Voor het geval je lichaam bijna bij je past, maar je moet op één gebied "afvallen".
Absoluut alle meisjes willen afvallen: zowel de mollige die het echt nodig hebben, als de magere die zelfs worden weggeblazen door de wind, maar toch extra centimeters vet vinden. Of, bijvoorbeeld, een meisje is absoluut blij met alles, maar haar buik hangt, maar haar billen zijn mooi en elastisch, en haar borsten zijn groot, tot afgunst van al haar vrienden en hun echtgenoten. En ze weet tenslotte dat als ze begint af te vallen, haar borsten kleiner zullen worden en haar kont ook. We besloten de experts te vragen of het mogelijk is om slechts één deel van het lichaam te corrigeren, zodat het andere ongewijzigd blijft.
Opinie voedingsdeskundige
“Vet wordt niet voor niets op bepaalde plekken afgezet. Dit proces wordt niet alleen beïnvloed door leefstijlfactoren, maar ook door hormonen. Dienovereenkomstig moeten lokale vetophopingen ook systemisch worden aangepakt. Raadpleeg namelijk een arts, voer een onderzoek uit en volg de aanbevelingen op. Helaas zijn er geen voedingsmiddelen of diëten die overtollig vet in een bepaald gebied aanpakken. Metabolische processen zijn veel gecompliceerder dan ze op het eerste gezicht lijken, "legt voedingsdeskundige Natalia Gerasimova van Best Health and Beauty Center uit.
De mening van een fitnesstrainer
“Het is onmogelijk om een bepaald deel van het lichaam af te laten vallen, omdat het overal vet kwijtraakt. Het proces van afvallen op buik, heupen en billen kost de meeste tijd. Als je echter niet van deze specifieke gebieden houdt, kun je deze spiergroep versterken door middel van training. Als je je benen wilt trainen, moet je op fietsen letten. Naast het uitstekende vetverbrandende effect zal training helpen om de beenspieren een mooie verlichting te geven, het hele lichaam uit te drogen en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Bijna alle workouts in de sportschool zijn gebaseerd op het interval tussen hoge en gemiddelde hartslagzones, waardoor u het EPOC-effect (overmatige zuurstofconsumptie na de training) kunt bereiken. Dit is het moment waarop je lichaam een paar uur (5-6) na de training in hetzelfde tempo vet verbrandt als tijdens de training, en soms zelfs meer ”, zegt Ruslan Sher, programmadirecteur van de Five Concept Fitness-fitnessstudio op Kurskaya.
Stof tot nadenken
De juiste voeding heeft nog niemand kwaad gedaan. Het is het beste om vast te houden aan de klassieke voedselpiramide, die de norm is voor elke persoon. Het principe van de voedselpiramide is om gedurende de dag drie eetpatronen en twee tot drie tussendoortjes te hebben. Dat wil zeggen, elke drie tot vier uur moet een persoon voedsel eten - dit is de norm, die de sleutel tot gezondheid is. Een voedingsdeskundige kan u vertellen over de porties en voedingsmiddelen die het beste bij u passen nadat u een biompedantie-lichaamsanalyse hebt ondergaan - een onderzoek naar de lichaamssamenstelling voor de hoeveelheid spieren, water en vet.
Door op deze manier te eten, zal vet geleidelijk verdwijnen ondanks het feit dat je jezelf niet uithongert.
Sport
Met behulp van training is het mogelijk om spiermassa op te bouwen door het lichaamsvet ermee te vervangen.
“Met de juiste trainingsplanning en de combinatie van cardio- en krachtbelastingen kunnen we visueel verminderen waar we het nodig hebben. En hier is het belangrijkste de juiste combinatie van belastingen. Ik raad aan om 120-140 bpm lichte cardio te combineren met krachttraining op de delen van je lichaam die je wilt trainen. Je training kan er als volgt uitzien:
– 10-15 minuten op een cardioapparaat als warming-up;
– het grootste deel in de vorm van intervaltraining, waarbij krachtblokken voor een specifieke spiergroep worden afgewisseld met lichte cardio. Hier neem je geen pauzes tussen de sets, maar rust je uit tijdens het werken op de cardio-apparatuur. De blokken zelf moeten kort zijn, 4-5 minuten, en ook cardio. Op termijn zou dit onderdeel anderhalf uur moeten duren;
– 20 minuten cooling-down op een cardiovasculaire machine in een rustig tempo.
Door 3-4 keer per week aan een dergelijk systeem te werken, zullen we de volumes verminderen waar het nodig was vanwege het feit dat we de vetlaag zullen vervangen door spiermassa, de lichaamskwaliteiten zullen verbeteren, evenals uw fysieke conditie, "adviseert Kirill Ivanov, programmadirecteur van het fitnessnetwerk -clubs Encore Fitness.
Ondersteunende procedures
"Aanvullende technieken in dit proces zijn een verscheidenheid aan lichaamsbehandelingen die de lokale bloedtoevoer verhogen, de huidkwaliteit verbeteren en metabolische reacties versnellen. Ook heeft niemand plastische chirurgie geannuleerd, waarvan de effectiviteit buiten twijfel staat ", adviseert Natalia Gerasimova.