Inhoud
Hoe afvallen: van woorden tot daden. Video
Het probleem van overgewicht plaagt sommige vrouwen hun hele leven. Na vermoeiende diëten slagen de meisjes erin zich in een droomjurk te persen, maar dan keren de kilo's weer genadeloos terug naar de heupen, benen, armen, buik en rug. De strijd voor harmonie kan voor eens en altijd worden gewonnen als je je houding ten opzichte van voeding en sport verandert.
Motivatie om af te vallen
Voordat je overgewicht gaat bestrijden, moet je ervoor zorgen dat je echt slank, gezond, mooi en sexy wilt zijn. Voor sommige meisjes verhindert alleen een gebrek aan motivatie hen om het gewenste figuur te bereiken.
Je kunt alleen slank worden als je het serieus en voor een lange tijd wilt.
Je belangrijkste doel zou gewoon een mooi lichaam moeten zijn, en niet een kortstondig genot van junkfood of de mogelijkheid om voor de tv te liggen in plaats van een kleine reeks oefeningen te doen.
Als je niet genoeg voorbereid bent op een nieuw, gelukkig en gezond leven, zul je bij het eerste obstakel excuses hebben. U zegt bijvoorbeeld dat er geen man in de buurt is die uw inspanningen kan waarderen, dat u onder bepaalde kleding helemaal geen extra plooien ziet, of dat afvallen op uw leeftijd te moeilijk is.
Natuurlijk hebben eetgewoonten een enorme impact op hoe een vrouw eruitziet. Als je afscheid wilt nemen van overtollige kilo's, moet je je voedingssysteem voor altijd herzien.
Totdat u indrukwekkende resultaten behaalt, moet u zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen volledig verlaten. Vervang zo nodig snoep door gedroogd fruit, honing en noten. Thee en koffie moeten ook zonder suiker gedronken worden. Vermijd melkchocolade en eet donkere chocolade in zeer kleine porties, eet bijvoorbeeld een klein stukje per dag.
Vervang vers witbrood door meergranen knäckebröd. Ze zijn onder andere rijk aan vezels.
Uw dieet moet worden gedomineerd door gezond voedsel. Het eten van magere eiwitten is erg belangrijk.
Het kan zijn:
- kippen vlees
- kalkoenfilet
- magere vis
- garnalen en mosselen
- mager rundvlees
Serveer groenten in plaats van bijgerechten van granen en pasta voor vlees, gevogelte en vis. Het kunnen salades en stoofschotels zijn. Aardappelen moeten met grote zorg worden gegeten, niet vaak en het beste in de schil.
Probeer meer te stomen. Zulk voedsel is het gezondst
Je lichaam heeft ook koolhydraten nodig. De beste tijd voor hen is de eerste helft van de dag. Daarom is het zo handig om havermout te koken als ontbijt.
Misschien vind je het saai om je hele leven gezond te eten. Maar eerst moet u zich uw primaire taak herinneren: een slank lichaam. En ten tweede hangt veel af van je verbeeldingskracht. Zoek naar nieuwe recepten, ontdek heerlijke en gezonde gerechten, laat een verscheidenheid aan verschillende groenten en een grote verscheidenheid aan groenten in uw koelkast en het proces van afvallen wordt interessanter.
Als u, nadat u de gewenste vorm heeft aangenomen, tegen die tijd een onweerstaanbaar verlangen naar zoet en ongezond voedsel hebt, wat zeer onwaarschijnlijk is, kunt u het gebruiken zonder uw figuur te schaden, maar niet vaak, bijvoorbeeld slechts één keer een maand.
Overtollig afvallen met sporten
Een goede voeding alleen is niet voldoende om een mooi figuur te krijgen. Je lichaam heeft hoogwaardige, regelmatige lichaamsbeweging nodig. Het belangrijkste hierbij is niet de duur van één afzonderlijke training, maar de frequentie waarmee je naar de sportschool gaat.
Om de optimale belasting voor je fysieke gegevens te vinden, kun je beter contact opnemen met een professionele trainer. Hij zal je adviseren over het uitvoeren van de oefeningen en een passend trainingsschema opstellen.
Luister naar jezelf en bedenk wat je precies wilt doen. Misschien vindt u uw tijd in de sportschool saai en saai. Nou, forceer jezelf niet. Ga naar een dansles, aerobicsles of een zwembad. Yoga, Pilates en callanetics kunnen helpen in de strijd tegen overgewicht.
Het belangrijkste is om zes keer per week een half uur te oefenen.
Sommige meisjes vinden het moeilijk om tijd te vinden om naar de sportschool te gaan of hebben geen energie om na het werk naar de fitnessclub te gaan, ondanks het kopen van een duur lidmaatschap. Richt je sportschool dus gewoon thuis in. Er zijn enorm veel tutorials, waaronder videotutorials, waarmee je snel in vorm kunt komen. Bovendien heb je nu geen excuus meer voor slecht weer of tijdgebrek om een training over te slaan.
Om overtollig volume te verwijderen, voert u een korte warming-up uit en vervolgens een complex op verschillende delen van het lichaam. Je kunt de belasting wisselen afhankelijk van de dagen van de week en bijvoorbeeld op maandag vooral op de benen werken, op dinsdag over de armen en op woensdag over de billen.
Vergeet niet om je training te beëindigen met stretching
Cyclische training is zeer effectief gebleken, waarbij hetzelfde complex, bestaande uit ongeveer tien oefeningen, wordt uitgevoerd in drie of vier benaderingen met korte pauzes. Besteed aandacht aan dergelijke trainingen en uw lichaam wordt optimaal belast.
Het is erg belangrijk om jezelf te bedanken voor het naleven van de principes van goede voeding en het regelmatig opbouwen van je ideale figuur. U kunt met recht trots zijn op uw successen. Beloon jezelf voor elke overwinning, zoals een mooie jurk, een bezoekje aan de kapper of een interessant boek.
Denk niet dat je iets wordt onthouden of dat je een deel van de geneugten van het leven verliest. Een mooi figuur en een gezond lichaam zijn de beste compensatie voor kleine ongemakken.