Wat is het nieuwe jaar zonder feest? Heerlijke salades, snacks, desserts - deze overvloed aan gerechten wordt in slechts een paar uur gegeten. En dit alles 's nachts is niet de meest geschikte tijd om te eten. Maar een traditie is een traditie, vooral omdat de belofte om af te vallen of om opgepompt te worden, gegeven aan jezelf, vanaf het nieuwe jaar begint te werken. De beste personal trainer van Izhevsk 2015 volgens Fitnes PRO Ivan Grebenkin vertelt hoe je in vorm komt na de vakantie.
Coach Ivan Grebenkin weet het lichaam op orde te brengen na de nieuwjaarsfeesten
“Ten eerste zal het lichaam, nadat er zoveel calorieën zijn gegeten, ze ergens aan moeten besteden, want als er geen energie-uitwisseling is, wordt alles dat wordt gegeten opgeslagen in vetreserves. De gemakkelijkste manier om je calorieën te gebruiken voor gezondheidsvoordelen is wandelen. Een regelmatige wandeling op straat is geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus. Rennen in het park of in het stadion, traplopen, van de eerste verdieping van het huis naar de laatste en terug - voor gevorderden. Een goed alternatief voor wandelen is een ijsbaan of skiwedstrijden met vrienden.
De sportschool is een andere plek waar je je weekend nuttig kunt doorbrengen. Ik ben een personal trainer en fitnessexpert en wil graag wat tips geven over wat te doen in de sportschool.
Ik raad aan om te beginnen met een cardiotraining - lopen op een loopband of een ellips. 15-30 minuten met een gemiddelde snelheid is voldoende om op te warmen en de vetverbrandingsmodus te "starten". Na de cardiotraining gaan we verder met oefeningen van het lichaamsdeel dat het meest heeft geleden tijdens de feestelijke feesten - dit is de maag. Of liever de spieren die zich hier bevinden: schuine spieren, rectus abdominis-spier (ook bekend als "kubussen"), dwarsspier (diepe spier die zich onder de eerste twee bevindt). Bij het trainen van de pers moet de nadruk worden gelegd op de schuine spieren, omdat deze een slanke taille vormen. Geloof degenen die iets anders beweren niet, kijk maar naar het anatomische leerboek en kijk hoe ze zich bevinden en waaraan ze zijn gehecht om hier zeker van te zijn.
De schuine spieren zijn betrokken bij elke oefening die het lichaam opzij "draait". Dergelijke oefeningen zijn bijvoorbeeld de “fiets”, schuine crunches, schuine plank, enz. Al deze bewegingen zijn te vinden op internet of vraag de duty-trainer in de sportschool. Een set van 3-5 oefeningen is voldoende. Na zo'n "kracht"-gedeelte van de training, kun je weer op de baan komen en nog 30 minuten wandelen, afhankelijk van je conditie en welzijn.
Ik hoop dat deze tips nuttig voor je zijn en dat je je weekend niet alleen met plezier, maar ook met voordeel doorbrengt! “