Hoe stress beheersen? Ontdek hoe de stressreactie ontstaat!

Stress wordt over het algemeen als een negatief fenomeen beschouwd. Als je het van tijd tot tijd in een kleine intensiteit voelt, heeft het echter een stimulerend en stimulerend effect. Stress ontstaat wanneer een crisissituatie, een stimulans die ons raakt, te sterk is om mee om te gaan zonder dit mechanisme in gang te zetten.

Wat veroorzaakt stress?

De beste verdediging tegen stress zou natuurlijk zijn om stressvolle situaties te vermijden. We kunnen het ons echter niet altijd veroorloven, helaas moeten we vaak met een dergelijke situatie worden geconfronteerd en de stress overleven. Een stressreactie kan worden uitgelokt door externe en interne factoren, van fysieke en mentale aard.

Stress: interessante feiten en de biologie van stressvorming

• Biologen definiëren stress als een fysiologische en psychologische reactie die een verstoring is van de natuurlijke homeostase van het lichaam
• Stress stimuleert de bijnieren, die noradrenaline en adrenaline afscheiden: onze pupillen verwijden zich, als we stress voelen, versnellen onze hartslag en ademhaling, gaat ons hart veel sneller kloppen!
• Het hele zenuwstelsel is betrokken bij de productie van de stressrespons – ook de amygdala wordt geactiveerd. Het is via dit deel van de hersenen dat we angst voelen, en door de activiteit van de hempocampus tijdens sterke stress te remmen, vergeten we belangrijke dingen, belangrijke geleerde kwesties … bijvoorbeeld tijdens een examen!

Beheer je stress in 7 eenvoudige stappen!

1. Oefen met in- en uitademen. Begin langzaam je ademhaling onder controle te krijgen, focus ook op andere reacties van je lichaam: bedenk hoe langzaam je kalmeert. Probeer je lichaam onder controle te houden.
2. Sluit je ogen en breng een moment als dit door. Gesloten ogen veroorzaken een verandering in hersengolven – wanneer de ogen gesloten zijn, zijn alfagolven dominant verantwoordelijk voor de staat van ontspanning, ontspanning en rust. Zo ontstress je snel.
3. Bedenk wat er gebeurt nadat je de stressvolle stimulus hebt losgelaten. Stel je voor dat je na een examen, sollicitatiegesprek of andere stressvolle gebeurtenis bent.
4. Neem een ​​warm aromatisch bad. Gebruik speciale geuroliën om je eigen ontspannende compositie te creëren. Handel op je zintuigen!
5. Gebruik bekende kruiden met een kalmerende werking: maak voor jezelf wat munt of citroenmelisse. Je kunt ze in de apotheek kopen in de vorm van kant-en-klare theezakjes.
6. Eet gezond, gebruik seizoensgroenten en -fruit. Versterk je lichaam, waardoor je ook veel beter reageert op stress!
7. Bewegen kan ook helpen bij stress! Hierdoor kalmeer je de spierspanning, raak je op natuurlijke wijze de fysiologische symptomen van stress kwijt wanneer je rust na lichamelijke inspanning. Je kunt ook beginnen met het beoefenen van meditatie of yoga – oefeningen die ook je geest bezig houden. Ook het geheugen en de concentratie zullen er baat bij hebben!