Inhoud
Hoe om gewicht te verliezen in drie maanden: dieet. Video
Nadat u een periode van drie maanden voor afvallen hebt geschetst, handelt u zeer correct - gedurende deze tijd kunt u indrukwekkende resultaten behalen zonder uw gezondheid te schaden. Een competente aanpak om overtollige kilo's kwijt te raken, garandeert een stabiel resultaat en het begin van een heel ander leven, waarin er naast broodjes en chocolaatjes nog veel meer geneugten zijn.
Afvallen in drie maanden
Algemene principes van dieetvoeding
Om in drie maanden af te vallen, kun je natuurlijk veel diëten met gedetailleerde menu's op internet vinden en volgen. Maar het is veel beter als u het principe van dieetvoeding leert kennen en begrijpt met als doel om af te vallen. Dit zal u helpen om zelfstandig het menu samen te stellen en producten zo te combineren dat het dieet geen kwelling voor u wordt, maar een waar genoegen en het resultaat stabiel blijft.
Analyseer eerst welke voedingsmiddelen momenteel de steunpilaar van uw dieet zijn. Hoogstwaarschijnlijk zijn dit geraffineerde voedingsmiddelen - een bron van "eenvoudige" koolhydraten, die snel door het lichaam worden opgenomen en de honger stillen, maar waarna je heel snel weer wilt eten. Geen light frisdrank of granen met de markering "fitness" veranderen de essentie van dergelijke koolhydraten, deze voedingsstoffen dragen alleen bij aan de afzetting van vetcellen en dwingen het lichaam niet om te werken om ze te verbranden.
Vervang eenvoudige koolhydraten door complexe koolhydraten - volkoren brood, ontbijtgranen, groenten en vezelrijk fruit. Uw dieet moet eiwitten van dierlijke oorsprong (mager vlees en vis) en plantaardige eiwitten bevatten – peulvruchten, zeewier. Voor snoep, eet in plaats van suiker honing en fruit, met uitzondering van druiven en bananen. Voeg meer groenten en fruit toe aan het menu.
Zorg ervoor dat je voeding combineert met fysieke activiteit, zodat de vetreserves sneller worden verbrand en de huid tegelijkertijd zijn tonus behoudt.
Houd er rekening mee dat ergotrope voedingsmiddelen zijn die de stofwisseling versnellen en u helpen sneller af te vallen. Dit zijn magere kwark, rode pepers, knoflook, uien, gember, van dranken - groene thee. Maar er zijn ook trofotrope voedingsmiddelen die dit proces vertragen. Allereerst is dit alles dat gist bevat, evenals nachtschade: tomaten, aubergines, aardappelen. Je kunt ze eten, maar om hun effect te neutraliseren, voeg je ergonomische ingrediënten toe aan deze gerechten.
Hoe om gewicht te verliezen in drie maanden?
Bereken de dagelijkse calorie-inname die u nodig heeft, rekening houdend met lengte, gewicht, mate van fysieke activiteit, dit kan gratis worden gedaan op een van de sites gewijd aan diëten en afvallen. Om te beginnen met afvallen, moet je een calorietekort creëren, het is voldoende als het 15-20% is, wat honger zal voorkomen, wat het lichaam dwingt om de hormonale balans te verstoren.
Drink 20 minuten voor het ontbijt een glas water met een theelepel honing en citroensap op een lege maag.
Elke dag op hetzelfde tijdstip, thuis of op het werk, ontbijten, lunchen en dineren, tussendoortjes tussen de hoofdmaaltijden – een appel, wortel of een glas kefir. Voor ontbijt en lunch moet je ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën eten, die in totaal 70-75% moeten zijn, het avondeten is caloriearm en uiterlijk 4 uur voordat je naar bed gaat. Daarna kun je alleen een glas magere kefir drinken, een stuk grapefruit of kiwi eten. Alle maaltijden moeten vers, gekookt of gebakken zijn.
Lees verder: compatibiliteit met bloedgroepen.