Inhoud
- Verlies gewicht
- Drink geen alcohol voor het slapengaan
- Stoppen met roken
- Slaap op je zij of op je rug
- Eet uien, knoflook en mierikswortel
- Kauw ananas, sinaasappels en bananen
- Vermijd schadelijk voedsel
- Voeg extra vergine olijfolie toe aan je dieet
- Thee zetten met gember en honing
- Vervang dierlijke melk door soja
- Drink meer water
- Vermijd kalmerende middelen en slaappillen
- Slaap met opgeheven hoofd
- Populaire vragen en antwoorden
Snurken is erg vervelend voor de mensen om je heen. We beseffen het misschien niet, maar ons snurken kan de slaapkwaliteit van een geliefde, kinderen, vrienden verstoren en leiden tot vermoeidheid en prikkelbaarheid. Maar het belangrijkste is dat het een teken kan zijn van een slechte gezondheid en gevaarlijk kan zijn voor de snurker zelf.
Volgens statistieken van de National Sleep Foundation (VS) snurkt elke derde man en elke vierde vrouw 's nachts. Snurken kan verschillende oorzaken hebben en overgewicht is een van de belangrijkste. Als het licht snurken is dat af en toe voorkomt, is dat geen groot probleem. Maar snurken in combinatie met langdurig ademstilstand (tot 10-20 seconden of meer) wordt voornamelijk geassocieerd met het risico op hart- en vaatziekten en vereist onmiddellijke medische aandacht.
Slaapapneu is een andere aandoening die leidt tot snurken. Dit is een ernstige slaapstoornis waarbij de ademhaling van een persoon herhaaldelijk stopt en begint met een krampachtige ademhaling met geluid. Als een persoon snurkt en zich moe voelt, zelfs na een goede nachtrust, kan hij slaapapneu hebben. Volgens deskundigen lijden wereldwijd meer dan 100 miljoen mensen aan slaapapneu. Hiervan is meer dan 80% van de mensen niet op de hoogte van hun diagnose en krijgen ze geen behandeling.
Snurken treedt op wanneer de spieren in de keel ontspannen, beginnen te trillen en de luchtstroom door de nasopharynx wordt onderbroken, wat harde geluiden veroorzaakt.
Snurken kan optreden als er sprake is van ziekten van de mond, neus of keel, slapeloosheid (slapeloosheid). Het kan ook worden veroorzaakt door te veel alcohol te drinken voor het slapengaan of wanneer de persoon op zijn rug slaapt.
Dus wat moet je doen om van snurken af te komen?
Verlies gewicht
Mensen met overgewicht snurken vaker. Vetweefsel en een slechte spierspanning, vooral in het keelgebied, veroorzaken trillingen en harde geluiden. Dus hier is nog een reden om af te vallen en vervolgens op een gezond gewicht te blijven.
Drink geen alcohol voor het slapengaan
Alcohol ontspant de spieren in de keel, waardoor snurken ontstaat. Het drinken moet ten minste 2 uur voor het slapengaan worden beëindigd.
Stoppen met roken
Sigarettenrook irriteert de luchtwegen, waardoor het snurken erger wordt.
Slaap op je zij of op je rug
Als we slapen, liggend op onze rug, worden de basis van de tong en het zachte gehemelte tegen de achterkant van de keel gedrukt, waardoor ze wegzakken. Er treedt snurken op. Op uw zij of buik slapen kan het snurken helpen stoppen of verminderen.
Eet uien, knoflook en mierikswortel
Niet dat je op Sophia Loren gaat lijken, maar het snurken zal afnemen. Deze pittige groenten voorkomen dat de neus uitdroogt en verminderen de verstopte neus, wat ook vaak de oorzaak is van snurken. Daarnaast zijn er onderzoeken die aantonen dat deze producten zwelling van de amandelen verminderen en slaapapneu voorkomen.
Het enige wat je nodig hebt is om voor het slapengaan op knoflook, ui of mierikswortel te kauwen. Of voeg ze toe aan het avondeten.
Kauw ananas, sinaasappels en bananen
Het kan zonder parelmoervlinders. Het is een feit dat wanneer een persoon zo kwalitatief en volledig mogelijk slaapt, het snurken zeker zal afnemen. Melatonine is verantwoordelijk voor slaap. En het zijn deze vruchten die er rijk aan zijn - ananas, sinaasappels en bananen. Eet ze dus vaker.
