Deskundigen blijven debatteren over fysieke activiteit. Volgens gangbare normen is 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week de optimale hoeveelheid lichaamsbeweging om de gezondheid te bevorderen en te behouden. Het is echter niet duidelijk of de aanbevolen hoeveelheid het minimum is dat voor iedereen nodig is - of dat het de ideale hoeveelheid werkdruk is. Wetenschappers wisten ook niet of er een bovengrens is voor de belastingen waarboven de gevolgen potentieel gevaarlijk worden; en of sommige oefeningen (vooral in termen van intensiteit) effectiever zijn voor de gezondheid en levensverlenging dan andere.
Twee indrukwekkende nieuwe onderzoeken die vorige week in JAMA Internal Medicine zijn gepubliceerd, geven enige duidelijkheid over deze vraag. Op basis van hun resultaten hebben wetenschappers geconcludeerd dat de ideale hoeveelheid lichaamsbeweging iets meer is dan sommigen van ons tegenwoordig denken, maar minder dan velen van ons zouden verwachten. En langdurig of intensief sporten kan nauwelijks schadelijk zijn voor de gezondheid; integendeel, ze kunnen zelfs jaren aan je leven toevoegen.
Wetenschappers van het Amerikaanse National Cancer Institute, de Harvard University en andere instanties hebben gegevens over de fysieke activiteit van mensen verzameld en samengevoegd uit zes grote lopende gezondheidsonderzoeken. De verzamelde informatie van meer dan 661 duizend volwassenen van middelbare leeftijd werd verwerkt.
Met behulp van deze gegevens deelden de onderzoekers volwassenen door de hoeveelheid tijd besteed aan wekelijkse training, variërend van degenen die helemaal niet trainden tot degenen die 10 keer het aanbevolen minimum trainden (dwz 25 uur aan matige fysieke activiteit per week of meer besteedden). ). ).
Vervolgens vergeleken ze de 14-jarige statistieken voor het aantal sterfgevallen in elke groep. Dit is wat ze hebben gevonden.
- Het bleek, en niet verrassend, dat onder mensen die helemaal geen sport beoefenen, het risico op vroegtijdig overlijden het grootst is.
- Tegelijkertijd nam het risico op vroegtijdig overlijden af met 20%, zelfs onder degenen die weinig trainden.
- Degenen die de richtlijnen nauwlettend volgden met 150 minuten matige lichaamsbeweging per week leefden langer, en gedurende een periode van 14 jaar had deze groep 31% minder sterfgevallen dan de niet-sportende groep.
- De meest significante verschillen werden waargenomen bij degenen die het aanbevolen trainingsniveau driemaal overschreden, met mate trainden, voornamelijk wandelen en hardlopen, gedurende 450 minuten per week of iets meer dan een uur per dag. Voor deze mensen was het risico op vroegtijdig overlijden 39% lager dan voor degenen die inactief waren en helemaal niet trainden, en op dit punt bereiken de gezondheidsvoordelen hun maximale limiet.
- De weinige mensen die 10 keer de aanbevolen snelheid trainen, hebben ongeveer dezelfde vermindering van het risico op vroegtijdig overlijden als mensen die gewoon de richtlijnen volgen. De extra uren die ze zweten in de sportschool maken hun leven niet langer. Maar ze verhogen het risico om jong te sterven niet.