Gebrek aan slaap geeft ons een vreselijk gevoel en kan ons leven in chaos veranderen. Slaapgebrek maakt ons immers prikkelbaar, maakt het moeilijk om ons te concentreren en oplettend te zijn, wat trouwens de reden is waarom velen in ongelukken en andere incidenten terechtkomen. En als u niet genoeg slaapt, vermindert u de weerstand van het lichaam tegen verkoudheid en griep. Op de lange termijn zijn de gevolgen voor de gezondheid nog gevaarlijker: een verhoogd risico op beroerte en hartaandoeningen, zwaarlijvigheid, diabetes mellitus, aanzienlijke veroudering van de hersenen, aanhoudende cognitieve problemen en verslechtering van de hersenfunctie, botbeschadiging, kanker en het risico van vroege dood.
Maar het is belangrijk om niet alleen een bepaalde tijd te slapen - alleen kwalitatieve slaap is een fundamenteel onderdeel van een goede gezondheid. Als u 's nachts altijd opstaat om naar de badkamer te gaan of niet meer dan twee uur achter elkaar slaapt, krijgt u waarschijnlijk niet genoeg slaap.
- Blijf slapen
De slaapbehoeften van iedereen zijn anders. Dr. Nathaniel Watson, een lid van de American Academy of Sleep Medicine, zegt dat de meeste mensen kunnen bepalen hoeveel slaap ze nodig hebben. Ga hiervoor 2-3 weken naar bed zodra u zich moe voelt en wordt 's ochtends alleen wakker (als u in principe in slaap kunt vallen om dit experiment te starten). Aan het einde van deze periode kunt u een schatting maken van de hoeveelheid slaap die u nodig heeft om voldoende slaap te krijgen.
Het is belangrijk om je aan dit schema te houden, dat op zichzelf moeilijk is, zoals veel mensen toegeven. Maar als je consistentie vertoont, wordt je slaap-waakcyclus versterkt. Als u 15 minuten niet kunt slapen, sta dan op en doe iets ontspannends, en ga dan terug naar bed als u zich moe voelt.
- Vergeet de sluimerknop
Hoe fijn is het om op de sluimerknop te drukken en om te rollen om een paar minuten extra slaap op te vangen. Maar hier is geen voordeel uit. Slaap tussen alarmen is van zeer slechte kwaliteit. Je wordt wakker en wilt nog meer slapen omdat je je REM-slaap onderbreekt. Stel in plaats daarvan uw alarm in op een later tijdstip - en stel het niet opnieuw in.
- Aantal: 4-7-8
Deze methode is ontdekt door een arts en wetenschapper van Harvard, Andrew Weil.
Adem vier tellen lang rustig in door je neus.
Houd je adem zeven tellen in.
Adem acht tellen lang lucht uit door je mond met een suizend geluid.
Herhaal de cyclus nog drie keer.
Volgens Weil is de 4-7-8-methode effectief omdat deze meer zuurstof levert dan normale ademhaling aan het parasympathische zenuwstelsel, dat tijdens stress overprikkeld wordt.
Als je denkt dat dit te moeilijk is, probeer dan gewoon te tellen. En vergeet de schapen niet.
- Schakel elektronische gadgets uit
Als je gewend bent om voor het slapengaan op je telefoon of tablet te spelen, kan dit een van de redenen zijn waarom je het moeilijk vindt om in slaap te vallen. Elektronische gadgets - computers, mobiele telefoons, tablets, enz. - zenden blauw licht uit dat de aanmaak van het ‘nachthormoon’ melatonine verhindert. De pijnappelklier begint een paar uur voor het slapengaan melatonine aan te maken, en blauw licht verhindert dit proces. Als er een bepaalde hoeveelheid blauw licht in de ogen komt, zorgt dit ervoor dat de pijnappelklier stopt met het aanmaken van melatonine.
Een gedrukt boek lezen voor het slapengaan is goed.
Een boek lezen op een tablet voordat je naar bed gaat, is slecht.