Onze hersenen, zelfs in gewone tijden, wanneer we in een draaikolk van alledaagse problemen, werktaken en persoonlijke ervaringen kolken, hebben hulp nodig - omdat we alles moeten onthouden en niets door elkaar halen. En wat kunnen we zeggen over de post-COVID periode! Wij vertellen u hoe u, zonder speciale inspanningen, weer helder kunt denken.
Een van de gevolgen van het coronavirus die velen van ons hebben meegemaakt, is hersenmist. Dat wil zeggen, verwardheid van gedachten, lethargie, gebrek aan concentratie - iets dat ons hele leven bemoeilijkt: van het uitvoeren van huishoudelijke activiteiten tot professionele taken.
Welke methoden en oefeningen helpen de hersenen op dezelfde manier te functioneren als vóór de ziekte? Hoe lang hebben we om ze te vervullen? Zal het effect duren tot het einde van het leven? Helaas hebben wetenschappers nog geen duidelijk antwoord op hoe de situatie te corrigeren.
Daarom blijven de aanbevelingen hetzelfde: beperk de hoeveelheid alcohol, vermijd stress, slaap minimaal zeven uur en doe aan lichaamsbeweging. Eet ook goed - bij voorkeur een mediterraan dieet met hersengezond fruit, groenten, noten, bonen en oliën.
Kan er nog iets gedaan worden? We raden aan de technieken te gebruiken waarmee we gewoonlijk het geheugen en de aandacht verbeteren. In sommige opzichten lijken ze te simpel, maar dit is hun belangrijkste pluspunt: je helpt je hersenen zonder veel tijd en moeite te besteden. En soms kun je het doen zonder afgeleid te worden van andere dingen.
1. Breid je woordenschat uit
Om dit te doen, is het helemaal niet nodig om Engels of Frans te leren - alleen woorden in het Russisch. We worden immers voortdurend geconfronteerd met onbekende termen en spraakpatronen - wanneer we naar tentoonstellingen gaan, boeken lezen, shows kijken of gewoon communiceren met andere mensen.
Er zijn ook speciale sites en applicaties die elke dag "woord van de dag" verzenden. Probeer nieuwe woorden op te schrijven in een notitieboekje of telefoon: als we hun betekenis hebben geleerd, en meer nog, als we ze in ons leven gaan gebruiken, zullen we de hersenen actiever laten werken.
2. Train je zintuigen
- Gehoor
Luisterend naar audioboeken en podcasts, trainen we, zonder het te weten, onze mindfulness. Maar dat is niet alles: het effect wordt versterkt als je ernaar luistert tijdens de training. Natuurlijk is het misschien niet gemakkelijk om in het plot van Oorlog en Vrede te komen terwijl je push-ups doet, maar je zult zeker een nieuw niveau bereiken in de kunst van concentratie.
- Smaak
Daag je smaakpapillen uit! Als je een gerecht aan het bereiden bent, let dan tijdens de test meer op je gevoel: hoe zit het met de textuur, hoe combineren de smaken? Zelfs als je in een café of op een feest zit, kun je gemakkelijk een restaurantcriticus spelen - probeer individuele ingrediënten in een gerecht te identificeren, raad de gebruikte kruiden en specerijen.
3. visualiseren
Gewoonlijk wordt visualisatie alleen gezien als een hulpmiddel om doelen te bereiken - hoe meer we ons voorstellen wat we willen, hoe groter de kans dat het werkelijkheid wordt. Maar het kan ook helpen bij het ontwikkelen van cognitieve vaardigheden.
Stel je voor dat je een kamer wilt opknappen. Bedenk wat je precies als resultaat wilt hebben: wat voor meubels komen er te staan en waar precies? Welke kleur worden de gordijnen? Wat zal het meest veranderen?
Deze mentale schets, die de plaats inneemt van het schrijven in een dagboek of een echte tekening, zou je hersenen moeten helpen - het traint de vaardigheden van planning en aandacht voor detail.
Eén keer doen is niet genoeg: u moet regelmatig terugkeren naar deze visualisatie en controleren of alle details "op hun plaats" zijn. En misschien om iets te veranderen, zodat het de volgende keer wat moeilijker zou zijn om de nieuwe look van de kamer te onthouden.
4. Speel meer
Sudoku, kruiswoordpuzzels, dammen en schaken houden onze hersenen zeker bezig, maar kunnen snel gaan vervelen. Goed dat er een alternatief is:
- Bordspellen
Elk bordspel vereist enige inspanning en vaardigheid: in Monopoly moet je bijvoorbeeld het budget berekenen en je acties verschillende stappen vooruit plannen. In «Mafia» — wees voorzichtig om de vermomde crimineel te tellen.
En er zijn tientallen soorten van dergelijke spellen die improvisatie, verbeeldingskracht en aandacht vereisen. Je vindt gemakkelijk wat je leuk vindt.
- Computer spelletjes
Schadelijk voor de houding, schadelijk voor het gezichtsvermogen... Maar games hebben soms voordelen. Shooters en actie-platformgames zoals Super Mario zijn extreem snel. En dus vereisen ze waakzaamheid, aandacht voor detail en een snelle reactie. En bijgevolg ontwikkelen ze in ons al deze kwaliteiten en capaciteiten.
Geen zin om te schieten, worstelen of items te verzamelen op de locaties van de game? Dan zullen games in de geest van Sims of Minecraft bij je passen - zonder de vaardigheid van plannen en ontwikkeld logisch denken, kun je geen hele gamewereld creëren.
- Mobile Games
Bordspellen hebben gezelschap nodig, computerspellen hebben veel tijd nodig. Daarom, als je geen van beide hebt, zullen games op je telefoon bij je passen. En we hebben het niet over die toepassingen waarin je kristallen van dezelfde kleur op een rij moet verzamelen - hoewel ze nuttig zijn.
«94%», «Wie is: puzzels en raadsels», «Drie woorden», «Philwords: vind woorden uit letters» — deze en andere puzzels zullen de tijd op de weg naar het werk en terug opfleuren, en tegelijkertijd "stimuleer" uw windingen.
5. Gebruik hints
Lijsten in het dagboek, plaknotities op de spiegel en koelkast, herinneringen op de telefoon - deze tools voeren verschillende functies tegelijk uit.
Ten eerste voel je je met hun hulp zo verzameld mogelijk: je kunt melk kopen, een brief aan een klant beantwoorden en je zult niet vergeten vrienden te ontmoeten.
Ten tweede, en misschien nog wel belangrijker, raak je dankzij deze tips gewend aan de routine van het normale leven, niet aan quarantaine. Onthoud uw gebruikelijke toestand wanneer de hersenen "koken", en laat het niet verder lui zijn.