Inhoud
Fractionele voeding voor gewichtsverlies: videorecensies
Fractionele voeding is al lang bekend onder professionele voedingsdeskundigen. Volgens dit schema eten atleten wanneer ze zich voorbereiden op een wedstrijd. Hierdoor krijgen ze snel hun vorm terug en hebben ze geen hongergevoel.
Wat is fractionele voeding?
Fractionele voeding is geen dieet, maar een verandering in het aantal maaltijden per dag. Om af te vallen, moet je elke drie tot vier uur kleine maaltijden eten. Fractionele voeding is gebaseerd op een eenvoudig principe om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen. Het lichaam heeft geen tijd om honger te voelen, wat meestal vijf tot zes uur na het ontbijt, de lunch of het avondeten optreedt. Nadat hij een paar calorieën heeft gekregen, assimileert hij ze zonder 'om supplementen te vragen'. Met dit systeem kun je snel afvallen. Een week kan variëren van 1 tot 5 kilogram, afhankelijk van het begingewicht. Hoe groter het is, hoe sneller het gewichtsverlies zal zijn in de eerste maanden.
Volgens de beoordelingen van degenen die afvallen, wordt de overgang naar fractionele voeding vrij gemakkelijk door het lichaam waargenomen. Geen duizeligheid of constant verlangen naar een snack. Tegelijkertijd wordt het gewicht snel verloren, zelfs zonder sportoefeningen.
Het fractionele voedselmenu is vrij uitgebreid, bijna alle producten zijn toegestaan. Maar tegelijkertijd wordt de portiegrootte gehalveerd.
- Het ontbijt is vrij stevig: havermoutpap, ontbijtgranen, groentesalade, gebakken vis, bruine rijst, boekweit - één ding om uit te kiezen. Portiegrootte - niet meer dan 200 gram.
- Tussendoortje (twee tot drie uur na het ontbijt) – appel, yoghurt, kwark, banaan, maximaal 100 gram.
- De lunch is hetzelfde als voor het ontbijt, alleen kun je een stukje kipfilet en granenbrood toevoegen aan de salade of ontbijtgranen. Een portie is niet meer dan 200 gram.
- Snack - hetzelfde voedsel als na het ontbijt.
- Diner – gekookte of gebakken vis, kip, groentesalade, gestoofde courgette en aubergine, vinaigrette (200 gram).
- Snack na het eten - een beetje kwark of een glas kefir.
Het aantal maaltijden hangt af van hoeveel de persoon slaapt en hoeveel wakker is. Als hij om zeven uur 's ochtends opstaat en om twaalf uur naar bed gaat, dan zouden er zes tot zeven tussendoortjes per dag moeten zijn.
Dit complete menu stelt u in staat uw mineralenbehoefte aan te vullen en biedt de hoeveelheid calorieën die u nodig heeft voor een actief, productief leven en lichaamsbeweging. Het grote pluspunt is dat koolhydraten in voedsel worden geminimaliseerd, maar het lichaam voelt dit niet, omdat het vaak nieuwe porties krijgt en simpelweg geen tijd heeft om het gebrek aan koolhydraten te voelen. Om hun hoeveelheid aan te vullen, besteedt het lichaam vetreserves zonder honger te signaleren, omdat de maag constant vol is.
Ook interessant om te lezen: professionele cosmetica.