen uit, draai het lichaam naar de knieën om de benen te versterken, hurkzit, voor de borst, rug en armen, doe push-ups. Doe 50 herhalingen van elke oefening in 2-3 sets. Het is eenvoudig en het werkt echt. Je zult zien dat je geleidelijk aan high wordt van sporten en dat het net zo'n natuurlijke gewoonte wordt als 's ochtends je tanden poetsen. Werk het gewoon uit. Bedenk als stimulans dat gezondheid 80 procent in onze handen is en slechts 20 procent erfelijkheid. Wen er daarom aan om van jezelf te houden, voor jezelf te zorgen, jezelf te waarderen.
Ik houd een evenwicht. Naar mijn mening zijn snoepjes geen misdaad, zoals pasta en rijst. Maar er zijn nuances in alles. Heb je een kleine cake van 25 gram gegeten? Niet eng. Gun jezelf een fluitje van een cent na een salade met mayonaise, vet vlees en een bijgerecht met boter? Dit is waar het de moeite waard is om over na te denken. Ons lichaam heeft 15 gram vet nodig voor de lunch, wat gelijk staat aan een stuk zalm van honderd gram. Meer is te veel. Als je een gezond en mooi lichaam wilt hebben, dan moet elke maaltijd correct en uitgebalanceerd zijn. Idealiter één portie koolhydraten per dag voor ontbijt of lunch. We zijn 's ochtends opgestaan en begrijpen dat je klaar bent om een olifant te eten? Kies koolhydraten - havermout. Als je geen honger hebt, concentreer je dan op eiwitrijk voedsel - roerei of kwark, ik voeg er graag kaneel aan toe, geen jam. Het is zo lekker en gezond! Midden op de dag kun je pasta, boekweit of dezelfde rijst betalen. Voor de avond – eiwitten en groenten. Voeg aan het dieet alle groenten toe die in de lente verschijnen - daslook, zuring. Het bevat een enorme hoeveelheid mineralen en sporenelementen die we nodig hebben, die dienen als katalysator voor metabolische processen.
Ontwikkelde immuniteit voor angst. Het is bekend dat stress de oorzaak is van veel problemen, waaronder fysiologische. Leer moeilijke situaties die het leven biedt te gebruiken om je houding ertegenover te veranderen. Bedenk hoe u anders zou kunnen reageren op typische irriterende stoffen? In plaats van bijvoorbeeld te zwijgen en de wrok in te slikken, bel je de persoon voor een gesprek, of ga je, omgekeerd, geen schermutseling aan, zoals gewoonlijk, ga aan de kant. Vaak grijpen vrouwen angst aan, en nadat ze het probleem in een grote hoeveelheid junkfood hebben verdronken, beginnen ze te zuchten: "Wat heb ik gedaan? Nu ga ik dik worden. Dat wil zeggen, de ene stress wordt vervangen door de andere, zowel de zenuwen als het lichaam lijden. Het blijkt een vicieuze cirkel. Je kunt het alleen doorbreken door te leren schakelen. Probeer na een psychologisch stressvolle werkdag naar de sportschool te gaan en een peer te verslaan, 20 zwembaden te zwemmen, naar de top van de klimmuur te klimmen. Lichamelijke activiteit stelt je in staat jezelf te bevrijden van negatieve emoties. Vergeet medicatiemethoden voor sedatie niet. Goede oude valeriaan is het minste kwaad vergeleken met gulzigheid.
Geen thee 's nachts. Er wordt aangenomen dat het 's ochtends noodzakelijk is om een glas water te drinken, zodat de maag en darmen wakker worden. Vanaf het moment dat lijnzaad en pap in mijn leven verschenen, was ik het vergeten. Het lichaam werkt zonder onderbreking. Wat betreft de regel "je hoeft alleen water te drinken, maar thee is niet hetzelfde", denk ik dat deze bewering fundamenteel verkeerd is. Thee is ook vloeibaar, je hebt er alleen smaak aan toegevoegd. Ik drink ongeveer 5 kopjes van 400 ml per dag, dat is twee liter. Meer is niet nodig. Hoe weet je hoeveel water je nodig hebt? Zoveel als het lichaam erom vraagt. Het is net als met lucht: je ademt in en uit wanneer dat nodig is, niet per uur. Je hoeft dus niet met geweld mineraalwater bij jezelf te gieten. De hoofdregel van het waterregime na 30 jaar is dat het laatste theekransje 's avonds om 6-7 uur moet zijn, later kun je niet meer dan 200 milliliter vloeistof betalen, anders heb je' s ochtends zwelling op je gezicht.
Slaap formule. Extra kilo's komen door een gebrek aan slaap - dit is een feit. Om de stofwisselingsprocessen in het lichaam echter goed te laten werken, is het niet nodig om strikt om 23 uur naar bed te gaan. Ik ken een groot aantal mensen die om 00 uur 's ochtends in slaap vallen, om 5-11 uur' s middags opstaan en geen last hebben van problemen met het figuur. Het is dus niet belangrijk hoeveel, maar hoeveel. Chronisch slaaptekort is een constante slaap van minder dan 12 uur per dag, 5 uur is de norm voor een volwassene, waar ik me aan houd. Er is zelfs een speciale formule: 7 × 7 = 7. Dat wil zeggen, je moet minimaal 49 uur per week slapen. Lukt het doordeweeks niet, dan tanken in het weekend. Niet genoeg 49 uur om te recupereren? U dient te controleren of alles in orde is met uw gezondheid en met de kamer waarin u slaapt. Misschien is het benauwd, stoffig, vol met onnodige spullen en heb je onbewust het gevoel dat je niet op een plek van rust bent, maar in chaos. Creëer de perfecte omgeving voor jezelf. Ik heb bijvoorbeeld altijd een levende bloem naast mijn bed - een orchidee. Een kleinigheid, maar leuk. Zelfs één roos op het nachtkastje geeft de kamer een heel andere sfeer.