Hoe overleef je een moeilijke scheiding: 5 tips

“Als je een moeilijke relatie met je echtgenoot hebt gehad, hoop je waarschijnlijk dat echtscheiding een verlossing voor je zal zijn. Daarom zal de mate van stress die gepaard gaat met het echtscheidingsproces als een verrassing voor je komen', zegt de Californische gezinstherapeut Krysta Dancy. Je zult je absoluut uitgeput voelen, je zult gekweld worden door angst en depressie.

"Je begint te twijfelen aan de juistheid van je beslissing", zegt gezinstherapeut Amy Broz. Vaak zijn dit de gevolgen van huiselijk geweld in het huwelijk. "Het is niet ongewoon dat mijn cliënten het moeilijk vinden om te scheiden omdat ze fysiek, psychologisch of emotioneel zijn mishandeld door hun echtgenoot in hun huwelijk", zegt Amy Broz.

Hoe blijf je kalm als een scheiding ons leven op zijn kop zet? Hier zijn vijf tips van Christa Dancy en Amy Broz.

1. Creëer een “echtscheidingsvrij gebied”

Denk je dat echtscheiding constante aandacht vereist? Of heb je het gevoel dat je altijd alert moet zijn? "Veel mensen zijn bang om ruzie te vermijden omdat ze denken dat het de ex-echtgenoot een soort morele overwinning zou opleveren", zegt Christa Dancy.

Bovendien zijn er (dankzij moderne technologie) eindeloze e-mails en sms-berichten. Wanneer je constant verbonden bent, is het onmogelijk om te ontspannen. Om deze reden, volgens Dancy, "verslindt een echtscheiding je hele leven." Het is geen wonder dat je constant onder stress en angst staat.

Het is belangrijk om gezonde grenzen te stellen. 'Je gaat gewoon scheiden zodat deze persoon minder invloed op je leven heeft, weet je nog? Voortdurend verwikkeld raken in conflicten met je ex-echtgenoot, blijf je een relatie met hem onderhouden', zegt Christa Dancy.

Wat betekent 'echtscheidingsvrij gebied' in de praktijk? Dancy raadt aan om bepaalde uren opzij te zetten waarin je echtscheidingskwesties zult behandelen - laat dit de tijd zijn waarop je mentaal en emotioneel het best voorbereid bent op de noodzakelijke taken. Welnu, tijdens de vrije tijd is het beter om de telefoon uit te zetten en berichtmeldingen uit te schakelen.

2. Bepaal je doelen en onderneem actie

Wat wil je bereiken met een scheiding? Hoe ziet jouw ideale resultaat eruit? Dancy raadt aan om een ​​lijst met doelen en prioriteiten te maken en geen aandacht te schenken aan onbelangrijke details die aanleiding kunnen geven tot schandalen. Wat voor u het belangrijkst is, kan bijvoorbeeld zijn:

— maak een realistisch schema dat bepaalt wie en wanneer verantwoordelijk is voor het kind, hem naar school / naar huis brengt,

– de echtscheidingsprocedure zo snel en pijnloos mogelijk af te ronden,

- om vrede, rust en redelijke grenzen in je leven terug te brengen.

Wanneer het volgende conflict zich voordoet, vraag jezelf dan af: "Brengt dit conflict me dichter bij het bereiken van mijn doelen of haalt het me weg?" Op deze manier kun je voorkomen dat je in kleine gevechten terechtkomt (die alleen maar chaos aan je leven zullen toevoegen) en je energie sparen voor wat er echt toe doet. Geef niet toe aan negatieve emoties en evalueer nuchter of je in de richting gaat die je nodig hebt.

3. Leer ontspannen

Vind manieren om te ontspannen, zodat u altijd en overal kunt kalmeren en ontstressen. Of het nu gaat om diepe spierontspanningstechnieken of meditatie, er zijn tal van instructievideo's op Youtube. Meld je aan voor yoga, maak een wandeling na het werk, neem een ​​huisdier of zoek een hobby waar je van houdt.

4. Bepaal welk type communicatie (met je ex-echtgenoot) je voorkeur heeft

Bepaal hoe u zich op uw gemak voelt communiceren is een van de belangrijke grenzen die u stelt. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om voortaan alleen per e-mail met uw ex-echtgenoot te communiceren. “Zo kun je je altijd mentaal voorbereiden en nadenken over je antwoord”, zegt Dancy. Het kan ook de moeite waard zijn om niet meer met hem of haar te communiceren via sms. "Tekstcommunicatie wordt vaak een bron van conflicten en spanningen, en het is zelfs 's avonds laat en' s nachts niet mogelijk om er een pauze van te nemen."

5. Behandel je ex als een «moeilijke» collega

Als je een gespannen relatie hebt met een collega, moet je samenwerken, maar je kunt je beperken tot alleen zakelijke communicatie, zegt Dancy. Dit betekent dat je alle vragen, verzoeken en claims duidelijk en to the point beantwoordt en niet op al het andere let.

Hoe ziet het er in de praktijk uit? Stel je voor dat je ex-echtgenoot je een bericht schreef over wie en wanneer de kinderen zal komen ophalen, zonder weerstand te bieden aan een paar weerhaken. Om niet betrokken te raken bij een nieuwe ruzie, beantwoordt u alleen de vraag over kinderen. Onthoud dat het vragen om hulp en ondersteuning volkomen normaal is, we hebben het allemaal van tijd tot tijd nodig, en vooral in zulke moeilijke periodes.

"Soms loont het om een ​​gekwalificeerde therapeut te vinden om je door een moeilijke scheiding heen te helpen", zegt Broz. Onthoud dat uw gezondheid en welzijn het allerbelangrijkste zijn.