Inhoud
Beter in mijn nachten
Tussen dag en nacht huilen van de baby, voeding, borstvoeding, woon-werkverkeer, boodschappen doen, schoonmaken, vrienden en familie bezoeken, sta je constant onder druk. De enige remedie om burn-out te voorkomen, het is om zoveel mogelijk te slapen. Ga zo vroeg mogelijk naar bed, volg het ritme van je baby, stem je nachten af op het zijne. We kunnen je nooit genoeg vertellen: overdag, zodra je baby een dutje doet, laat alles los en rust, in plaats van te strijken of te vegen. Sluit je laptop, doe de jaloezieën omlaag en slaap. Aarzel niet om meer pauzes te nemen, neem mini-dutjes! Het is bewezen dat een dutje van 2 minuten overdag de prestaties met 20% verhoogt. Zelfs als je niet echt in slaap kunt vallen, zal deze rusttijd in ieder geval de verdienste hebben om je te ontspannen.
Beter in mijn lichaam
Om na de bevalling weer in contact te komen met je lichaam, kun je thuis een kuur volgen. Werk je ochtendtoilet af met een douche met koud water om af te tappen, begin bij de enkels en werk je een weg omhoog naar de bovenkant van de dijen, dan naar de borsten en armen. Hervorm je figuur met zelfmassages, maak een energieke palperen-roll. Het is tijd om de afslankcrèmes eruit te halen en je buik, heupen, dijen en borsten te masseren met anti-striae crèmes. Drukken die door de handen worden ondersteund, geven energie en zorgen voor een welzijn dat de hele dag aanhoudt. Massages zijn ook 's avonds voor het slapengaan welkom. Ben je tijdens je zwangerschap een paar "baby-pondjes" aangekomen en maken ze overuren? Het is een geweldige klassieker en je zult een aanvalsplan tegen kromming moeten toepassen dat je zal helpen permanent gewicht te verliezen, terwijl je weer in vorm komt. Geef uitdrukkelijke wonderdiëten op gebaseerd op ontbering en schuldgevoelens (bovendien potentieel gevaarlijk voor de gezondheid). Je weet het al, maar het wordt beter om het te zeggen, een dieet is alleen effectief als het wordt aangevuld met lichamelijke activiteit. Ook hier, doe het rustig aan en geleidelijk, om uw lichaam niet te haasten en uw fitnesskapitaal voorzichtig te herstellen. Je spieren slapen, maak ze wakker. Loop elke dag, neem je baby mee voor een wandeling. Zwemmen, yoga doen, Pilates, zachte sportschool, bar op de vloer, het belangrijkste is om te bewegen terwijl je jezelf gelukkig maakt.
“Ik had geen verlangen meer… en maakte me zorgen! “
Direct nadat mijn dochter was geboren, was ik volledig gefocust op mijn baby, ik was niets meer dan een moeder. Ik gaf haar op verzoek borstvoeding, ik had haar de hele tijd tegen me. Het was alsof mijn lichaam een vreemde voor me was geworden, alsof het alleen bestond om mijn dochter te voeden, te verzorgen, te beschermen, in slaap te brengen, te knuffelen. Seksualiteit was het minste van mijn zorgen, ik had er geen zin meer in, geen verlangen meer, geen fantasie meer, geen behoefte meer, de woestijn. Ik maakte me zorgen en sprak er met de verloskundige over. Ze legde me uit dat als je borstvoeding geeft, je een hormoon, prolactine, aanmaakt dat het verlangen blokkeert. Ze stelde me gerust, volgens haar was er geen urgentie omdat het hervatten van knuffels voor de meeste paren twee maanden na de geboorte of zelfs later plaatsvindt. Ik voelde me opgelucht om normaal te zijn! En inderdaad, het kwam stilletjes terug...
Sandra, mama van Phoebe, 8 maanden
Beter in mijn vel
Om dit veranderde lichaam, dat u moeilijk kunt herkennen, terug te winnen, is het essentieel dat u speciaal voor uw huid zorgt door kleine schoonheidsrituelen. Gebruik regelmatig zachte scrubs. Hydrateer je huid elke dag met bodymilk, arganolie of zoete amandelolie. Om jezelf een boost te geven, breng je elke dag make-up aan. Gebruik cosmetica die niet giftig is voor jou of je baby. Ga voor het natuurlijke, een vleugje blush, een potloodlijn, een vleugje mascara en een beetje glans om je glimlach te verlichten.
