Kurkuma, omega-3 vetzuren, calcium … Door supplementen te nemen, hopen we dat het onze immuniteit zal helpen versterken, ontstekingen zal voorkomen en zelfs ons haar dikker, langer en sterker zal maken. Maar labels vertellen je zelden hoe je er het maximale uit kunt halen. Zijn er supplementen die je het beste op een lege maag kunt innemen? In de ochtend of avond? Samen met welke producten? Met elkaar of gewoon apart? In de tussentijd, als u zich niet aan de nodige regels houdt, heeft u uiteindelijk geen voordeel.
Natuurlijk kan zelfmedicatie en suppletie zonder eerst uw arts te raadplegen nutteloos of zelfs gevaarlijk zijn. En ik raad dit helemaal niet aan! Maar als u het lichaam moet helpen om de tekortkoming van dit of dat element te vullen, dan zal een goede arts u alle fijne kneepjes van het nemen van medicijnen uitleggen. Naast de uitleg van de artsen besloot ik deze aanbevelingen te publiceren, die ons zijn gegeven door Taz Bhatia, MD, oprichter en directeur van het Center for Holistic and Integrative Medicine van Atlanta, en Lisa Simperman, een specialist van de Amerikaanse Academie voor Voeding en Diëtetiek.
Moet ik supplementen innemen met voedsel of op een lege maag?
De meeste supplementen moeten met voedsel worden ingenomen, omdat voedsel de productie van maagzuur stimuleert, wat de absorptie verbetert. Maar er zijn enkele uitzonderingen.
Vetoplosbare vitamines zoals vitamine A, D, E en K worden het best opgenomen met kleine hoeveelheden vet, zoals olijfolie, pindakaas, zalm, avocado en zonnebloempitten. (Vet verlicht ook misselijkheid bij sommige mensen bij het nemen van vitamines.)
Probiotica en aminozuren (zoals glutamine) worden beter opgenomen op een lege maag. Wacht twee uur na het eten. Als u probiotica met voedsel gebruikt, moet het voedsel vetten bevatten die de opname van het probioticum bevorderen.
Welke supplementen werken het beste in combinatie met andere?
Kurkuma en peper. Onderzoek heeft aangetoond dat peper (zwart of cayennepeper) de opname van kurkuma verhoogt. Kurkuma heeft een kankerbestrijdende werking, helpt ontstekingen in het lichaam en gewrichtspijn te voorkomen. (U kunt hier ook informatie vinden over andere pijnstillende producten.)
Vitamine E en selenium. De twee werken goed samen, dus eet de volgende keer dat u vitamine E neemt een paar paranoten (paranoten zijn de kampioen in selenium, een enkele portie van 100 g bevat ongeveer 1917 mcg selenium). Vitamine E helpt het immuunsysteem te versterken en beschermt tegen hart- en vaatziekten, kanker, dementie en diabetes, terwijl selenium cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen.
IJzer en vitamine C. IJzer wordt beter opgenomen in combinatie met vitamine C (drink het supplement bijvoorbeeld met een glas vers geperst sinaasappelsap). IJzer ondersteunt spiercellen en helpt mensen met de ziekte van Crohn, depressie, overbelasting en problemen bij het plannen van een zwangerschap.
Calcium en magnesium. Calcium wordt beter opgenomen in combinatie met magnesium. Naast de gezondheid van de botten is calcium ook belangrijk voor het hart, de spieren en de zenuwen. Magnesium reguleert de bloeddruk en hormonale balans, verbetert de slaap en vermindert angst.
vitaminen D en K2. Vitamine D helpt bij de opname van calcium en K2 zorgt voor de toevoer van calcium naar de botten. Vitamine D-inname moet, net als andere in vet oplosbare vitamines, worden gecombineerd met vet voedsel.
Welke supplementen mogen niet samen worden ingenomen?
Neem ijzer apart van calcium en multivitaminen, omdat ijzer de calciumopname verstoort.
Schildklierhormonen mogen niet worden ingenomen met andere supplementen, vooral jodium of selenium. Vermijd soja en kelp terwijl u deze hormonen gebruikt.
Maakt het uit welke supplementen we 's ochtends of' s avonds innemen?
Er zijn verschillende supplementen waarvoor timing belangrijk is.
De volgende supplementen moeten 's ochtends worden ingenomen om de concentratie en focus te verhogen:
B-complex vitamines: biotine, thiamine, B12, riboflavine en niacine helpen het cholesterolgehalte te verlagen, de immuniteit en celfunctie te verbeteren en hersencellen te beschermen tegen stress.
pregnenolone: verhoogt het energieniveau, beschermt tegen de ziekte van Alzheimer en versterkt het geheugen, vermindert stress en verhoogt de immuniteit.
Ginkgo biloba: verbetert het geheugen, verbetert de bloedcirculatie, versterkt de celgezondheid en immuniteit.
Deze supplementen helpen je daarentegen om 's avonds te ontspannen:
Kalium/magnesium: botten en tanden beschermen.
Hoe lang duurt het tussen het nemen van supplementen?
Er kunnen maximaal drie of vier supplementen samen worden ingenomen. Wacht vier uur voordat u de volgende kit inneemt.