Je moet de eetlust niet volledig aankunnen - dit is een signaal van het lichaam dat het extra energie nodig heeft. En door het te ontnemen, veranderen we doelbewust zijn normale werk. Maar er zijn situaties waarin energie wordt gegeven en externe factoren en gewoonten ons naar de koelkast duwen. Hoe om te gaan met een oncontroleerbare, onstuitbare eetlust?
- Eet vaak in kleine porties. Fractionele maaltijden vullen je en helpen je om je on-the-go snackgewoonte voor de gek te houden.
- Het ontbijt is stevig en gevarieerd, uitgebalanceerd – eiwitten, vetten en koolhydraten.
- Snack om te beginnen fruit en bessen, let niet op de hoeveelheid suiker. Vezels in fruit zorgen ervoor dat je veel langer honger hebt.
- Maak de lunch de dag van tevoren klaar, zodat wanneer je al honger hebt, er niet in de verleiding komt om onnodig te eten. De lunch moet stevig, stevig en warm zijn.
- Het avondeten moet licht en vroeg zijn, je moet er in ieder geval aan wennen dat je buik niet altijd vol zal zijn. Goed gevoed - ja, maar niet meer.
- Laat u op vakantie niet “vanuit de buik” verwennen. Sta jezelf meer toe dan normaal, maar plaag je eetlust niet met verleidingen. Onthoud: voedsel groeit geen benen, morgen staat het weer voor je klaar. Maar je vorige gewicht en welzijn na het feest is onwaarschijnlijk.
- Alcohol verhoogt de eetlust. En veel alcohol vernietigt de zelfbeheersing.
- Specerijen en specerijen, sauzen en marinades verhogen ook de eetlust en dorst, maken ze "dierlijk" wanneer het lijkt - verbrand het allemaal met een blauwe vlam, eet nu en begin morgen te beheersen.
- Regel vastendagen - daarin leert het lichaam beperkingen te hebben en ze niet als een ramp te zien.
- Laat je niet meeslepen door speciale additieven die de eetlust verminderen - ze zijn verslavend en zonder ze te nemen, zal het leven snel weer op de rails komen.
- Maak er een gewoonte van om eiwitrijk voedsel te eten. Hoe meer eiwitten je eet, hoe makkelijker je afvalt en je voller voelt.
- Houd van jezelf en verwen jezelf: elke dag een klein toetje is beter dan één keer per week een hele taart.
- In staat zijn om jezelf te vergeven voor storingen en ze "af te werken" met minder calorierijk voedsel. Aten een taart - sla de volgende snack over.
- Het temmen van honger tolereert geen haast, handelt langzaam en vermindert geleidelijk de calorieën.
- Eet langzaam en kauw alles grondig. Weet je nog dat het verzadigingssignaal na 20 minuten de hersenen bereikt?
- Proef geen eten tijdens het koken. U kunt controleren op zout, maar u moet niet bijten met restjes.
- Drink water - uw tarief per dag en een glas voor de maaltijd. Dit zal het hongergevoel voor een tijdje overstemmen.
- Probeer impulsieve pogingen om iets te eten te beteugelen voordat u gaat eten. Leer te wachten op een normale maaltijd in plaats van snoep te snoepen.
- Vergeef je inzinkingen - het leven is niet beperkt tot het onder controle houden van de eetlust. Mislukt, sloeg de pagina om en ga verder. Zoek naar motivatie in de voorbeelden van anderen, als iemand dat zou kunnen - je zult het zeker doen!
- Eet niet voor de tv of lees een boek, of voor monitoren. Op deze manier heb je geen controle over de hoeveelheid die je eet en raakt je maag eraan gewend om steeds meer op te nemen.
- Stop niet met eten omwille van "sorry om weg te gooien. Zodra je een vol gevoel hebt, zet je het bord opzij en voeg je de volgende keer minder toe. Het is beter om het supplement later te eten.
- Zoek geen kalmerende en stressverlichting in voedsel. Zoek andere manieren om voor jezelf met stress om te gaan - wandelen, kruidenthee, een vriend bellen.
- Gebruik kruiden die hongermunt, vanille, kaneel en chili dof maken.
- Verliefd worden op lichaamsbeweging en een actieve levensstijl zal tijd kosten en de aandacht afleiden van de eindeloze consumptie van voedsel.