Hoe afvallen met 4 kg? Videotips
Plus of min 4 kg is heel gewoon, zelfs voor vrouwen die niet vatbaar zijn voor obesitas. Maar soms lijkt overgewicht volkomen ongepast. U kunt licht afvallen door uw gebruikelijke levensstijl en dieet enigszins aan te passen.
Heeft u overgewicht? Beweeg meer!
Vaak wordt een lichte gewichtstoename waargenomen als gevolg van onvoldoende fysieke activiteit. Als je een zittend beroep hebt, probeer dan een paar haltes te lopen, bijvoorbeeld als je naar huis gaat. Als je een auto hebt, is dit bijna onmogelijk, maar omwille van een mooi figuur kun je 's avonds op zijn minst kleine wandelingen maken en weigeren de lift te gebruiken.
Zelfs een beetje dagelijkse lichamelijke activiteit kan u helpen sneller af te vallen. Spieren worden versterkt en lichaamsvet verminderd
Als je wat vrije tijd hebt, meld je dan aan voor de sportschool of het zwembad. Actieve sporten kunnen je helpen om lichaamsvet kwijt te raken, vooral rond je middel, heupen en armen. Tegelijkertijd wordt het niet aanbevolen om het te overdrijven, anders zal de spiermassa enorm toenemen en zal de verfijning van het figuur verdwijnen.
Sommige dieetbeperkingen helpen om 4 kilogram kwijt te raken. Probeer meelproducten op te geven, omdat ze rijk zijn aan complexe koolhydraten, die een toename van de vetmassa veroorzaken. Elimineer brood, gebakken goederen of beperk ze tot een minimum.
Stoom of kook voedsel. Zo bereik je niet alleen gewichtsverlies, maar verbeter je ook je lichaam. Gefrituurd voedsel bevat veel schadelijke stoffen die niet alleen leiden tot een toename van het lichaamsgewicht, maar ook tot een verslechtering van de algemene conditie.
Eet vaak kleine maaltijden. Overmatig te veel eten na een werkdag heeft noodzakelijkerwijs invloed op het cijfer. Eet de laatste maaltijd minstens 2-3 uur voor het slapengaan. Als je een snack eet met een lichte groentesalade en een glas magere kefir drinkt, heb je geen last van honger en voel je 's ochtends een boost van levendigheid.
Idealiter zou de laatste maaltijd voor XNUMX uur 's middags moeten zijn, maar als je gewend bent om laat op te blijven, zal het moeilijk zijn om de verleiding te weerstaan om naar de koelkast te lopen voor iets lekkers.
Houd eens per week een vastendag, bij voorkeur in het weekend als je thuis bent. Als je eerder hebt geprobeerd 36 uur lang niet te eten, maar alleen water te drinken, stop dan met eten. Voor mensen die geen hongerige dagen hebben gehad, is het beter om te beginnen met kefir of fruit. Drink gedurende 36 uur 1 liter kefir of eet een kilo appels. Ander fruit kan worden gebruikt, maar geen bananen of druiven.
Als u zich aan deze eenvoudige aanbevelingen houdt, verdwijnt overgewicht snel genoeg en zonder schade aan de gezondheid. Pillen slikken om met vier kilo extra af te vallen is onpraktisch en schadelijk.