Inhoud
Heerlijke en sexy buik met buikspieroefeningen thuis
Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, probeer dan oefeningen die je thuis kunt doen. Met hun hulp kun je indrukwekkende resultaten bereiken in de vorm van een perfect platte buik of een patroon van zes kubussen.
Wat heb je nodig?
U hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden om een effectieve set buikspieroefeningen onder de knie te krijgen. Sommige aanpassingen zullen uw training echter een beetje comfortabeler en mogelijk een beetje gemakkelijker maken.
Dus, als het je lukt om te vinden:
- kniehoge tafel (bijvoorbeeld koffie), waarop u uw voeten kunt laten rusten tijdens het draaien
- trainingsmat of handdoek onder de rug
- gewichtschijf, dumbbells of borstgewicht
- muziek-cd met vurige ritmes
Dan heb je alles wat je nodig hebt!
Welke buikspieroefeningen zijn ideaal voor thuistrainingen?
Thuis kunt u het beste die buikspieroefeningen doen waarvoor geen speciale apparatuur nodig is en die zijn ontworpen om uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken. Bovendien, zoals later bleek, zijn dezelfde oefeningen en in het algemeen het meest effectief! Door te trainen zonder apparatuur ontwikkel je de perfecte techniek en weet je zeker dat je alle oefeningen goed doet. In de sportschool zijn we vaak gefascineerd door de luxe state-of-the-art fitnessapparatuur en vergeten we dat technologie hoog in het vaandel staat.
Thuis kun je het beste die buikspieroefeningen doen waarvoor geen speciale apparatuur nodig is.
In de voorgestelde reeks oefeningen voor de pers thuis, zullen we gebruiken:
Dit zijn basis-, kern- en onmisbare oefeningen voor de buikspieren. Ze bieden ons een eenvoudige en effectieve weg naar succes. Na het voltooien van deze oefeningen, zult u verbaasd zijn hoe moe uw spieren zullen zijn!
Hoe buikspieroefeningen correct te doen?
Alle hieronder beschreven oefeningen zijn gebaseerd op dezelfde soort beweging en techniek.
Terug torsie - het is makkelijk! Met je handpalmen op de grond achter de onderrug zodat er een soort zitje ontstaat. Strek je benen bijna evenwijdig aan de vloer en buig ze lichtjes bij de kniegewrichten. Span je buikspieren aan. Met gespannen buikspieren trek je je gebogen knieën naar je borst. Wanneer je knieën dicht bij je ribbenkast zijn, draai je je buikspieren tegen je handpalmen voor een meer uitgesproken effect. Dit is het geheim van reverse crunches - een lichte laatste buiging in het bekkengebied.
In verschillende versies gewone wendingen dezelfde techniek wordt gebruikt, behalve dat een van hen een torso-twist toevoegt. In de startpositie raakt de onderrug de vloer en staan de voeten en benen op de salontafel (dais) en vormen de benen een hoek van 90 graden. We verbinden onze handen achter het hoofd of kruisen op de borst. We beginnen te draaien - we spannen de buikspieren aan en buigen het bovenlichaam, beginnend bij het hoofd, zoveel als je kunt, terwijl we de onderrug niet van de vloer laten komen. We laten ons langzaam weer zakken en herhalen de oefening zonder de minste pauze.
Presteren draaiende draai voeg een lichte draai aan één kant toe op het moment van maximale romplift. Het draaien met gewichten gaat op dezelfde manier, je hoeft alleen maar gewicht (halters, schijf) op je borst te plaatsen om extra weerstand te creëren.
Overzicht trainingssessie
3 benaderen 15, 20, 20 repetities
3 benaderen 15, 20, 20 repetities
3 benaderen 8, 10, 10 repetities
De finishing touch voor buikspieroefeningen thuis
Onthoud dat alle oefeningen heel langzaam moeten worden gedaan. Veel vrouwen merken dat het doen van crunches in een hoog tempo de intensiteit van hun trainingen verhoogt, meer calorieën verbrandt en slanker en aantrekkelijker wordt. Dit is niet waar. Je kunt alleen het meeste uit je buikspieroefeningen halen als je ze heel langzaam doet, waardoor de spieren van de voorste buikwand gedwongen worden om "slijtage" te werken.