Hoe en wat te eten voor en na fitness

Calorieën en voedselsamenstelling zijn belangrijk voor fitheid: eiwitten, vetten en koolhydraten. Energie voor beweging wordt voornamelijk uit koolhydraten gehaald, eiwitten worden gebruikt als materiaal voor het herstel van organen en weefsels (vooral spieren) na training. Gemeenschappelijke fitnessaanbeveling: Haal 20-25% calorieën uit eiwitten, 20% uit vet en 55-60% uit koolhydraten.

HOEVEEL CALORIEËN HEB JE NODIG VOOR FITNESS?

Hoe bereken je hoeveel calorieën je nodig hebt? Het dagtarief bestaat uit verschillende componenten. De zogenaamde "basale metabolische energie" - calorieën, die nodig zijn om het hart te laten kloppen, de longen te laten ademen, enz. Hoe meer lichaamsgewicht, hoe meer energie er nodig is. Hoe ouder iemand is, hoe minder energie hij nodig heeft. Kijk in het algemeen zelf in de tabel.

Als je meer dan 80 kg (vrouw) en 90 kg (man) weegt, zie dan sowieso de laatste regel.

Als je een normale stedelijke levensstijl leidt (dat wil zeggen, je werkt niet als een lader of een professionele ballerina met de juiste fysieke activiteit), voeg jezelf dan nog eens 400-500 kcal per dag toe. Dit is voor gewone, dagelijkse bezigheden.

Fitness vereist nog eens 200-500 calorieën, afhankelijk van de intensiteit van de training. Met behulp van deze laatste 200-500 kcal kun je spieren oppompen, vet verliezen of aankomen, zodat het niet gericht op de maag wordt afgezet, maar gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld.

WAT TE ETEN VOOR DE TRAINING

Welk doel je jezelf ook stelt, De voedselinname VÓÓR een training moet voornamelijk bestaan ​​uit die koolhydraten die energie geven voor de fitheid.

Volgens 60-40 minuten voor aanvang van de les eten - dit zijn de zogenaamde "langzame" (lang verteerbare) koolhydraten. Heb je het niet gehaald? Dan uiterlijk 15 minuten voor de training gebruik "snelle" (snel verteerbare) koolhydraten -. Vroeger kon je ze niet eten, omdat het lichaam actief het hormoon insuline gaat produceren en in de klas zul je lusteloos en zwak zijn.

Eet zo min mogelijk vet, eiwitten en vezels voordat u gaat trainen: ze hebben veel tijd nodig om te verteren, en je moet het niet doen op een volle maag. Hetzelfde geldt voor vezels - het duurt 3-4 uur voordat de maag er vanaf komt.

pre-workout zijn onaanvaardbaar. Natuurlijk is het niet verboden pap in melk te koken of een beetje olie in aardappelen of pasta te druppelen.

Een laatste opmerking betreft kruiden en sauzen. Vet, je hebt het al begrepen, het kan best wel. Scherpe, helaas, wekken dorst op, dus tijdens de training zul je de hele tijd dorst hebben.

WAT TE ETEN NA DE TRAINING

Algemene vuistregel na de training is om 40-60 minuten te eten.anders zult u zich enkele dagen moe voelen. Ja, en de immuniteit zal afnemen. Veel hangt ook af van je uiteindelijke doelen.

Afvallen?

Eet elke dag 200-300 calorieën minder dan je zou moeten (terwijl je op een trainingsdag nog steeds iets meer eet dan op een gewone dag). Na de les: 

Wil je spieren opbouwen?

Voeg op de dag van uw training 30-60 g proteïne toe aan uw dieet. Eet na het sporten.

Wil je gewoon wat aankomen voor vrouwelijkheid?

Laat het caloriegehalte van de dag zoals berekend (basale metabolische energie + 400-500 voor dagelijkse activiteiten + 200-500 voor fitness). Eet na je training iets dat uit eiwitten, koolhydraten en vetten samen bestaat: bijvoorbeeld.

En tot slot het belangrijkste: zelfs het meest correcte voedsel moet heerlijk zijn! Zonder plezier zal er geen effect zijn. Zoek, probeer, kies zelf.