Inhoud
De meeste vrouwen maken zich zorgen over het aankomen tijdens de zwangerschap. Aan de ene kant geeft een toename van het aantal op de weegschaal de groei van het kind aan, en aan de andere kant wil niemand overtollig vet krijgen. Gewichtstoename voor zwangere vrouwen kan niet worden vermeden, maar de hoeveelheid hangt af van het eetgedrag van de aanstaande moeder en begrip van de fysiologie van het hele proces.
Welke kilo's worden als extra beschouwd?
Om te begrijpen welke kilogrammen overbodig zijn, is het noodzakelijk om te bepalen welke niet overbodig zijn. Het lichaamsgewicht van een kind is een kleine fractie van het extra benodigde gewicht.
Laten we in detail bekijken:
- Het kind weegt 3-3,5 kg;
- De placenta neemt toe tot 650 g;
- De baarmoeder bereikt 1 kg voor de bevalling;
- De borst is met ongeveer 500 g vergroot;
- Het bloedvolume neemt toe met ongeveer 1,5 kg;
- Zwelling is goed voor 1,5 kg;
- De vetreserves die belangrijk zijn voor een gezonde zwangerschap liggen tussen de 2-4 kg.
Het is gemakkelijk te berekenen dat de gewichtstoename die nodig is voor de aanstaande moeder op het moment van de bevalling ongeveer 10 kg is.
Artsen hebben hun eigen normen voor het bepalen van de toegestane gewichtstoename voor vrouwen, afhankelijk van de initiële BMI (berekening voor zwangerschap met één kind):
- IMT tot 20 – 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Boven 30 – 6-7 kg.
Alles wat de toegestane limieten overschrijdt, kan als overbodig worden beschouwd. Natuurlijk wordt het percentage van elke specifieke vrouw bepaald door haar behandelend arts, en de gegevens in dit artikel zijn gemiddeld. Tijdens de zwangerschap is gewichtstoename onvermijdelijk en belangrijk voor de gezondheid van de moeder en de normale ontwikkeling van de baby, maar de vraag rijst hoe je niet te veel aankomt?
Hoe voorkom je overgewicht tijdens de zwangerschap?
Overgewicht wordt in verband gebracht met eetgedrag, oftewel een houding ten opzichte van voeding. Veel vrouwen vinden dat ze tijdens de zwangerschap voor twee moeten eten. De behoefte van zwangere vrouwen aan calorieën, voedingsstoffen (eiwitten, vitamines en mineralen) is hoger dan die van andere vrouwen, maar dit betekent niet dat je jezelf niets kunt ontzeggen.
"Eet voor twee", "Alles is nuttig dat in mijn mond is gekomen", "Na de zwangerschap zal ik snel afvallen", "Nu kan ik", "Ik moet mezelf verwennen" - dit en nog veel meer is zelfbedrog en onverantwoordelijkheid. Studies hebben bevestigd dat het voedingsgedrag van de moeder en de hoeveelheid kilo's die tijdens de zwangerschap zijn gewonnen, het voedingsgedrag van het kind en zijn lichaamsbouw beïnvloeden. Als een vrouw tijdens de zwangerschap te veel overtollig vet heeft gekregen, neemt de kans toe dat het kind te maken krijgt met het probleem van overgewicht en obesitas.
De echte behoefte van vrouwen in het eerste trimester is +100 extra calorieën per dag. Verder stijgt het caloriegehalte en wordt op hetzelfde niveau gehouden:
- Sedentaire levensstijl – +300 extra calorieën per dag;
- Regelmatig sporten – +500 extra calorieën per dag.
De extra calorieën worden toegevoegd aan de onderhoudscalorie-inname. In de eerste helft van de zwangerschap is het noodzakelijk om dagelijks minimaal 90 g eiwitten, 50-70 g vetten te krijgen, de rest van het caloriegehalte moet koolhydraten zijn. In de tweede helft van de zwangerschap neemt de eiwitbehoefte toe - 90-110 g, vetten en koolhydraten blijven op hetzelfde niveau (calorizer). In het geval van zwangere vrouwen is meer eiwit beter dan minder. Het tekort leidt tot foetale groeivertraging.
Zoals je kunt zien, is het niet nodig om dubbele porties te eten en overboord te gaan. Je kunt de nieuwe normen afdekken met twee extra gezonde tussendoortjes.
Wat moet van het dieet worden uitgesloten?
Het lichaam van een zwangere vrouw is een kanaal van voedingsstoffen voor de baby, dus de keuze van voedsel mag niet onverantwoordelijk worden genomen.
Het volgende moet worden uitgesloten van het dieet:
- Sommige vissoorten (tonijn, zwaardvis, koningsmakreel) vanwege hun hoge gehalte aan zware metalen;
- Tabak (sigaretten en waterpijp) en vermijd het gezelschap van rokers (zogenaamde passief roken);
- Ongepasteuriseerde melk en kaas, blauwe kaas;
- Gerookte producten en worsten;
- Alcohol;
- Cafeïne;
- Rauwe dierlijke producten (vlees met bloed, carpaccio, sushi, etc.).
En je moet ook voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte (zoetwaren, gebak) sterk beperken en niet toegeven aan de wens om schadelijkheid te eten. De totale hoeveelheid suiker uit alle voedselbronnen mag niet hoger zijn dan 40-50 g per dag (calorizator). Tijdens de zwangerschap is een vrouw niet alleen verantwoordelijk voor zichzelf, maar ook voor de gezonde ontwikkeling van het kind.
Welke voedingsmiddelen zijn nodig tijdens de zwangerschap?
Je zou kunnen schrijven dat alles behalve de verboden is, maar dit zou niet helemaal waar zijn. Sommige voedingsmiddelen stellen hogere eisen omdat ze de noodzakelijke voedingsstoffen bevatten voor de vorming en ontwikkeling van de foetus en voor het behoud van de gezondheid van de moeder.
Wat moet in het dieet worden opgenomen:
- Dierlijke eiwitten – Het is belangrijk om verschillende bronnen in uw dagelijkse voeding op te nemen. Bijvoorbeeld ontbijteieren, lunch gevogelte of vlees, diner gevogelte of vis, als tussendoortje, melkeiwitten.
- Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D – eieren, kaas, lever, zalm, maar ook 2-3 keer per week 20-30 minuten in de zon. Artsen schrijven vaak vitamine D-supplementen voor omdat het moeilijk is om met eenvoudige voedingsmiddelen in de dagelijkse behoefte te voorzien.
- Omega-3 vetten – vette vis, lijnzaadolie, lijnzaad.
- Bronnen van foliumzuur zijn groenten en kruiden.
- Vitamine B12 – gevonden in eiwitrijk voedsel van dierlijke oorsprong.
- Bronnen van calcium zijn zuivel en gefermenteerde melkproducten, noten.
- Bronnen van ijzer zijn vlees, lever, noten, zaden, diverse granen, groenten en kruiden.
Een arts kan en moet een extra inname van een aantal vitamines en mineralen in de vorm van een supplement voorschrijven, omdat voedsel alleen misschien niet voldoende is. Het is niet bekend hoe rijk aan voedingsstoffen ze zijn en hoe deze voedingsstoffen worden opgenomen.
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om te begrijpen dat een goede voeding van de aanstaande moeder haar niet alleen zal behoeden voor overgewicht, maar ook het risico op het ontwikkelen van obesitas, diabetes mellitus, hypertensie en hart- en vaatziekten bij het kind zal verminderen. Het lichaam van elke vrouw is uniek, daarom schrijft de arts voedingsnormen, extra inname van supplementen en hun regime voor.