Veel werk, je moet het kind naar mama brengen, de auto heeft pech, het is te koud, te ver weg. Er zijn duizend redenen waarom we vandaag niet naar de training kunnen gaan. We delen vijf tips om te stoppen met zoeken naar excuses, en eenvoudige oefeningen die het gemakkelijkst zijn om mee te beginnen.
Jezelf motiveren om nu te gaan sporten is niet zo moeilijk. Het volstaat om je goed voor te bereiden, geïnspireerd te raken en zelfvertrouwen op te bouwen. En ook - om voor u een duidelijk plan met oefeningen te zien die iedereen kan uitvoeren.
Hoe te beginnen met oefenen?
1. Stel een realistisch doel
Misschien wel het belangrijkste moment. De abstracte droom om mooi te worden, een vriendje te vinden en op vakantie te gaan, gaat hier niet werken. Stel een specifiek doel. "Koop voor het einde van de maand die prachtige rode jurk in maat 42" is prima.
2. Zoek een trainingsclub
Het grootste nadeel van thuis sporten is de verleiding om een training over te slaan. Het kopen van een clubkaart lost het probleem op. Na een maand realiseer je je dat je al alle mogelijke lessen in de club wilt volgen en dat simpele oefeningen niet meer voldoende zijn.
3. Koop leuke sportkleding
Het is geweldig om naar jezelf te kijken in een stijlvol uniform, en je wilt het gewoon dringend "lopen". En kijk dan hoe bij elke training de centimeters van de heupen verdwijnen en de taille langzaam begint te verschijnen.
4. Begin met persoonlijke training
Als je betaalt voor personal training met een trainer, dan is het gênant om een training te missen, je zult zeker twee keer per week naar de sportschool moeten komen. Daarnaast zal de coach de techniek van het uitvoeren van oefeningen monitoren, je helpen bij het maken van een voedingsprogramma, je uitschelden voor het overslaan en je opvrolijken wanneer je “echt” niet meer kunt.
5. Houd van jezelf
De manier waarop je van jezelf houdt, laat anderen zien hoe ze van je kunnen houden. Het is heel prettig om je lichaam te voelen, het te beheersen, te genieten van de tijd die alleen van jou is. En die u kunt besteden aan uzelf en uw gezondheid.
Dus nu ben je goed gemotiveerd, opgeladen en klaar. Laten we vandaag beginnen. Nu. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u contra-indicaties heeft. Denk eraan om 5-10 minuten op te warmen voordat u met uw training begint en daarna te stretchen.
Hier zijn enkele effectieve en eenvoudige bodybar-oefeningen waar je zeker van zult houden.
Oefeningen om mee te beginnen
1. Kantel met tractie. We trainen de spieren van de rug
Startpositie (IP): staand, voeten op heupbreedte, borst open.
Bodybar in handen: directe grip. Terwijl u inademt, kantelt u het lichaam naar beneden (rug is gelijk), terwijl u de bodybar langs de heupen naar het midden van de knieën laat zakken. Terwijl je uitademt, trek je het projectiel naar je buik, breng je je schouderbladen bij elkaar. Adem in - breng de bodybar terug naar het midden van de knieën, terwijl je uitademt, til je het lichaam op naar de PI.
2. Hef je armen op. Wij trainen biceps
IP: staand, knieën licht gebogen, rug recht.
Bodybar onderaan, ter hoogte van de heupen: rechte greep. Handen op schouderbreedte. Buig langzaam je armen, til de bodybar op tot schouderhoogte. De ellebogen zijn bevestigd aan de zijkanten van het lichaam. Leun niet achterover. Korte pauze, ontspan de biceps niet. Breng uw handen langzaam terug naar de PI.
3. Deadlift in staande positie. Versterk je schouders
IP: staand, voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, staartbeen naar beneden gericht.
Bodybar op heuphoogte, grip - armen op schouderbreedte uit elkaar. Buig tijdens het inademen de ellebooggewrichten, breng de bodybar naar de borst: de ellebogen zijn omhoog, terwijl de polsen onbeweeglijk zijn. Terwijl je uitademt, laat je de bodybar in de PI zakken.
4. Squatten. We trainen de voorkant van de dijen en billen
IP: staand, voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, buikspieren gespannen, rug recht, schouderbladen afgeplat.
Bodybar op de schouders. Terwijl je inademt, hurk je (de hoek bij de kniegewrichten is 90 graden): neem het bekken naar achteren, span de spieren van de billen aan. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de PI.
5. Lunges met strekken. We trainen de voor- en achterkant van het dijbeen en de billen
IP: staand, benen bij elkaar, bodybar op de schouders. De rug is recht, de schouderbladen zijn naar elkaar toe gebracht.
Terwijl je inademt, doe een stap achteruit en doe een squat (de hoek bij de kniegewrichten is 90 graden). Terwijl je uitademt, keer je terug naar de PI. Herhaal met het andere been.
Elke oefening wordt 15-20 keer herhaald voor 3 sets.