We doen veel dingen in ons dagelijks leven uit gewoonte, zonder na te denken, “op de automatische piloot”; geen motivatie nodig. Een dergelijk automatisme van gedrag stelt ons in staat om niet veel te belasten waar het heel goed mogelijk is om zonder te doen.
Maar gewoonten zijn niet alleen nuttig, maar ook schadelijk. En als de nuttige het leven voor ons gemakkelijker maken, dan maken de schadelijke het soms enorm ingewikkeld.
Bijna elke gewoonte kan worden gevormd: we wennen geleidelijk aan alles. Maar verschillende mensen hebben verschillende tijden nodig om verschillende gewoonten te vormen.
Al op de 3e dag kan er een soort gewoonte ontstaan: je hebt een paar keer tv gekeken tijdens het eten, en als je voor de derde keer aan tafel gaat zitten, reikt je hand naar de afstandsbediening zelf: er is een geconditioneerde reflex ontstaan .
Het kan enkele maanden duren om een andere gewoonte aan te leren, of dezelfde, maar voor een andere persoon... En trouwens, slechte gewoonten worden sneller en gemakkelijker gevormd dan goede)))
Gewoonte is het resultaat van herhaling. En hun vorming is gewoon een kwestie van doorzettingsvermogen en weloverwogen oefening. Aristoteles schreef hierover: “We zijn wat we constant doen. Perfectie is daarom geen handeling, maar een gewoonte.
En, zoals meestal het geval is, is de weg naar perfectie geen rechte lijn, maar een curve: eerst gaat het proces van het ontwikkelen van automatisme sneller, dan vertraagt het.
De figuur laat zien dat bijvoorbeeld een glas water in de ochtend (blauwe lijn van de grafiek) in ongeveer 20 dagen een gewoonte is geworden voor een bepaalde persoon. Het duurde meer dan 50 dagen voordat hij de gewoonte aannam om 's ochtends 80 squats te doen (roze lijn). De rode lijn van de grafiek laat zien dat de gemiddelde tijd om een gewoonte aan te leren 66 dagen is.
Waar komt het getal 21 vandaan?
In de jaren 50 van de 20e eeuw vestigde plastisch chirurg Maxwell Maltz de aandacht op een patroon: na plastische chirurgie had de patiënt ongeveer drie weken nodig om te wennen aan zijn nieuwe gezicht, dat hij in de spiegel zag. Hij merkte ook dat het hem ook ongeveer 21 dagen kostte om een nieuwe gewoonte aan te leren.
Maltz schreef over deze ervaring in zijn boek «Psycho-Cybernetics»: «Deze en vele andere vaak waargenomen verschijnselen tonen gewoonlijk aan dat minimaal 21 dagen opdat het oude mentale beeld zou verdwijnen en vervangen zou worden door een nieuw. Het boek werd een bestseller. Sindsdien is het vele malen geciteerd, geleidelijk vergetend dat Maltz erin schreef: «minstens 21 dagen».
De mythe schoot snel wortel: 21 dagen is kort genoeg om te inspireren en lang genoeg om geloofwaardig te zijn. Wie houdt er niet van het idee om hun leven in 3 weken te veranderen?
Om een gewoonte te vormen, heb je nodig:
Ten eerste, de herhaling van zijn herhaling: elke gewoonte begint met de eerste stap, een handeling (“zaai een handeling – je oogst een gewoonte”) en herhaalt zich dan vele malen; we doen dag in dag uit iets, waarbij we onszelf soms inspannen, en vroeg of laat wordt het onze gewoonte: het wordt gemakkelijker om het te doen, er is steeds minder inspanning voor nodig.
Ten tweede, positieve emoties: om een gewoonte te vormen, moet het worden "versterkt" door positieve emoties, het proces van zijn vorming moet comfortabel zijn, het is onmogelijk in de omstandigheden van strijd met zichzelf, verboden en beperkingen, dwz onder omstandigheden van stress.
Bij stress heeft een persoon de neiging om onbewust te "rollen" in gewoontegedrag. Daarom, totdat een nuttige vaardigheid is geconsolideerd en nieuw gedrag geen gewoonte is geworden, is stress gevaarlijk met "storingen": dit is hoe we stoppen, zodra we beginnen, goed eten, gymnastiek doen of 's ochtends rennen.
Hoe complexer de gewoonte, hoe minder plezier het geeft, hoe langer het duurt om zich te ontwikkelen. Hoe eenvoudiger, effectiever en leuker een gewoonte is, des te sneller wordt het een automatisme.
Daarom is onze emotionele houding ten opzichte van wat we onze gewoonte willen maken erg belangrijk: goedkeuring, plezier, vrolijke gezichtsuitdrukking, glimlach. Een negatieve houding daarentegen verhindert de vorming van een gewoonte, daarom moeten al uw negativiteit, uw ontevredenheid, irritatie tijdig worden verwijderd. Gelukkig is dit mogelijk: onze emotionele houding ten opzichte van wat er gebeurt, kunnen we op elk moment veranderen!
Dit kan als indicator dienen: als we ons geïrriteerd voelen, als we onszelf gaan uitschelden of de schuld geven, dan doen we iets verkeerd.
We kunnen vooruit denken over het beloningssysteem: maak een lijst van dingen die ons plezier geven en dus als beloning kunnen dienen bij het versterken van de nodige nuttige vaardigheden.
Uiteindelijk maakt het niet zoveel uit hoeveel dagen je nodig hebt om de juiste gewoonte aan te leren. Een ander ding is veel belangrijker: in ieder geval Kun jij het!