Vermijd schadelijk voedsel
Producten die een grote hoeveelheid voedselchemicaliën bevatten - worst, worstjes, dranken met kleurstoffen, conserveermiddelen, veroorzaken keelirritatie en daardoor snurken.
Voeg extra vergine olijfolie toe aan je dieet
Als je deze olie voor het slapengaan eet (in een salade of gewoon een eetlepel drinkt), verzacht het de luchtwegen en voorkomt het dat spieren de keel blokkeren tijdens de slaap. Er zal dus niet gesnurkt worden.
Thee zetten met gember en honing
Gember heeft niet alleen antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen, maar verhoogt ook de afscheiding van speeksel. Dit leidt op zijn beurt tot een vermindering van snurken.
Drink twee keer per dag gemberthee met honing.
Vervang dierlijke melk door soja
Het zal je misschien verbazen, maar zuivelproducten kunnen ook snurken veroorzaken - ze verhogen de slijmproductie. En bovendien kunnen sommige koemelkeiwitten allergieën veroorzaken, met als gevolg een verstopte neus en intensivering van het snurken.
Vervang dierlijke melk door soja of andere plantaardige melk.
Drink meer water
Uitdroging veroorzaakt de vorming van slijm in de nasopharynx, een van de oorzaken van snurken.
Mannen wordt geadviseerd om 3 liter water te drinken en vrouwen 2,7 liter per dag om het snurken te stoppen.
Vermijd kalmerende middelen en slaappillen
Kalmerende middelen en slaappillen zorgen ervoor dat iemand heel goed in slaap valt door de weefsels in de keel te veel te ontspannen en snurken te veroorzaken.
Slaap met opgeheven hoofd
Zelfs als het niet mogelijk is om met opgeheven hoofd door het leven te gaan, beval God zelf degenen die aan snurken leden om in zo'n houding te slapen. Het hoofd moet 30 - 45 ° worden verhoogd in vergelijking met hoe u gewoonlijk slaapt. Je kunt gewoon extra kussens toevoegen. Of gebruik speciale orthopedische kussens. Of til het hoofdeinde van het bed op.
Wanneer het hoofd tijdens de slaap omhoog ligt, gaan de luchtwegen open en neemt het snurken af.
Populaire vragen en antwoorden
Typische vragen over snurken beantwoord KNO-arts, phoniatrist Tatyana Odarenko.
Hoe ontstaat snurken en wie krijgt het vaker?
Snurken kan optreden bij allergisch oedeem, chronische rhinitis, neuspoliepen, adenoïden, afwijkend septum, aangeboren afwijkingen van de keelholte, nasopharynx, langwerpige huig, vetafzetting in de wanden van de keelholte bij obesitas. Atonie van de spieren van de keelholte treedt op bij het drinken van alcohol, roken, veroudering van het lichaam, het nemen van kalmerende middelen, slaappillen.
Waarom is snurken gevaarlijk?
Wanneer naar de dokter voor snurken? Naar welke dokter moet je gaan?
Behandeling van snurken kan conservatief zijn (intraorale gebitsbeschermer, Extra-Lor-apparaat, PAP-therapie, gewichtsverlies, slapen op de zij) of chirurgisch - dit is de meest effectieve optie.
Is het mogelijk om van snurken folkmethoden af te komen?
U kunt een orthopedisch matras van hoge kwaliteit kopen en een comfortabel orthopedisch kussen met geheugeneffect. Ze zullen je helpen van snurken af te komen.
Stop met alcohol en roken. Ga sporten, afvallen.
Remediërende gymnastiek zal helpen om de tonus van de keelholte te verhogen.
1. Duw de onderkaak 10 seconden naar voren en herhaal de oefening dan nog 20 keer. Dergelijke gymnastiek moet 2 keer per dag worden gedaan.
2. Zeg klinkers, allemaal in het alfabet, span je spieren, herhaal de oefeningen 20-25 keer. En dus meerdere keren per dag.
3. Steek je tong uit, bereik het puntje van je neus en houd je tong 5 tot 10 seconden in deze positie. herhaal 10 keer.
4. Zeg het geluid "Y" 10 – 15 keer achter elkaar 3 keer per dag.