Fitball – oefeningen met een fitnessbal. Video
De fitnessbal, of fitball, is een veelzijdig oefentoestel. Door erop te trainen werken alle spiergroepen, waardoor de lichaamsflexibiliteit en de coördinatie van bewegingen worden verbeterd.
Fitball: oefeningen voor fitness
Fitnessbaloefeningen hebben goede effecten:
- het bevorderen van gewichtsverlies
- het lichaam versterken
- ontwikkel flexibiliteit en coördinatie
- bevordering van een goede houding
- de buikspieren prominenter maken
Bij het kiezen van een fitball voor training moet je letten op de aanwezigheid van de afkorting ABS. Vertaald uit het Engels betekent dit "anti-explosiesysteem". Als de bal per ongeluk wordt doorboord, zal deze niet exploderen, maar langzaam dalen. Zo voorkom je dat je letsel oploopt. Goedkopere ballen zijn gemaakt van materialen van lage kwaliteit en hebben deze eigenschap niet.
Een fitball met een diameter van 75 centimeter wordt als optimaal beschouwd; elke oefening kan op zo'n bal worden uitgevoerd, ongeacht de lengte van een persoon
Fitnessballen zijn er in verschillende maten. Als je een fitball kiest, moet je het getal 100 van je lengte aftrekken, het resulterende getal geeft de diameter aan die bij je past.
5 effectieve baloefeningen
Baloefeningen kunnen thuis gedaan worden. Voor de hoofdtraining op de fitball moet je opwarmen. Je kunt een paar cirkelvormige bewegingen maken met je armen en benen, of touwtjespringen. De belangrijkste reeks oefeningen wordt na elkaar uitgevoerd, dat wil zeggen in de modus "circuittraining". Na één cyclus moet je 3-4 minuten rusten en dan een nieuwe cirkel maken.
Probeer zo min mogelijk te rusten tussen de oefeningen.
Oefening nummer 1. Ga op je rug voor de bal liggen, gooi je benen eroverheen. De voeten mogen de fitball niet raken. Til je bekken op terwijl je de bal met je voeten naar je toe rolt. Houd twee seconden op het bovenste punt en keer terug naar de startpositie.
Als het moeilijk is om je evenwicht te bewaren, laat je handen dan op de grond rusten.
Doe 10 herhalingen. Deze oefening traint de spieren van de buikspieren, bilspieren, onderrug en benen.
Oefening nummer 2. Ga op je rug liggen, plaats de fitball tussen je benen. Hef je benen op met de bal en laat je handen op de grond rusten. Buig je benen naar links en probeer, zonder je schouders van de vloer te tillen, naar rechts te kantelen. Keer dan terug naar de startpositie. Doe 12 van deze herhalingen.
Oefening nummer 3. Liggend op je rug, houd de fitball tussen je benen, handen achter je hoofd. Voer crunches uit: til je benen en bekken op, terwijl je tegelijkertijd je buik intrekt en aanspant. Doe 12 herhalingen. Deze oefening is zeer effectief voor de buikspieren.
Oefening nummer 4. Leg je handen op de bal, maar niet op de rand, zodat je niet wegglijdt. Doe 12 push-ups in een langzaam tempo. Deze oefening werkt goed voor de triceps.
Oefening nummer 5. Leg de nadruk op liggend, de voeten moeten op de bal staan. Doe 10 push-ups in een langzaam tempo. Oefening zal u helpen gewicht te verliezen. Het kan moeilijker worden gemaakt door uw voeten verder van het midden van de bal te plaatsen.
Ook interessant om te lezen: rugziekten.