Inhoud
Hoe zich te ontdoen van depressie in de herfst Tips, boek Hormonen van geluk Recensies
Oktober staat al in de tuin. Loden luchten, stress op het werk, vreselijk regenachtig weer … Stop! Geen herfstblues! Vrouwendag vertelt hoe je gelukkig kunt zijn en anderen energie kunt geven.
Hoe gelukkig te zijn? Filosofen en schrijvers hebben lang nagedacht over deze vraag, maar vreemd genoeg hebben wetenschappers haar beantwoord.
Het menselijk brein produceert vier vreugdehormonen – serotonine, dopamine, oxytocine en endorfine – en we zijn in staat om hun synthese te stimuleren. Hoe u dit doet, lees ons artikel dat is opgesteld op basis van het boek van de professor van de University of California Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (uitgeverij MYTH).
Doelen stellen op zoek naar dopamine
Alle hormonen van geluk worden met een reden geproduceerd. In feite waren zij het die onze voorouders hielpen te overleven. Het brein van een aap begint bijvoorbeeld dopamine te synthetiseren wanneer het een banaan ziet die het te pakken kan krijgen. Het dier zal de ervaring zeker willen herhalen en het gevoel van vreugde opnieuw willen beleven, dus zal het blijven zoeken naar zoete vruchten.
We krijgen een golf van dopamine als we vinden wat we nodig hebben (een ontdekking doen, een project overdragen, een roman afmaken, enz.). Maar dit hormoon wordt vrij snel afgebroken. Als je een Oscar wint, voel je je over een paar uur niet meer oneindig gelukkig.
Vertel me eens, hoe vaak lukt het je om iets belangrijks te bereiken? Als u bent zoals de meeste mensen, is het onwaarschijnlijk dat u elke dag van uw succes zult genieten. Dit is echter precies het geheim van dopamine-geluk. Je moet alleen leren om vanuit een andere hoek naar je verantwoordelijkheden te kijken.
Merk zelfs de kleinste stappen op naar je doel. Als je vandaag maar een paar ideeën hebt opgeschreven voor een toekomstig project, een paar danspasjes uit je hoofd hebt geleerd die je wilt leren, of bent begonnen met het opruimen van een rommelige garage, prijs jezelf daar dan voor. Inderdaad, uit zulke onbeduidende acties wordt succes geboren. Door kleine overwinningen te vieren, kun je veel vaker je dopamine-rush activeren.
Lachen en sporten als bronnen van endorfine
Endorfine helpt pijn en euforie te verlichten. Dankzij hem kan een gewond dier nog steeds ontsnappen uit de klauwen van een hongerig roofdier en ontsnappen.
Natuurlijk hoef je jezelf geen pijn te doen om geluk te ervaren. Er zijn betere methoden: endorfines worden gesynthetiseerd als je sport of lacht.
Train jezelf om elke dag te sporten. Hoe gevarieerder de opleiding, hoe beter. Stretch, doe aerobics, pomp alle spiergroepen. Om het nog interessanter te maken, kun je sporten combineren met andere activiteiten. Dansen, tuinieren, avondwandelingen combineren met joggen. Geniet ervan.
Hoe gebruik je lachen? Erg makkelijk! Bedenk met welke van je vrienden je het vaakst plezier hebt; welke verhalen, tv-programma's, anekdotes, comedyshows of video's op internet maken je aan het lachen. Probeer je elke dag tot deze bronnen van positieve emoties te wenden voor het volgende deel van het gelukshormoon.
Dieren hebben oxytocine nodig om tot hun soortgenoten te behoren, want in een roedel zitten is veel veiliger dan alleen proberen te overleven. Door vertrouwensrelaties met mensen op te bouwen, stimuleer je de synthese van dit hormoon.
Iedereen geloven is erg riskant, dus probeer niet van iedereen je beste vriend te maken. U kunt echter proberen contact te maken met anderen. Onthoud: een slechte vrede is beter dan een goede oorlog.
Probeer met de volgende oefening te beginnen. Wissel blikken uit met iemand die je morgen niet mag. Dwing jezelf de volgende dag om naar hem te glimlachen. Deel dan kleine opmerkingen over de afgelopen voetbalwedstrijd of het weer met hem. Doe hem bij een andere gelegenheid een klein plezier, zoals een potlood. Geleidelijk aan kunt u een vriendelijkere sfeer creëren.
Zelfs als al het andere faalt, zullen de pogingen zelf gunstig zijn bij het versterken van de neurale paden van oxytocine. Je traint je hersenen om mensen meer te vertrouwen, waardoor je een beetje gelukkiger wordt.
In het dierenrijk is status van het grootste belang. Degene die erin slaagde een leider te worden en het respect van andere leden van de roedel te winnen, heeft een betere overlevingskans en voortplanting. Daarom verheugen we ons wanneer de mensen om ons heen ons prijzen. Op dit punt produceren de hersenen serotonine. En als een persoon voelt dat hij niet wordt opgemerkt of gewaardeerd, voelt hij zich ongelukkig.
Hoe de synthese van serotonine te stimuleren? Ten eerste moet je je realiseren dat grote wetenschappers, schrijvers, kunstenaars en uitvinders niet altijd worden erkend tijdens hun leven. Maar dat maakt hun werk niet minder waardevol. Leer trots te zijn op je successen en wees klaar om anderen te vertellen wat je hebt bereikt. Ten tweede, herinner jezelf er vaak aan dat mensen zelden enthousiaste woorden hardop zeggen, zelfs als ze iemand bewonderen. In dit geval zijn al je kwellingen volledig tevergeefs.
Ten derde kun je vandaag een baas zijn en morgen een ondergeschikte, op het werk – een artiest en in een gezin – een leider. Onze situatie verandert voortdurend en het is erg belangrijk om in elke situatie de voordelen te kunnen zien. Als je iemand controleert, geniet dan van vrijheid. Als iemand anders de rol van leider speelt, wees dan blij dat de last van verantwoordelijkheid van je is weggenomen.
Bonus: gelukshormonen helpen bij het creëren van nieuwe neurale verbindingen in de hersenen. Wil je een gezonde gewoonte aanleren? Verbind dopamine, oxytocine, endorfine en serotonine.
Als je bijvoorbeeld Engels leert spreken, prijs jezelf dan na elke les en wees trots op je vooruitgang - dit zal een stormloop van dopamine en serotonine veroorzaken. Praat met buitenlanders via Skype of schrijf je in voor groepscursussen – zo stimuleer je de synthese van oxytocine. Kijk een comedyserie met ondertiteling of luister naar de Britse radio terwijl je traint op een loopband en je gaat endorfine aanmaken.
Binnenkort zal het leerproces zelf een stormloop van serotonine, oxytocine, endorfine en dopamine veroorzaken. Dus hoe meer nieuwe gewoonten je creëert met je hormonen van vreugde, hoe vaker je geluk kunt ervaren.
Een andere manier om vreugde te voelen, is door oude neurale paden te gebruiken. Als je in je kindertijd bijvoorbeeld vaak werd geprezen om je tekeningen, dan is je liefde voor de schone kunsten zeker tot op de dag van vandaag bewaard gebleven. Voeg meer creativiteit toe aan uw werk: illustreer zelfstandig dia's voor presentaties of maak visuele aantekeningen bij het nadenken over een probleem. Dankzij deze truc begin je zelfs van activiteiten te genieten die voorheen saai en oninteressant leken.
Gebaseerd op materiaal uit het boek “Hormones of Happiness”