Hoe lichaamsbeweging de hersenen stimuleert

Geheugen verbeteren

De hippocampus is verantwoordelijk voor het geheugen in de hersenen. Artsen en experts op het gebied van neurowetenschappen merkten op dat zijn toestand direct verband houdt met de toestand van het cardiovasculaire systeem. En experimenten in alle leeftijdsgroepen hebben aangetoond dat dit gebied groeit als we onze conditie verbeteren.

Naast het versnellen van het werkgeheugen, kan lichaamsbeweging uw vermogen om te onthouden vergroten. Wandelen of fietsen tijdens (maar niet eerder) het leren van een nieuwe taal helpt je bijvoorbeeld om nieuwe woorden te onthouden. Probeer in plaats van je favoriete liedjes Franse lessen naar de speler te downloaden.

Toenemende concentratie

Fitness helpt u zich op taken te concentreren en een overdaad aan informatie gedurende de dag te voorkomen. Gegevens ten gunste van dit effect werden verkregen als resultaat van het testen van schoolkinderen. Op Amerikaanse scholen deden kinderen een heel jaar lang gymnastiek en aerobicsoefeningen na schooltijd. De resultaten toonden aan dat ze minder afgeleid raakten, nieuwe informatie beter in hun hoofd vasthielden en deze succesvoller toepasten.

Vergelijkbare experimenten werden uitgevoerd in Duitsland en Denemarken, en onderzoekers kregen overal vergelijkbare resultaten. Zelfs een sessie van 10 minuten lichaamsbeweging (misschien in de vorm van een spel) had een merkbaar effect op de aandachtsvaardigheden van kinderen.

Depressie preventie

Na de training voelen we ons opgewekter, worden we spraakzaam, hebben we een wolfachtige eetlust. Maar er zijn ook meer intense sensaties, zoals de euforie van de hardloper, de opgetogenheid die optreedt tijdens intensieve inspanning. Tijdens een run krijgt het lichaam een ​​krachtige lading stoffen binnen die ook vrijkomen bij het gebruik van drugs (opioïden en cannabinoïden). Misschien is dat de reden waarom veel atleten echte "terugtrekking" ervaren als ze een training moeten overslaan.

Onder de technieken die helpen bij het reguleren van de emotionele achtergrond, kan yoga niet ontbreken. Wanneer het niveau van angst stijgt, gespannen je je, je hart lijkt uit je borstkas te springen. Dit is een evolutionaire reactie die bekend staat als "vechten of vluchten". Yoga leert je de spierspanning en ademhaling te beheersen om kalmte en een gevoel van controle over impulsen te krijgen.

Bevorder creativiteit

Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche en vele andere grote geesten hebben gezegd dat een goede wandeling de verbeelding inspireert en prikkelt. Onlangs bevestigden psychologen van Stanford University (VS) deze observatie. Hardlopen, stevig wandelen of fietsen dragen bij aan de ontwikkeling van divergent denken, dat bestaat uit het vinden van veel niet-standaard oplossingen voor één probleem. Als je 's ochtends aan het brainstormen bent, kan een paar rondjes joggen door het huis je op nieuwe ideeën brengen.

Veroudering van de hersenen vertragen

Door nu te starten, zorgen we voor een gezond brein op oudere leeftijd. Uitputting is niet nodig: 35-45 minuten stevig wandelen drie keer per week vertraagt ​​de slijtage van zenuwcellen. Het is belangrijk om zo vroeg mogelijk met deze gewoonte te beginnen. Wanneer de eerste tekenen van hersenveroudering verschijnen, zal het effect van inspanning minder opvallen.

En als er nog steeds problemen zijn met denken en geheugen, kan dansen helpen. Uit onderzoek blijkt dat ouderen die een uur per week dansen minder geheugenproblemen hebben en zich over het algemeen alerter en sociaal actiever voelen. Een van de mogelijke verklaringen is: fysieke activiteit verbetert de bloedstroom in de hersenen, draagt ​​bij aan de uitbreiding van het vaatstelsel. Bovendien is dansen een kans om nieuwe vrienden te maken en zelfs te flirten.

Bron: The Guardian.