Inhoud
In de strijd om harmonie is het altijd belangrijk om te weten hoe efficiënt het proces van gewichtsverlies verloopt.
Je kunt de taille een centimeter meten, je kunt een oude favoriete jeans aantrekken - iedereen heeft zijn eigen methoden.
Het is echter altijd belangrijk om te weten door welke component het vetweefsel of de spier, het volume wordt verminderd en er een afname van het lichaamsgewicht is.
Voor sommige fitnesscentra wordt een toeslag voorgesteld om te bepalen het percentage vetweefsel in het lichaam met behulp van high-tech apparaten. Ze geven een redelijk nauwkeurig resultaat. Maar geschatte waarden kunnen thuis worden verkregen, en helemaal gratis.
De body mass index
De body mass index (BMI) wordt berekend met de formule "lichaamsgewicht in kilogram gedeeld door het kwadraat van lengte in meters". Om uw BMI te bepalen, is de gemakkelijkste manier met behulp van een speciale rekenmachine.
Hoe te meten?
Sta rechtop, strek uw rug. Pak de huid-vetplooi net onder de navel, horizontaal, duim bovenaan, wijsvinger onderaan.
Leg een liniaal horizontaal, op zijn uiteinde in de buik, en meet de dikte van de plooien in mm. Zoek vervolgens de resulterende waarde in de onderstaande tabel, rekening houdend met uw leeftijd.
Het vetweefsel in het lichaam van vrouwen (in procenten)
| Onderhuidse vetplooi, mm | 18-29 jaar | 30-39 jaar | 40-49 | 50 en meer jaar |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Het gehalte aan vetweefsel in mannelijk organisme (in procenten)
| Onderhuidse vetplooi, mm | 18-29 jaar | 30-39 jaar | 40-49 | 50 en meer jaar |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | De 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | De 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Hoe nauwkeurig is de methode?
“Deze tafel heeft de tekortkomingen. Ten eerste zijn de tabelwaarden nog steeds gemiddeld en ze kunnen sterk variëren voor mensen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht. Ten tweede is het niet zo eenvoudig om de dikte van vetplooien thuis nauwkeurig te meten.
Wanneer is de methode nuttig?
Meestal is de omvang van een gezond gewicht gebruikelijk om met de formule te berekenen van body mass index (BMI). Maar de resulterende waarde geeft niet altijd het echte beeld weer.
Voor een nauwkeurigere definitie van uw lichamelijke conditie is het beter om een schatting te maken met behulp van twee maatregelen - BMI en lichaamsvetpercentage.
Als de verlaging van het BMI-lichaamsvetpercentage bijvoorbeeld onveranderd blijft, is het gewichtsverlies te wijten aan de vermindering van spiermassa, wat de uitputting van het lichaam zou kunnen worden genoemd. Als de BMI toeneemt, zal de verandering in het percentage lichaamsvet zichtbaar worden, waardoor het gewicht toeneemt, de spiermassa toeneemt of vetreserves ontstaan.
Deze berekeningsmethode is geschikt voor degenen die regelmatig trainen om af te vallen. In deze situatie is het niet de exacte kennis van het gewicht, de BMI en het percentage lichaamsvet maar de veranderingen in dynamiek.
Zelfs als er een fout in een tabel of uw metingen staat, zal de dynamiek van waarden laten zien of u in de goede richting beweegt.
Hoe het percentage lichaamsvet te schatten
Het relatieve gehalte aan vetweefsel in het lichaam van vrouwen (in procenten)
| Kenmerk | Leeftijd, jaren | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Heel laag | |||||
| Laag | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimaal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Matig hoog | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Het relatieve gehalte aan vetweefsel in mannelijk organisme (in procenten)
| Kenmerk | Leeftijd, jaren | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Heel laag | |||||
| Laag | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimaal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Matig hoog | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Als het vet in het organisme te klein is?
Een laag vetgehalte in het lichaam is een reden om niet trots te zijn, maar om het dieet te herzien.
Het gebrek aan vetweefsel in het lichaam verstoort het endocriene systeem. In dit geval kan bij vrouwen de menstruatie stoppen en vroege tekenen van osteoporose verschijnen - een ziekte waarbij botten calcium verliezen en kwetsbaar worden.
Bovendien, als u zojuist lichaamsvet rond de taille en heupen heeft verloren, verliest de bescherming tegen de kou de nieren en het voortplantingssysteem. Bij onderkoeling loopt de vrouw het risico om ontstekingen in de bekkenorganen te krijgen.
Als het vet in het organisme te veel is?
Een te hoog percentage lichaamsvet duidt op een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en stofwisselingsziekten, zoals hypertensie en diabetes type II.
Het is vooral gevaarlijk voor zowel mannen als vrouwen, zogenaamde abdominale obesitas - de ophoping van vetophopingen in de taille. Het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten vijf keer.
De echte reden voor het alarm verschijnt wanneer de middelomtrek van mannen groter is dan 102 en bij vrouwen 88 cm.
Het belangrijkste
Het meten van het relatieve lichaamsvetgehalte is thuis mogelijk. Het is niet erg nauwkeurig, maar laat toe om de dynamiek te zien en te zien hoe en waardoor er gewichtsverlies is. Maar raak niet betrokken bij volledig verlies van lichaamsvet - het is belangrijk voor de normale werking van het organisme.
De instructie voor het meten van het lichaamsvet bekijk in de onderstaande video:
