Inhoud
Tieners op dieet en in aantal
70% van de tienermeisjes probeert af en toe een dieet te volgen. Volgens Canadese voedingsdeskundigen van de Universiteit van Laval probeerde elke derde van de negenjarige meisjes minstens één keer zichzelf te beperken in voedsel om af te vallen. Tegelijkertijd zijn de ideeën van meisjes over diëten eigenaardig. Ze kunnen bijvoorbeeld vlees of melk verklaren als "vijand nr. 1". Groenten of granen. Wekenlang zitten ze op reguliere "Bonn-soepen", Japanse diëten, regelen vastendagen en hongerstakingen. Dit alles leidt natuurlijk tot een onbalans van voedingsstoffen op het menu.
Het tekort is meestal vitamines, mineralen, eiwitten en complexe koolhydraten - en dit tekort manifesteert zich onmiddellijk in de vorm van een verscheidenheid aan problemen. Experts uit (VK) hebben berekend dat 46% van de meisjes te weinig ijzer binnenkrijgt, waardoor bloedarmoede ontstaat. Op het menu staat te weinig magnesium en selenium, waardoor meisjes vaak een slecht humeur en hoofdpijn hebben.
Veel mensen eten in principe geen vette vis, drinken geen melk. Slechts 7% van de tieners eet 5 porties groenten, zoals aanbevolen door voedingsdeskundigen.
Meisjes met overgewicht van 13-15 jaar hebben dat echt - elke derde. Anderen denken gewoon dat ze dik zijn. Er is weinig te doen: leer het denkbeeldige van de werkelijkheid te scheiden en begrijp wat zal helpen om op een betrouwbare en pijnloze manier van extra kilo's af te komen.
Meisjes en hormonen
Op 11-12 jaar, voordat de eerste menstruatie verschijnt, beginnen meisjes snel te groeien en aan te komen. Ze lopen ongeveer 2 jaar voor op jongens in ontwikkeling, dus ze lijken soms te groot en te zwaar in vergelijking met hun klasgenoten. Dit is fysiologisch, volkomen normaal - maar de meisjes schamen zich voor zo'n verschil in gewichtscategorieën. Ze willen subtiliteit en kwetsbaarheid, zoals de heldinnen van glossy magazines en instagram. Naïeve kinderen weten vaak niet eens van de ruime mogelijkheden van Photoshop. Evenals het feit dat als het meisje op de leeftijd van 13-14 jaar niet het vereiste aantal kilogrammen bereikt, haar transformatie naar een meisje zal worden uitgesteld en de hormonale achtergrond zal worden afgebroken. Hormonale veranderingen vereisen grote kracht van het lichaam, daarom is het gevaarlijk om in deze periode te verhongeren. En het is niet nodig.
Meisjes stoppen met groeien 2 jaar na hun menstruatie. Als ze niet meer aankomen, verdwijnt het probleem van extra kilo's vanzelf: met dezelfde kilo's worden ze slanker naarmate ze groter worden.
Body mass index
Als de jongedame eindelijk is gegroeid en er blijven gedachten over extra kilo's, is het logisch om de body mass index te bepalen. Dit is niet moeilijk: het is gelijk aan het lichaamsgewicht in kilogram gedeeld door de lengte (in meters) in het kwadraat. Een index van 20-25 eenheden wordt als normaal beschouwd. Als de norm wordt overschreden, moet u overtollig gewicht kwijtraken. Maar soepel en ongehaast: de kwestie van afvallen tolereert geen poespas.
Eet- en eetgedrag van een tienermeisje
Een 13-15 jarig meisje zou 2-2,5 duizend calorieën per dag moeten “eten”. Ze heeft eiwitten en vitamines nodig, omdat op dit moment hormonen in haar lichaam worden gesynthetiseerd. Dit betekent dat u vlees, groenten en fruit niet kunt weigeren. Je kunt vetten en koolhydraten beperken. Het is onmogelijk om ze volledig in de steek te laten - ze zijn nodig voor een actief ontwikkelend brein. Het is beter om gebakken aardappelen en gegrilde kippen uit de supermarkt te vergeten, worstjes en worstjes - er is veel vet, dumplings, pizza en mayonaise. Probeer het zonder broodjes, cakes, chips te doen!
Als je iets zoets wilt, kun je beter marmelade en marshmallows eten. Ze bevatten veel suiker, maar weinig vet. En dit is heel goed om af te vallen. Of gedroogd fruit - ze bevatten veel calorieën, maar zijn tegelijkertijd buitengewoon nuttig.
Je moet 3-4 keer per dag eten, maar in kleine porties. Zorg ervoor dat u ontbijt, luncht, snack op ongezoete yoghurt of kwark voor het diner. Het diner moet worden verschoven naar 6-7 uur 's avonds en later niet in de koelkast kijken. Alles wat we eten voordat we naar bed gaan, verandert in vet.
En je moet natuurlijk meer verhuizen. Elke dag. Loop minstens een uur, zwem, fiets in de zomer en ski in de winter. Dans. Tennissen. Dit brengt het lichaam op school dat moe is van school - en wanneer het lichaam in goede conditie is, worden de processen van vetverbranding daarin geactiveerd.
BELANGRIJK: ga minder achter de computer zitten en slaap meer - volgens recente studies leidt slaapgebrek tot een stel extra kilo's.