Beter in mijn vrouwelijkheid
Je rol als moeder monopoliseert je tijd, energie en aandacht, maar dat is geen reden om te vergeten dat je ook een vrouw bent. Om je volledig aan de top te voelen, is het tijd om je opnieuw te verbinden met je vrouwelijkheid, om het verlangen te herontdekken om te behagen en te verleiden. Leg de XXL t-shirts en joggingbroeken van je zwangerschap in de kast, probeer je rondingen niet te verbergen, integendeel, neem een kleurrijke, vrolijke en afgezwakte look aan, draag felle kleuren die je in een goed humeur brengen. Geef je look een vleugje fantasie door je de essentiële accessoires van het moment aan te bieden. Het is een geweldige manier om je narcisme een boost te geven en je weer mooi te voelen zonder je budget te overschrijden!
Beter in mijn libido
Je seks terug krijgen is ook onderdeel van het programma, en het eerste wat je moet doen is je perineum behandelen als je beste vriend. Het is op het eerste gezicht niet glamoureus, maar perineale revalidatie is essentieel voor uw toekomstige seksualiteit, afgezien van de verzorging van episiotomie of keizersnede littekens, vaginale tranen. Je hebt de indruk dat je vagina "verwijd" is sinds de bevalling en je bent bang dat dit je toekomstige seksualiteit schaadt. Je perineum, de spier die de blaas, de vagina en het rectum ondersteunt, lijdt onder de bevalling. Het is normaal dat je een beetje slap bent. Maar het vrouwelijk geslacht is een prachtige spier die natuurlijk ontspant, maar ook terugtrekt en zijn normale grootte en sensaties terugkrijgt, als je de oefeningen correct uitvoert die door de fysiotherapeut zijn voorgeschreven. Het andere grote probleem is de achteruitgang of het gebrek aan verlangen in het jaar na de geboorte. Hoewel het normaal is dat u als moeder de eerste paar maanden volledig op uw baby gericht bent, zou dit niet voor altijd mogen duren. Anders kan uw partner zich hulpeloos en ongelukkig voelen. Blijf alleen dineren, ga voor het weekend. Blijf fysiek dichtbij, wissel kusjes en liefkozingen uit, herontdek het plezier van flirten, tegen elkaar aan strijken, in elkaars armen slapen. Deel momenten van intimiteit, kortom, blijf een verliefd stel. Het belangrijkste is om niet zo snel mogelijk weer seks te hebben, maar om te voelen dat je gevoelens voor je baby je liefde voor hem en je verlangen naar hem op geen enkele manier hebben verminderd.
Beter in mijn relatie
Sinds de geboorte van uw schat is uw “echtpaar” omgevormd tot een “ouderpaar”. Jullie zijn twee verantwoordelijke volwassenen geworden die het zorgeloze leven van twee moeten opgeven. IJe moet afspreken om samen de gebruikelijke dagelijkse ritmes te veranderen, taken te verdelen en je tijd zo in te delen dat iedereen zijn eigen rekening vindt van beperkingen en ook van genoegens. Concreet is de rol van de vader om zijn metgezel te helpen om met vriendelijkheid van zijn baby te scheiden door hem te steunen en aan te moedigen, aarzel niet om hem vanaf het begin te betrekken, vertrouw hem, laat hem ontdekken zoals papa.
Liefde is essentieel, maar ook vriendschap. Zelfs als je helemaal in beslag wordt genomen door je nieuwe moederlijke uitdaging, zelfs als je tijdelijk niet beschikbaar bent, knip de draad niet door met je vrienden, je collega's, je familieleden. Degenen die geen kinderen hebben, zullen spontaan de neiging hebben om afstand te nemen, laat ze niet. Isoleer je niet, blijf sociaal leven, zeker verminderd maar toch aanwezig. Ga via Skype en sociale media als je ze fysiek niet kunt zien. Verlies je vrienden niet uit het oog en verlies jezelf niet uit het oog. Moeder worden is geen reden om het contact te verliezen met de vrouw die je was en nog steeds bent. Geef de hobby's waar je van houdt niet op, lunchen met vriendinnen, de bioscoop, uitjes en avonden met vrienden. Laat niet alles vallen en wees gewoon jezelf.