Je sleutels kwijtraken, een afspraak vergeten, niet meer weten waar je je auto hebt geparkeerd … Met de leeftijd komt geheugenverlies steeds vaker voor. Meestal is geheugenverlies een onderdeel van het normale verouderingsproces. Onze tips om je geheugen dagelijks op peil te houden en vergeten te voorkomen.

Dieet speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van veel pathologieën, waaronder geheugenstoornissen. Veel onderzoeken hebben inderdaad aangetoond dat hoge bloeddruk, lichamelijke inactiviteit, diabetes type 2 en obesitas het risico op het ontwikkelen van neurodegeneratieve ziekten na de leeftijd van 65 verhogen. Daarom is het essentieel om gewichtstoename te beperken door een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te volgen. Om de hersenfunctie te behouden en het geheugen te behouden, vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en verzadigde vetten, en focus op: 

• fruit en groenten (minimaal 5 porties per dag)
• omega 3: ze zitten in zaden, walnoten, hazelnoten, cashewnoten, ongebrande en ongezouten amandelen. Maar ook in vette vis (sardientjes, makreel, zalm, haring). Het wordt aanbevolen om het twee keer per week te eten. 
• wit vlees: wit vlees verdient altijd de voorkeur boven rood vlees. 
• olijfolie: dit is de favoriete olie om je gerechten op smaak te brengen. Het moet extra vierge worden gekozen. 
• polyfenolen: dit zijn krachtige antioxidanten waarvan bekend is dat ze het verouderingsproces en cognitieve achteruitgang vertragen. Appel, aardbei en druif, inclusief de vruchten die het meeste bevatten. Ze zitten ook verstopt in thee (groen en zwart), knoflook, uien, peterselie, pure chocolade (minimaal 85% cacao), lijnzaad, gember, kurkuma of zelfs rode wijn (met mate consumeren want het blijft alcohol).

Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de ontwikkeling van nieuwe neuronen, verbetert het geheugen en de concentratie, dankzij de zuurstofvoorziening van de hersenen. Volgens de aanbevelingen van de WHO "moeten volwassenen tussen de 18 en 64 jaar gedurende de week ten minste 150 minuten aan matige intensiteit uithoudingsactiviteit of ten minste 75 minuten matige intensiteit uithoudingsactiviteit beoefenen. uithoudingsvermogen met aanhoudende intensiteit, of een equivalente combinatie van activiteit met matige en aanhoudende intensiteit. ”

De herstellende deugden van slaap op fysiek en psychologisch niveau zijn goed ingeburgerd. Slaap speelt een sleutelrol bij het leren en het consolideren van kennis. Met andere woorden, een gebrek aan slaap wordt geassocieerd met een afname van cognitieve vaardigheden, met name memorisatie en concentratie. Tijdens de nacht sorteert het geheugen de informatie die het gedurende de dag heeft ontvangen. Het is daarom essentieel om je slaap niet te verwaarlozen, door acht uur per nacht te slapen.