Inhoud
De klik vond een paar maanden geleden plaats. Ik had net een toneelstuk gegeven aan een dakloze man toen hij me een heel gênant "En gefeliciteerd!" gaf. Waarom ? Omdat de baby in kwestie, die in mijn baarmoeder zou moeten zijn, mijn derde, al twee jaar is geboren! Schaamte ! Het was tijd voor mij om te herstellen. Weg met mijn zachte en opgeblazen buik: Ik besloot alles te testen om een gezond en gespierd lichaam te vinden!
1) Ik ga naar Pilates ”
Hoe ga je weer sporten als je het jaren niet hebt gedaan? (behalve als teruggaan naar je races op armlengte + een vermoeid klein kind wordt beschouwd als een Olympische discipline, in dit geval ben ik een kampioen). Geen excuses meer: er is een Pilates-les geopend in de buurt van mijn huis. Laëtitia, de lerares, heeft een dochter van de leeftijd van mijn oudste. Toch zijn grootte, aan haar, is perfect gebogen, alsof het in een natuurlijke schede is opgenomen. (het omgekeerde van mij wat?) " Pilates is de ideale sport voor moeders na de zwangerschap. Het werkt het perineum en versterkt diep de bekkenbodem en diepe buikspieren. Probeer elke dag valse borstinspiraties te maken, geïnspireerd door de methode van Gasquet. Je leegt je lucht en doet alsof je inademt zonder het echt te doen door je neus te blokkeren. De buik is indrukwekkend hol. Daarna, elke dag, probeer je het langer vol te houden. »Laëtitia legt het me uit. Tijdens de les, op mijn mat, voel ik me belachelijk: Ik ben de enige die het niet lukt om zonder vaart te klimmen, ik houd de balans niet goed en ik heb moeite met het zuigen van mijn maag tijdens de oefeningen. Zelfs als ik geen lessen bijwoon (ik ga maar één keer op de twee), heb ik het gevoel dat het diepgaand werkt: ik begin de verschillende spieren te voelen en vooral de volgende dag heb ik superpijnen.
2) Ik pas de techniek van “kleine stapjes” toe
In het verleden ben ik al ongelooflijke uitdagingen aangegaan: elke dag buikspieren, veganistische detox ... maar vaak houd ik mijn "goede voornemens" maximaal 4 tot 15 dagen. Ik praat erover met de coach die gespecialiseerd is in detox, Élodie Cavalier: “ Goede herstelresoluties zijn vaak TE ambitieus. Als we ze laten gaan, zeggen we tegen onszelf: "I suck, nog een jaar waarin ik niets zal doen ... ik ga weer roken en een gebakje eten." Het is eerder beter om kleine veranderingen op een duurzame manier door te voeren, die niet moeilijk te handhaven zijn. »Bevestigt Élodie Cavalier. Op basis van dit advies besluit ik elke ochtend een glas lauw water met een uitgeperste citroen te drinken en meer groenten en fruit in mijn dagelijkse voeding te doen. Het is een (heel) kleine verandering, maar ik hou het graag vol.
3) De suikerdetox is nu!
Het wordt tijd dat ik suiker serieus op de rem ga zetten. De eerste dagen is het een beetje een marteling: ik droom van gebak en smeersel. En dan, na een tijdje, raak ik eraan gewend om niet bij de bakker te stoppen. En aangezien ik dol ben op snacken... Ik denk erover om gezonde tussendoortjes in mijn tas te doen: fruit of amandelen. Het weerhoudt me ervan om op het werk naar de automaat te gaan of de kindertaartjes op te eten. Ik drink overdag vaker water, probeer te variëren: water + muntblad of kruidenthee zonder suiker. Ik reduceer de gerechten in saus, de patat, het vlees en probeer een keer per week een geheel vegetarische dag in te voeren, met mengsels van peulvruchten. Ik vind zelfs vegetarische nuggets waar de kinderen dol op zijn. Eindelijk eet het hele gezin een beetje beter!
4) Ik sport thuis met een online coach
Als je net bent bevallen of jonge kinderen hebt, is het niet gemakkelijk om je aan een training te vestigen en je eraan te houden! Dat komt goed uit, Shapin' is een webplatform waarmee ik op termijn weer kan sporten. Op welke manier? 'Of wat ? ” Door de beperkingen met betrekking tot oefenen weg te nemen, de motivatie te vergroten en het creëren van een eenvoudige en effectieve sportroutine te vergemakkelijken », Volgens de oprichter, Justine Renaudet. Dankzij haar maak ik verbinding met Facebook waar Luc Tailhardat, sportcoach (en vrijwillige brandweerman!) onze "team" -sessies biedt op diepe buikspieren en speciale aandacht voor het behoud van het perineum "the Ultimate Fit workout". Geen krakende buikspieren! Twee maanden lang volg ik het gekozen programma live of in replay. Ik hou van ! Zelfs als ik de indruk heb onder een stoomwals te zijn gegaan omdat mijn buikspieren me pijn doen na elke sessie, maar het hebben van een live coach verhoogt zeker mijn motivatie …
5) Ik probeer de elektrostimulatieriem
Ik geef toe, ik dacht dat deze Slendertone ConnectAbs-riem me een gespierd lichaam zou geven, geïnstalleerd in mijn bank! Het is niet dat ! Na drie weken gebruik met lage intensiteit terwijl ik door tijdschriften bladerde, zie ik geen verschil. Door op de forums te gaan om gebruikersrecensies te lezen, begrijp ik dat het in je training moet worden geïntegreerd, waardoor de intensiteit dag na dag toeneemt. De eerste keren ondersteun ik slechts een intensiteit van 15, maar na een paar dagen overschrijdt ik de 55, dan 70. Tijdens mijn sessies merk ik dat ik de sit-ups, oftewel planken, beter vasthoud als ik de riem draag. Als ik mijn zussen in het weekend ontmoet, wijzen ze me erop dat mijn buik platter is. Ik, van binnen, ik voel mijn buikspieren steviger. Deze riem werkt goed door de buikspieren te trainen … maar niet zonder niets te doen!
6) Ik beweeg me op het werk ”
Sporten is niet makkelijk als je de hele dag zit! Ik slaag er nog steeds in om kleine dingen te veranderen ... Ik zal de persoon systematisch zien in plaats van hem een e-mail te sturen. Op het werk zijn er twee trappen, ik hoef mezelf niet meer af te vragen om op en neer te gaan om de post te halen, iemand een kop koffie te brengen... Tijdens mijn lunchpauze, ongeveer een keer per week, neem ik de tijd om door de buurt te wandelen. Het is een kans om nieuwe dingen te zien, om je neus een beetje uit mijn scherm te halen. Collega's organiseerden zich om samen sportsessies te doen. Ik vind dit soort initiatieven geweldig om elkaar te motiveren, ook al voel ik me er nog niet klaar voor. Alle excuses zijn goed om te sporten!!!
7) Ik leer opnieuw focussen en loslaten
Mijn leven als werkende moeder brengt elke dag zijn deel van de strijd: ziek kind, dossier dat moet worden ingevuld en dat alles met de stress van het nooit lukken om overdag alles af te ronden. Ik geef toe, zoals de meeste mensen, als ik gestrest ben, gooi ik mezelf in snoep... Nathan Obadia is een coach, gespecialiseerd in zelfverdediging. Het werkt aan het zelfvertrouwen. Hij legt me uit dat je hypercontrole los moet laten om je niet door stress te laten domineren. Hoe vind je deze goede afstand tot de gebeurtenissen van de dag? Het is voldoende om regelmatig kleine ademhalingsoefeningen op te zetten die helpen om los te laten. Gratis applicaties waarbij je moet stoppen, zoals Respirelax of My Cardiac Coherence. Inderdaad, als ik ze na een paar dagen gebruik, heb ik het gevoel heldere ideeën te hebben en me overdag niet te laten overweldigen door stress. 's Avonds ben ik ook rustiger met de kinderen. Hoop dat het duurt!